Скільки калорій?

Кілька запитань, як правило, придумують нові студенти з пілатесу або ті, хто розглядає питання пілатесу:

Скільки калорій я спалю під час занять пілатесом?
Мені потрібно набирати сили, чи достатньо для цього пілатесу?

Це чудові запитання, які варто вивчити! Ми схильні розглядати спалення калорій як єдиний засіб оцінки ефективності вправи. Часто ми бачимо фітнес-тренди 700 калорій спалено всього за 60 хвилин або щось подібне. Це правда, але для схуднення ми повинні спалювати більше калорій, ніж вживаємо, це не єдиний показник ефективності вправ. У своєму дослідженні я виявив, що середня кількість спалених калорій за одну годину сеансу пілатесу може становити від 200 до 400 калорій. Я також знаю з власного досвіду, що фітбіти, годинники з яблуками, монітори серцевого ритму та інші пристрої для відстеження фітнесу не дають особливої уваги за те, що займаєшся пілатесом! Оскільки більша частина інтенсивності знаходиться в самому серці і не спричинена енергійним рухом - ці пристрої не дуже добре реєструють роботу.

Значна частина пілатесу містить елемент ізометричної роботи - утримання положення або скорочення/видовження м’яза. Ми, як правило, бачимо, що кількість калорій зростає на цих пристроях з більшими рухами. Наприклад - ви можете зареєструвати більше спалених калорій, роблячи кучері на біцепс вагою 10 фунтів. але я б стверджував, що тримання дошки на реформаторі стільки ж часу буде більше кидати виклик вашим м'язам. Тримаючи цю дошку, ви зареєструєтесь на фітбіті так, ніби ви нерухомі, на жаль! Запитайте будь-кого з моїх учнів, і вони скажуть вам, що планка - це робота, незалежно від того, що говорить їх годинник!

Я завжди закликаю своїх учнів не турбуватися про спалення калорій на заняттях з пілатесу, як і за точні рухи та виклик собі. З пілатесом ми розвиваємо всі види м’язів. Краса в тому, що у вас більше м’язів - тим більше калорій ви спалюєте, виконуючи всі інші дії протягом усього дня. Отже, якщо ми знову розглянемо скручування біцепса проти дошки - обидва вони кидають виклик нашим рукам. дошка також розвиває м’язи плечей, ядра та спини, що в цілому призводить до більш високого обміну речовин. Пілатес є чудовим у примусовому використанні багатьох груп м’язів, включаючи менші стабілізуючі м’язи, які ми можемо пропустити в інших вправах. Протягом дня ми можемо навіть спалити більше калорій завдяки нашій роботі з пілатесом!

Давайте також розглянемо стандартний хрускіт у порівнянні зі згортанням. Хрускіт спрацює на наші верхні черевні відділи. Однак згортання змушує нас використовувати нижній, середній та верхній прес, а також задіяти м’язи ніг, щоб утримувати їх разом, і, можливо, руки, якщо додати кільце. Ми перетворили основну роботу на роботу в усьому тілі із згортанням!

Щоб відповісти на друге питання - я впевнений, що ми можемо досягти достатньої кількості силових тренувань, необхідних для нашого повсякденного життя, за допомогою обладнання для пілатесу. Робота в пілатесі дуже функціональна. Ми працюємо проти нестійких поверхонь та натягу - подібно до того, як ви можете зіткнутися з підняттям важкої валізи у верхній контейнер або нахилом, щоб забрати дитину, що звивається. Наш завиток біцепса може дати нам хороший біцепс, але в цій роботі немає непередбачуваного характеру - і ми не готові до зміни ваги або нестабільності. Дуже рідко в нашому реальному житті трапляється такий настільки цінний і стабільний рух! Пілатес розвиває всі м’язи - великі та малі!

Я також вважаю, що кардіо важливі. Це спрацьовує наш серцевий м’яз. Ми справді отримуємо кілька занять кардіотренажерами в пілатесі, але я вважаю оптимальним знайти інше джерело, наприклад, їзду на велосипеді, біг, піші прогулянки, ходьбу або плавання. Якщо ви намагаєтеся схуднути на великій вазі - ця комбінація більшого спалювання калорій від кардіо та тривалого підйому метаболізму від пілатесу буде вам дуже добре служити.