Скільки калорій в зеленому смузі?

Опубліковано 22 листопада 2020 р. Категорії Більш розумне харчування, автор Дейн Фіндлі

"Люди говорять про зелені смузі та їх користь для здоров'я, але скільки калорій у зеленому смузі?"

Зелені коктейлі потенційно можуть змінити життя, допомагаючи стати стрункішою, сильнішою та мати вищу енергію - але скільки калорій є в зеленому смузі?

Хоча зелені смузі зазвичай низькокалорійні, наскільки низькокалорійні залежать від рецепту.

Я пропоную дозволити призначенню зеленого смузі визначати кількість калорій:

це смузі - це їжа, або просто перекус?
ти зробив вправи вчора?
Ви сподіваєтесь зменшити жирові відкладення, набрати м’язи або зберегти вагу?

Ваша відповідь на ці запитання визначатиме, який зелений смузі ви готуєте.

Два рецепти в цій статті - лише зразки. Для більшої кількості сортів - моїх найкращих рецептів - я закликаю вас підписатись на мої безкоштовні оновлення.

Якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я і втратити жир талії, Ви повинні знайти розумні способи вкрасти більше овочів у свій щоденний раціон - вищезгаданий буклет може мати величезне значення.

Розбивка калорій на зелений смузі

Листяні зелені овочі, що використовуються в типовому зеленому смузі, дуже низькокалорійні.

Звичайно, харчовий щільний зелений коктейль може отримати користь із багатьох інших сирі харчові інгредієнти, теж.

Якщо хтось не має негайного і позитивна відповідь від вживання свіжоприготованих зелених смузі, це часто тому, що їх смузі не має достатньої кількості калорій.

Хороший зелений коктейль повинен містити трохи жиру та білка (стратегічно використовуючи правильні насіння та горіхи), інакше він стає «занадто карбі» та може спричинити стрибки цукру в крові.

З цієї причини я застерігаю вас не намагатися «голити» калорії, вилучаючи з рецепта кокос, насіння або горіхи.

Коли ви збираєтеся зменшити будь-який інгредієнт смузі, це, мабуть, має бути молочне, фруктове - або будь-який інгредієнт, який є доопрацьований або оброблений в будь-якому випадку.

Найцікавішою частиною вступу у світ перетворень свіжоприготованих зелених смузі є відкриття того, які смаки посилити один одного і які саме поєднання їжі ви віддаєте перевагу.

Наприклад, після роки експериментів, Я виявив, що шпинат-і-манго, здається, чудово працює разом, як і капуста-ананас. Які нові комбінації ви відкриєте?

Коли я вперше почав робити зелені смузі, я використовував багато заморожених бананів. Заморожені банани роблять смузі смаком молочного коктейлю.

Зрештою, я виявив, що мої смакові рецептори змінилися, і я поступово зменшив вживання бананів, тому що почав хотіти менш солодкий смузі.

Однак до цього дня я все ще рекомендую новачкам використовувати заморожені банани як інгредієнт у своїх смузі, просто для того, щоб закрутити м’яч (і з наміром на один день зменшити споживання бананів після того, як вони звикнуть до способу коктейлю; таким чином, вони врешті-решт зменшать кількість цукру в кожному смузі. Ви можете побачити, як його використовувати заморожені банани у вашому блендері).

Ось два мої рецепти зеленого смузі. Погляньте на розподіл калорій.

Менш калорійний рецепт 1: Тропічний зелений смузі

16 кал 1 стебло селери

7 кал 1/8 склянки сирого пророслого гарбузового насіння

90 кал 1/2 склянки ананаса

45 кал Одна купа столової ложки білок на рослинній основі «Порошок» (необов’язково, для спортсменів)

55 кал 1 чайна ложка кокосового борошна

10 кал 1/2 чайної ложки бджолиного пилку

8 кал 3 риски імбиру і 1 рисочка куркуми

2 кал

чиста вода та лід

Загальна калорійність: 278

«На кожні додаткові 100 калорій, які людина з’їдає (або п’є) щодня, це складає до 10 фунтів в кінці року. Всього 100 калорій! Ви знаєте, наскільки це легко? "

Менш калорійний рецепт 2: Смузі з манго зі шпинату

38 кал 1 склянка іншої сировини органічні овочі (наприклад, мангольд, жовтий або червоний болгарський перець, петрушка, огірок)

25 кал 1 1/2 чайної ложки сирого органічного горіхового масла макадамії

54 кал 14 маленьких кубиків манго (приблизно 1 1/2 склянки)

90 кал Одна столова ложка білкового «порошку» на рослинній основі (за бажанням)

Загальна калорійність: 262

Я знаю деяких Палео спортсмени хто - за трохи додаткового білка - додасть одне сире (промите) рибне яйце органічного фермера; доведення загальної суми до 325 калорій.

“... якби ви побачили фотографію мого водійського посвідчення, ви б не впізнали мене на ньому - я ледве впізнаю себе! Фото було зроблено до того, як я виявив свіжоприготовані зелені смузі, коли я був, ну, товстішим. Після приготування та пиття смузі протягом року вся ця вага зійшла, плюс моє обличчя менш набряклі і більш молоді. Врешті-решт мені довелося придбати новий одяг, навіть мій «худий одяг» був надто пухким.

Звичайно, не все було гладко: на початку я зробив кілька помилок (майже однакові помилки, які роблять усі). Наприклад, коли я вперше почав, я поклав молоко та банан у блендер, а потім додав трохи порошку, який я отримав із банки в продуктовому магазині. Неправильно. Це не свіжоприготований зелений смузі. Крім того, спочатку смузі робили мене легким і не підтримували мою енергію, але Дейн показав мені, як використовувати правильні інгредієнти та правильні пропорції. Виявляється, мені потрібно було додати ще «чистого» харчовий жир, такі як сирі, пророщені насіння. Завдяки Дейну, я почуваюся зараз краще, ніж коли-небудь раніше. Свіжоприготовані зелені смузі ROCK ”- Девід, 62 роки

Прийом калорій: підрахування харчової математики

Що цікаво в цьому, так це те, що дехто вважає, що організм може переробляти приблизно від 600 до 800 калорій за один раз, і що коли ви перевищуєте цю кількість, тіло тоді має зберігати частину цього енергія макроелементів як жир.

Отже, якщо ми використовуємо цю позначку 600 калорій як барометр, ми можемо побачити, що ці рецепти зелених смузі забезпечують нас їжею, насиченою поживними речовинами, наповненою харчовими волокнами і достатньо низькою калорійністю, щоб потенційно запобігти непотрібному збільшенню організму жир (залежно від загальної калорійності дня).

Порада: деякі люди чуйні до капусти та шпинату, коли вони споживають їх у сирому вигляді у великих кількостях. Якщо це ви, то вечеряйте темно-листяною зеленню - злегка готуйте або готуйте на пару (для ваших зелених смузі ви можете спробувати огірок, селеру, кінзу та брокколі).

Я закликаю вас поекспериментувати з цими двома простими рецептами зелених смузі.

Використовуйте їх як стрибкову точку, додаючи або віднімаючи інші інгредієнти та калорії залежно від ваших унікальні потреби на будь-який день.