Скільки калорій спалює плавання?

Брас —Цей інсульт спалює близько 700 калорій на годину з високою інтенсивністю.
На спині —Хоча брас ефективніше спалює калорії, ви можете віддати перевагу плаванню на спині. Цей інсульт спалює близько 550 калорій на годину при високій інтенсивності.

Знайдіть відповідь: Чи плавання спалює більше калорій, ніж біг?

Нам усім подобалося грати в басейні та плавати в дитинстві, але чому розваги на цьому повинні зупинитися? Дорослі все ще можуть насолоджуватися проведенням часу в басейні, при цьому отримуючи чудову зарядку, яка спалює калорії та допомагає їм підготуватися. Якщо ви коли-небудь задавались питанням, "скільки калорій спалює плавання?" ми тут, щоб відпочити вашу цікавість і, можливо, навіть дати причину частіше стрибати в басейні.

Що таке калорії?

Перш ніж ми вскочимо і відповімо, "скільки калорій спалює плавання?" це допомагає зрозуміти, що саме таке калорія. Калорія за визначенням - це просто одиниця виміру. У науковому сенсі калорія - це "кількість тепла, необхідного для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія". Щоб думати про це з точки зору того, як наші тіла використовують калорії, ви можете думати про калорії як про енергію, яку ваше тіло має спалювати, щоб продовжувати рухатися і працювати.

Однак не всі калорії створюються рівними. Наприклад, вживання 300 калорій салату та 300 калорій торта не матиме однакового впливу на ваш організм, хоча вони мають однакову калорійність. Інші нездорові продукти, такі як сода, білий хліб, піца та морозиво, також забезпечують енергією у вигляді калорій, але містять мало іншого. Калорії від такої нездорової їжі називають «порожніми калоріями», оскільки вони не забезпечують додаткових поживних речовин, необхідних вашому організму. Поживні речовини здорової їжі сприяють зміцненню м’язів та кісток та підтримують фізичну працездатність протягом довших періодів часу.

Скільки калорій потрібно моєму тілу?

Скільки калорій потрібно їсти на день, залежить від ваших цілей. Якщо ваша мета - схуднути, вам потрібно буде споживати менше калорій, ніж ваше тіло, щоб підтримувати вашу поточну вагу. Якщо ви намагаєтесь набрати м’язи або дуже фізично активні, вам буде потрібно більше калорій, ніж середній чоловік вашого розміру та статі.

Середня кількість споживаних калорій людиною залежить від її поточного віку, статі та рівня активності. Помірно активній жінці у віці від 19 до 30 років потрібно близько 2000-2200 калорій на день, щоб підтримувати поточний рівень ваги та енергії. Тоді як помірно активному чоловікові у віці від 19 до 30 років потрібно 2600-2800 калорій на день, щоб підтримувати поточну вагу та рівень енергії.

Їжте як плавець

Для плавців калорії, спалені під час плавання, будуть різнитися залежно від рівня тренування, тривалості та інтенсивності людини. Наприклад, той, хто плаває для щоденних фізичних вправ та користі для здоров’я, не буде спалювати однаково калорій під час плавання, як той, хто тренується до Олімпійських ігор.

Якщо ви плануєте спалити калорії за допомогою плавання, вам потрібно планувати харчування відповідно до того, коли ви плануєте займатися спортом. Якщо ви плануєте тренуватися протягом години або більше, переконайтеся, що ви їсте трохи складних вуглеводів і нежирний білок принаймні за 30 хвилин до цього, щоб підсилити тренування. Це дасть вам енергію, необхідну під час тренування, і допоможе, щоб ви не відчували себе надто виснаженими, перебуваючи в басейні. Після тренування обов’язково заховайте в сумку для тренажерного залу зручну, корисну закуску, щоб бути задоволеними, поки ви не зможете споживати ще трохи нежирних білків та вуглеводів.

Деякі хороші закуски та продукти для плавців - це горіхи, коричневий рис, пророщені насіння (маш, сочевиця), брокколі, буряк та абрикоси. Всі ці продукти містять багато антиоксидантів і багаті на поживні речовини, що допоможе швидше відновитись після тренування.

Олімпійська дієта

У 2008 році Майкл Фелпс шокував широку громадськість, оголосивши про свою дієту на 12000 калорій на день. Хоча пізніше він зізнався, що трохи перебільшив і що це, мабуть, близько 8000-10000 калорій, це все одно значно більше, ніж пересічна людина або плавець повинен їсти за день.

Щоденний раціон Фелпса все ще був досить вражаючим і включав:

3 бутерброди зі смаженим яйцем
1 омлет з 5 яйцями
1 чаша зерен
3 скибочки грінки
3 млинця з шоколадної стружки
2 чашки кави
2 фунти макаронів
2 бутерброди з шинкою та сиром
1 піца
Нерозкрита кількість енергетичних напоїв

Його товариш по команді Райан Лохте з’їдає подібну кількість їжі під час тренувального сезону, і його сніданок часто складається з п’яти-шести яєць, хеш-коричневих, вівсяних пластівців, млинців, фруктів та кави. Коли Лохте готується до змагань, він накопичує вуглеводи і переконується, що за 2-3 години до гонки запакує їжу. Це дає йому енергію, необхідну для змагання на високому рівні інтенсивності.

