Скільки калорій спалює 100 Burpees?

Що стосується мене, то бурпе є королем гімнастики або вправ на вагу тіла.

Якщо говорити про бокс, Берпі є чемпіоном з фунту за фунт, коли справа доходить до тренувань.

Я маю на увазі, що у вас є одна вправа, яка чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи, чудовий інструмент для кондиціонування, і ви також можете наростити м’язи для завантаження.

Незалежно від того, ви новачок у фізичних вправах або настільки просунуті, як вони приходять, у бурпі є хист вирізати всіх нас до розміру.

Основна увага сьогоднішньої статті - скільки калорій спалює 100 burpees?

Зміст

Скільки калорій спалює 100 Burpees?

По-перше, я скажу, що з особистої точки зору я дуже рідко дивлюся на витрату калорій, коли справа доходить до фізичних вправ.

Однак це не означає, що я не згоден з тими, хто це робить.

Заняття спортом були частиною мого життя вже багато років, ніж я хочу пам’ятати, і тепер мої тренування засновані на тому, як я відчуваю себе і чи прогресую я.

Добре, я відступаю, і я знаю, що деякі з вас просто хочуть негайної відповіді.

Отже, швидка відповідь на запитання полягає в тому, що середньостатистична людина, як правило, спалює 10-15 калорій за хвилину берпінгу, яке виконує.

Дотримуючись сценарію «середньої людини», ви можете розраховувати виконувати близько 10-15 лопаток на хвилину.

Отже, реально ми говоримо, що одна реп'яха дорівнює одній спаленій калорії, і тому спалені калорії при 100 burpees становитимуть 100 калорій.

Burpees і калорії не все так просто

Скажете ви, Burpees спалюють скільки калорій?

Якщо ви все ще читаєте, я думаю, ви розумієте, що в цьому є набагато більше.

А для тих з вас, хто отримав те, що шукав, і задоволений "100 калорій на 100 бурпі" і вже натиснув кнопку "Назад" у браузері, ну ... зачекайте, вони пішли, немає сенсу закінчуючи це речення.

У будь-якому випадку, як я вже кажу, у цьому є набагато більше.

Отже, скільки калорій спалює бурпес?

Ну, по-перше, нам потрібно розглянути деякі очевидні показники, коли справа доходить до підрахунку справжньої цифри витрат калорій від виконання ритму.

Швидкість, з якою виконується відсікання, я маю на увазі, що я знаю, що я в середньому складаю близько 20 перетинок на хвилину.

Інтенсивність, з якою ви виконуєте вправу, я, як правило, виконую бурпе з віджиманням (це буде спартанський тренінг, який я ніколи не забуду).

Я також прихильний до бурпеїв з підтягуванням/підборіддям, стрибками в стрибки, стрибками в довжину, альпіністами, стрибками на корточках/стрибками, стрибками в коробці, гирями з мертвої тяги тощо.

В основному, ти називаєш це, і я кину це в тренування з репліками.

Отже, насправді я знаю, що можу виконати 100 брипі за приблизно 6 хвилин, просто виконую основи (мені потрібно було б трохи відпочити кожні 20-25 повторень, щоб лише перевести дух).

Однак я також зробив 100 burpees останні 30 хвилин завдяки «додатковим вправам», які я кидав у суміш, і міг виконувати лише 5 або 6 повторень за раз.

Я б також припустив, що вага, яку ви зважуєте, має багато спільного з кількістю спалених калорій.

Гарвардська медична школа пропонує кілька цікавих статистичних даних про калорії, що спалюються за 30 хвилин для людей з 3 різними вагами (125 фунтів, 155 фунтів і 185 фунтів).

Вони охоплюють безліч заходів та спалювані калорії за 30 хвилин. Я розмовляю від деяких найбільш інтенсивних форм вправ, до інших фізичних навантажень, до звичайних режимів дня, які ми навіть не вважали б, що б спалили калорії.

Я скажу, що це один із найбільш вичерпних списків спалених калорій для діяльності (і бездіяльності), які я бачив.

Насправді, я щойно розібрався, що спалив приблизно 102 калорії під час написання цієї статті (тепер, враховуючи, що сьогодні я вже робив 40-хвилинну гірячу гірку, а потім спринт 8 х 40 м у моєму місцевому парку, я думаю найкраще припинити писати і піти їсти пончик).

Подальше читання у серії “Скільки калорій ...”

100 Burpees за 3 хвилини 33 секунди

Деякі з моїх улюблених тренувань 100 Burpee

Я скажу, що якщо ви тільки починаєте вправу, то на даний момент 100 burpees можуть перевищувати ваші поточні можливості (це не проблема) і що ви захочете дотримуватися основної burpee - присідайте, руки на підлозі, ногами ноги позаду вас, поверніть ноги назад, встаньте.

Навіть виконуючи лише 3-4 підходи з 10 основних реперів, ви зможете стати новачком, але вправи - це все прогресування. Почніть з малого і будуйте свій шлях, поки ви щось робите.

Зрештою, коли ви виявите, що робите 100 бурпі, ви можете спробувати різні різновиди або додати в суміш додаткові вправи.

Я скажу, що я, як правило, проходжу етапи з бурпеями, оскільки я пройду місяці і місяці, не роблячи жодного, і тоді я витрачу кілька тижнів або навіть місяців, зосереджуючи на них всю свою тренування.

Думаю, як і у багатьох з вас, у мене стосунки ненависті з люткою.

Це одна з тих вправ, від якої ти стискаєшся при думці, але ти знаєш, що це принесе тобі користь.

