Скільки калорій у цілому манго

Манго, національний фрукт в Індії, Пакистані, Філіппінах та національне дерево Бангладеш, має свою ідентичність як найбільш пікантний і соковитий фрукт на континентах. Манго також відомий як король фруктів. В Індії листя манго використовують для квіткових прикрас у багатьох релігіях, для таких функцій, як весілля, публічні торжества та багато інших релігійних ритуалів.

Весь стиглий плід манго містить близько 135 калорій. За унцію м’якоті манго забезпечується 18 калорій. Він має багато інших харчових цінностей, таких як багатий калієм, а також вітаміном А і С. Манго також багате клітковиною. Одне манго містить близько 4 г клітковини, волокно підтримує втрату ваги. Манго також багаті здоровими складними вуглеводами-сахарозою.

Однак сире манго містить 107,2 калорій, з яких 1% - це насичені жири. У ньому немає холестерину і багато вітаміну А, С та Е. Якщо ви сидите на дієті, ви можете їсти манго. Оскільки вони мають середній глікемічний індекс, але обов’язково збалансуйте його з іншими продуктами у своєму плані дієти. Кажуть, що фруктоза, яка міститься у фруктах та овочах, є природною і, отже, забезпечує помірну кількість дієтичної фруктози, і тому не повинна викликати занепокоєння.

Манго використовують для приготування апетитних рецептів, таких як сорбет манго, маргарита, сушене манго та багато іншого. Однак ці продукти містять більше калорій, ніж одне манго, оскільки ці продукти містять доданий цукор. Одна порція, яка становить 4 шт. Сушеного манго, містить 160 калорій. Але знизити калорії можна, маючи несолодке сушене манго, яке містить 120 калорій в 4 шт. У сорбеті манго також доданий цукор збільшує кількість калорій. У 220 г сорбету він містить 300 калорій. Маргарита з манго - це також смачний рецепт. Але він містить величезну кількість калорій, оскільки його виготовляють змішуванням текіли, потрійної секунди, плодів манго та льоду. Однак вміст калорій у маргариті манго залежить від кількості використовуваної в ній текіли. 1,5 унції текіли містить 97 калорій. Одна ложка надзвичайно тонкого цукру має 45 калорій. Калорія також залежить від виду манго, що використовується для приготування маргарити. Одна чашка сирого манго містить 107 калорій, а чашка консервованого соку манго - 128 калорій.

Домашні або несолодкі рецепти манго завжди корисні для підтримки ваги. Також регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати вагу.