З усією їжею, яку споживають ці плавці на олімпійському рівні, здається дивовижним, що вони в такій формі, як і вони. Пояснення полягає в тому, що їм потрібна енергія, яку забезпечують ці калорії. Спортсмени олімпійського рівня можуть спалити близько 3000-10 000 калорій на день під час своїх тренувань.

Скільки калорій ви можете спалити плавання?

Щоб відповісти на запитання, "скільки калорій спалює плавання?" і "чи плавання спалює більше калорій, ніж біг?" слід врахувати кілька факторів. Ці фактори включають обмін речовин, тривалість, інтенсивність та температуру води.

Обмін речовин

Метаболізм - це просто те, як швидко ваше тіло спалює калорії. Це залежить від людини, тому що включає такі аспекти, як стать, жир і склад м’язів, скільки ви важите тощо. Якщо у вашому тілі більше м’язів, ваш метаболізм збільшується. На метаболізм також впливають фізичні вправи і зростають, коли ваше тіло активно. Хоча важко сказати, скільки калорій спалює кожна людина в будь-який момент через їх метаболізм, є кілька загальних прикладів, які дають вам уявлення про калорії, спалені під час плавання.

Наприклад, людина, яка важить 150 фунтів, буде спалювати близько 400-700 калорій на годину під час плавання. 400 калорій отримали б від плавання в помірному темпі, тоді як вони спалили б 700 калорій, якщо б справді штовхали ногами під час годинного плавання. Ця ж людина спалила б десь 650-900 калорій на годину, якщо б вона важила 205 фунтів замість 150. Калькулятор плавання може допомогти вам визначити приблизну кількість калорій, які ви спалюєте під час занять плаванням.

Тривалість та інтенсивність

Хоча удари вільним стилем або метеликом можуть мати вищу інтенсивність, ніж брасом, якщо ви зможете підтримувати брас протягом більш тривалого періоду часу, ви спалите ту саму кількість калорій, як якщо б зробили швидку зарядку вільним стилем. Все залежить від того, якої інтенсивності ви прагнете досягти, або скільки калорій ви хочете спалити.

Якщо ви шукаєте інтенсивного годинного плавання, удар метелика може спалити вражаючі 650-1025 калорій. Швидке попередження - це тренування горить.

Температура води

Оскільки басейни, як правило, мають більш прохолодну температуру, ніж навколишнє середовище, ваше тіло має більше працювати і використовувати більше енергії для регулювання температури вашого тіла. Одна з теорій стверджує, що, розміщуючи своє тіло в більш прохолодному середовищі (нижче 68 ° F), ви насправді заохочуєте своє тіло накопичувати жир і викликаєте реакцію голоду з’їдати більше їжі через нього. Незважаючи на те, що вам не потрібно піддаватися спокусі і харчуватися як олімпієць, це допомагає пояснити, чому багато з них харчуються так, як вони їдять під час тренувальних сезонів.

Скільки калорій спалює плавання порівняно з іншими видами спорту?

Коротка відповідь на запитання: "Чи плавання спалює більше калорій, ніж біг?" полягає в тому, що плавання насправді спалює приблизно таку ж кількість калорій, як біг або їзда на велосипеді, коли виконується з однаковою інтенсивністю. Справжня різниця полягає в загальному фізичному опорі плавання. Оскільки вода забезпечує в 12 разів більший опір повітря, плавці отримують більше тренувань для всього тіла із загальним опором, ніж велосипедисти або бігуни, які в основному відчувають опір на ногах.

Біг

Кількість калорій, яку ви можете спалити при будь-якій діяльності, може збільшуватися або зменшуватися залежно від інтенсивності вправи. Бігуни, які бігають швидкістю 9 миль на годину, можуть сподіватися спалити між 650-1025 калоріями. Біг - це чудова вправа, але він не ідеальний для тих, хто болить в суглобах або має зайву вагу, оскільки це створює додатковий навантаження на суглоби.

Велоспорт

Залежно від того, скільки ви важите і наскільки висока ваша інтенсивність для вашого тренування, ви будете спалювати близько 590-930 калорій під час тренування на велосипеді.

Плавання

Плавці можуть розрахувати приблизні витрати калорій за допомогою плавального калькулятора, щоб краще зрозуміти, скільки калорій вони спалюють під час тренувань. Хоча калорії, спалені під час плавання, приблизно еквівалентні будь-яким іншим формам фізичних вправ, вони мають додаткову перевагу від надзвичайно низького впливу. Це робить його чудовим варіантом для людей з болями в спині, колінах або суглобах, які не можуть безпечно чи комфортно виконувати інші типи вправ.

Починаємо

Плавання - відмінна форма вправ. Якщо ви хочете зайнятися плаванням, є кілька порад, яких слід дотримуватися, починаючи:

Тепер, коли ви знаєте відповідь на питання "скільки калорій спалює плавання?" і "чи плавання спалює більше калорій, ніж біг?" Ви готові почати спалювати калорії та отримувати чудове тренування із слабким ефектом за допомогою плавання. Ви побачите, що, коли ви більше плаваєте, ваші калорії, що спалюються під час плавання, збільшуватимуться, як і ваша серцево-судинна сила та здатність легенів. Почніть із деяких тренувань з плавання або навчіться вдосконалювати гру з плавання за допомогою вдосконалених та приватних уроків плавання, щоб ви могли покращити загальний стан здоров’я та більше насолоджуватися тренуваннями.