Як правило, я встановлюю собі цілі та завдання, коли перебуваю в “режимі burpee”. На момент написання цієї статті ми всі були в якійсь формі «блокування» через пандемію коронавірусу.

У той день, коли Великобританія вступила в режим блокування (24 березня 2020 р.), Я поставив собі за мету виконати МІНІМЕНТ 100 берпі на день протягом 30 днів.

Більшість днів я кидав свої 100 брипі під час тренування. У мене вдома є гирі та мішки з піском, і я також виїжджав би на пробіжку чи спринт кожні кілька днів.

У мене навіть були дні (якщо бути точнішими 3), коли я нічого не робив, окрім виконання тренувань під час тренування, і мені вдалося отримати до 500 з кожного випадку.

Я вже згадував про Спартанські перегони раніше, і навіть найосновніша моя репліка виконується в спартанському стилі. Отже, це буде включати віджимання та стрибок.

На той випадок, якщо ви не знали про це, Спартанська гонка - одна з найжорсткіших перегон із перешкод, що існують (добре, на мій погляд), і якщо з якоїсь причини ви не змогли виконати або провалили перешкоду, вам потрібно було зробити 30 спартанських burpees як спосіб конфіскації.

З тих пір це мене просто закріпило, тому для мене завжди є віджимання та стрибок.

Як я вже згадував, для мене питання: "Скільки калорій спалює Burpees?" ніколи не було проблемою.

Повірте мені, ви виконуєте будь-яку з цих тренувань регулярно, і ваш метаболізм пройде через дах, і ваше тіло автоматично стане машиною для спалювання калорій і жиру.

Спринт-Берпі

Якщо чесно, це абсолютно відмовно, але чудово підходить для кардіо, тренування та нарощування м’язів.

Зазвичай я виконував 10 брипі, а потім спринтував половину довжини футбольного поля у своєму місцевому парку, який становить близько 35 метрів.

Пройдіться назад (повільніше і повільніше, коли сети проходили) до вихідної точки і йди знову. Виконайте 10 комплектів, що дасть вам загалом 100 бурпі і 10 спринтів.

Виробник Burpees

Вам знадобиться набір гантелей (і, мабуть, ліжко в реанімаційному відділенні до того часу, як ви закінчите з цим). Залиште своє его біля дверей і не будьте занадто важким тут.

Слід визнати, що я не найбільший хлопець у світі, але можу підняти (насправді, повертаючись до попередньої фрази, пов'язаної з боксом, я з гордістю повідомляю, що мене, могутнього карлика, часто описують як фунт- за фунт найсильнішого атлета в спортзалі).

Зазвичай я використовую пару гантелей 10-12 кг, тож близько 25 фунтів позначають кожну.

Ви тримаєте гантелі біля себе, присідаєте, поки вони не торкнуться підлоги, вибиваєте ноги/ноги, виконуєте віджимання, робите відступницький ряд кожною рукою, повертаєте ноги назад, стрибаєте, чистите гантелі до плеча рівня, передній присідання, натисніть над головою і відведіть гантелі на бік і повторіть.

Виконайте 100 повторень

The Burpee Manmaker

Більше тренувань Burpee

Burpees з плиометричним стрибком

Моїми двома улюбленими видами стрибків були б стрибки у довжину або стрибки в коробці.

Для стрибка у довжину я просто прямую до парку (і використовую футбольне поле як маркер). Як би просто це не звучало. Виконайте burpee, а потім стрибніть вперед, наскільки зможете, махайте руками на імпульс і повторюйте, поки не вибіжете з поля (обернітьсь) або виконайте 100 повторень.

Для коробки для стрибків я люблю робити її простою та простою, і використовую 24-дюймову коробку. Ви виконуєте свою burpee як зазвичай, але ви потрапляєте до фінальної фази стрибка, стрибаєте на коробку, а потім знову повертаєтесь вниз, і повторюйте, поки не виконаєте 100 повторень.

Burpees З підтягуванням

Як би не складно це не звучало.

Виконайте burpee під штангою підтягування, а під час фази стрибка візьміться за штангу і виконайте підтягування.

Виконайте 100 повторень.

Понад 100 калорій

Я впевнений, що ви бачите, що через додаткові фізичні навантаження тут ви точно будете спалювати більше, ніж стандартні «100 калорій на 100 бурпій» для цих варіацій.

Я б здогадався, що всі ці тренування, скажімо, хтось, хто важить 160 фунтів, спалить 200 або більше калорій.

Тільки тренування на спринт-бурпі може призвести до того, що ви спалюєте понад 300 калорій, і активізує ваш метаболізм, щоб ви продовжували спалювати калорії протягом дня.

Заключні думки

Скільки калорій спалює бурпес?

Ну, я, можливо, не дав такої суворої відповіді, на яку, напевно, сподівалися деякі читачі.

Однак, коли справа стосується бурпі (або будь-якої вправи), є різні інші фактори, які необхідно враховувати.

Як я вже згадував, швидкість, вага, рівень фізичної підготовки, тип виконуваної реп’яховки можуть мати різницю.

Я думаю, що кращим запитанням було б: "Чи повинен я робити репети?"

І моя відповідь завжди буде ТАК.

Дякуємо за читання, і я хотів би почути деякі ваші історії про тренування, тренування, думки тощо.

Просто напишіть мені рядок у розділі коментарів нижче.

Крім того, якщо ви шукаєте тренування, які допоможуть вам схуднути, спалити жир і спалити калорії, тоді перегляньте мою Огляд опіку ваги тіла.