4 комплекти по 100 альпіністів щодня - це те, що потрібно, щоб отримати плоский живіт за місяць

Ви коли-небудь пробували альпіністів? Якщо ні, тоді ми даємо вам усі слушні причини, щоб зробити це вашим тренуванням з плоским животом

Ви всі! Якщо жир на животі перешкоджає вашому прагненню до ідеально скульптурних пресів, тоді ви повинні спробувати альпіністів. Цей один хід - це поєднання кардіо- та м’язових тренувань, і саме тому він має силу в найкоротші терміни викинути цей жир. Крім того, це також допоможе у формуванні м’язів видобутку та м’язів стегна. Загалом, це одна вправа, на яку ви всі чекали.

Але спочатку навчіться тузати альпініста
Якщо ви фанат HIIT, то вам точно сподобається цей крок. Ось як це можна зробити:

1. По-перше, йдіть у високому положенні. Тримайте спину прямо, прикладом, а серцевину тугою. Переконайтеся, що ваші плечі розташовані прямо над зап’ястями.

2. Тепер посуньте праву ногу до грудей, а потім поверніться у вихідне положення. Ось так вам потрібно зробити підйом вгору. Продовжуйте швидко чергувати ноги… і вуаля! Ви навчилися робити альпініст.

Зробіть 100 повторень з кожної ноги і 4 такі підходи, щоб спалити жир на животі.

Ось кілька речей, про які ви повинні пам’ятати, займаючись альпінізмами

Чим більше швидкості ви додасте, тим плоскішим буде ваш животик.
Під час виконання цієї вправи обов’язково дотримуватися свого ядра. Це дозволить краще скоротити абс, а отже, і кращі результати.
Коли коліно досягне рівня грудей, спробуйте підвести його до зап’ястя, щоб посилити удар.
Якщо у вас є проблеми з попереком, проконсультуйтеся з лікарем перед виконанням цієї вправи.

Ось чому альпіністи є обов’язковими
Ну, є багато причин, які роблять альпініста ідеальною вправою для схуднення та плоских пресів. Деякі з них:

1. Гірські альпіністи є частиною тренінгу HIIT і не впливають негативно на ваші суглоби та коліна.

2. Вони працюють одночасно як вправи на кардіо та м’язову витривалість одночасно.

3. Вони одночасно працюють на декількох частинах тіла, таких як руки, спина, плече, серцевина, сідниці та ноги.

4. Вони також допомагають покращити вашу витривалість та працездатність, як і інші вправи HIIT.

Ruchika Rai, відомий тренер з фітнесу та оздоровлення, радить, що якщо ви дійсно хочете попрацювати над своїм ядром, тоді ваша максимальна концентрація повинна бути на нижньому пресі, адже саме там накопичується максимум жиру та води.

І тому ми хочемо, щоб ви спробували альпіністів. Отож, дами, розкачайте 4 серії по 100 повторень альпіністів протягом місяця і побачите суттєву різницю у ваших основних м’язах.

Микита Бардвай

Шість упаковок абс - це все, що потрібно Микиті, разом із щоденною дозою зеленого чаю. У Health Shots вона створює відео, подкасти, історії та інший вміст.