Скільки калорій в зеленому смузі?

Robyn Openshaw, MSW - 30 жовтня 2018 р. - Ця публікація може містити афілійовані посилання

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи просто прагнете зберегти здоров’я та запобігти хворобам, можливо, ви розглядаєте можливість додати до свого раціону зелені смузі. Зелені смузі - це надзвичайно високоефективне, низькокалорійне паливо для вашого тіла - найвище і найкраще використання 10 хвилин на вашій кухні щодня.

Їжа - це паливо

Я сам не лічильник калорій. Мені не потрібно рахувати калорії, оскільки мій раціон складає 60-80% сирої, 95% цільної їжі. Я зосереджуюсь на харчуванні, а калорії піклуються про себе.

Але якщо вам буде корисно дізнатись, скільки калорій міститься в зеленому смузі (а це потрібно багатьом моїм читачам, оскільки це запитання я отримую напрочуд часто), я розберу його для вас до кварти та унції!

По-перше, примітка про калорії та харчування, тож ми на одній сторінці:

Калорії кількісно визначити, скільки пального ви отримуєте; думайте про це як про те, скільки галонів газу ви вклали у свою машину. Якщо ви не вкладете достатньо, ваша машина буде ненадовго в порядку, але потім вона почне бризкати, поки не зупиниться, і ви не опинитесь на узбіччі дороги. Якщо ви вкладете занадто багато, бак переповниться і переллється - щось на зразок "мафінового верху" через край джинсів, коли ви постійно їсте більше, ніж може використовувати ваше тіло.

Харчування - це якість палива, яке ви вибираєте, подібно до того, як ви вибираєте сорт газу. Якщо ви хочете перетворити своє тіло на працездатну машину, вам доведеться заливати паливо преміум-класу, яке допомагає підтримувати його роботу в оптимальному стані.

Підрахунок калорій у зеленому смузі

Звичайно, скільки калорій в зеленому смузі буде залежати від інгредієнтів, які ви використовуєте для його приготування.

Різновидів смузі існує майже стільки, скільки людей, але є кілька основних інгредієнтів, які ви знайдете в більшості зелених смузі. Для приготування блендера на 72 унції це один з моїх основних рецептів зеленого смузі із приблизною кількістю калорій для кожного інгредієнта:

2 унції (1/3 пучка) органіки капуста - 28 калорій
3-4 унції (1/3 пучка) органіки мангольд - 22 калорії
8 унцій органіки шпинат - 56 калорій
2 склянки заморожених органічних сумішей ягоди - 130 калорій
2 цілі середовища апельсини - 124 калорії
2 середні органічні банани - 210 калорій
6 крапель органічних рідка стевія - 0 калорій

Ці сім інгредієнтів додають до 570 калорій за 72 унції, що еквівалентно 8 калорій за унцію зеленого смузі. Це означає, що ваша щоденна кварта зеленого смузі містить близько 256 калорій.

Виходячи з віку та рівня активності, Дієтичні рекомендації USDA 1 рекомендують дорослим чоловікам вживати від 2000 до 2400 калорій щодня, а дорослим жінкам - від 1600 до 2000 калорій щодня. Залежно від ваших цілей, вам може знадобитися більше калорій - скажімо, якщо ви тренуєтесь для марафону - або менше калорій - якщо, наприклад, ви намагаєтеся схуднути.

Харчові переваги зелених смузі

Підрахунок кількості калорій у зеленому смузі розповідає лише частину історії - пам’ятайте, що найважливіші деталі - в якості цих калорій!

Ваш шлунок буде дуже наповнений квартою зеленого смузі. Чи наповнює вас білковий батончик? Ні, і в ньому більше калорій і жиру, багато рафінованих продуктів і солі.

Простіше кажучи, немає жодної їжі, яка б давала вам більше мікроелементів, з меншою калорійністю, ніж зелений смузі. (Мікроелементи, що означають 100 або більше вітамінів, мінералів, ферментів та фітонутрієнтів.)

Зелені смузі не тільки поживні та смачні, але вони можуть допомогти вам виглядати і відчувати себе краще. Насправді, коли я писав «Зелену смузі-дієту», я опитував 175 звичайних коктейлів, які випивали принаймні одну пінту смузі чотири дні на тиждень, принаймні 30 днів. Я знайшов:

97% заявили, що зелені коктейлі покращили їхнє здоров'я або якість життя
85% відчували більше енергії
79% повідомили про покращення травлення
65% мали менше тяги
Втрата ваги на 50% (в середньому 17 фунтів!)

Деякі також повідомляли, що хворіють рідше, покращують показники артеріального тиску та холестерину, зменшують мігрень, зменшують симптоми астми та алергії та інші покращення стану здоров’я.

Включення зелених коктейлів у свій раціон

Оскільки в кварті зеленого смузі міститься 256 калорій, ви можете легко зробити цю поживну речовину рокстар щоденним сніданком або ситним обідом. Ви навіть можете ковтнути кварту протягом дня, щоб підвищити рівень енергії - і смакові рецептори пригощають.

Коли ви замислюєтесь про те, щоб отримати найкращий «удар за свої гроші» з вибором їжі, калорії якості палива в зеленому смузі роблять його варіантом у мільйон доларів. Випивати кварту на день - найкращий рецепт чудового здоров’я, високої енергії, мінімального ризику захворювань та ідеальної ваги - всього лише за 256 калорій (і менше 4,00 доларів США)!

Підніміть склянку до зеленого смузі, а дно вгору!

Приєднуйтесь до БЕЗКОШТОВНОГО 9-денного виклику зелених смузі! Ви отримаєте рецепти, підтримку в Інтернеті та покращення здоров’я, коли будете зобов’язані щодня протягом 9 днів додавати в свій раціон кварту зеленого смузі. Отримати деталі сьогодні!

–Робін Опеншоу, MSW є автором бестселерів «Дієта зелених смузі», «12 кроків до цільної їжі» та бестселер Amazon №1 за 2017 рік та бестселер USA Today, Vibe.

Дізнайтеся більше про те, як зробити подорож безболісною - від стандартної американської дієти з дефіцитом поживних речовин до повноцінного харчування, у її безкоштовному відео-майстер-класі 12 кроків до цільної їжі.