Скільки калорій ви спалюєте, бігаючи по пляжу?

Біг на пляжі чудово підходить для фітнесу, як це відомо більшості людей. А прохолодний вітерець та сонце над головою створюють вражаючі враження. Але він жорсткіший, ніж ви думаєте, і спалює значно більше калорій через стійкість піску, особливо на м’якому піску дюн.

Але, скільки калорій ви насправді спалюєте, бігаючи по піску? Приблизно на 60% більше, ніж у більшості рівних поверхонь. Це виходить в середньому до 720 калорій, що працюють зі швидкістю 3 милі на годину за одну годину пробіжки. Однакова відстань і темп приносять вам близько 450 калорій на більшості рівних поверхонь.

Зміст

Яка розбивка на опік калорій на пляжі?

Усі розрахунки, включені сюди, не враховують вік, вагу, довжину кроку або кондицію. Ці швидкості горіння були визначені програмою UnderArmor Record.

Швидкість спалювання калорій в піску передбачала біг по м’яких піщаних дюнах далеко від берегової лінії. Ви можете зменшити відсоток швидкості спалювання калорій для бігу по упакованому піску.

Чому бігати по пляжу?

Покращує вашу техніку бігу

Біг на пляжі створює нові напруги на стегнах, ногах і ногах, які ви не отримуєте від більш твердих поверхонь.

По-перше, на м’якому піску це вимагає відштовхування жорсткішою ногою задньої ноги. Ваш природний нахил полягає в тому, щоб штовхнути себе вперед передньою ногою. Але їхати вперед на м’якому та пухкому піску працює краще, якщо сильно натискати на задню ногу. Це запобігає ковзанню на піску.

Крім того, на більш твердому, упакованому піску, який ви знайдете вздовж узбережжя моря, вам буде краще, якщо ви застосуєте посадку серед ноги, коли будете використовувати взуття для піску.

Нарешті, для бігу босоніж вам потрібно буде розвивати біг на м’ячах ніг. Це зменшить навантаження на стегна та ахілесову п’яту, одночасно розвиваючи силу в литках, та жорсткість ніг.

Відмінна програма тренувань з фітнесу

Ви можете швидше отримати результати в серцево-судинній формі та силі. Природний опір піску забезпечує стрибок вашого пікового пульсу. Це додасть вашому успіху та впевненості.

Збільшує бігову силу, стійкість і витривалість

Ви побачите, що біг по піску часом буває дещо незручним і нестійким. Залежно від того, наскільки глибокий сипучий пісок, утримувати рівновагу буде помітно важко. Ви виявите, що стегна і ноги напружуються через стрес, якого ви не знаходите на рівних поверхнях.

Ви швидше втомлюєтесь і можете помітити напруження і судоми внизу ніг.

Але, не хвилюйтеся, це природно для початку бігу на пляжі. І це принесе вам великі переваги, якщо ви будете дотримуватися цього.

Навчання та техніка бігу на пляжі

Багато бігунів тренувалися на твердих поверхнях, багато з багаторічним досвідом, які стрибають на біг на пляжі і намагаються дотримуватися тих самих принципів. Це насправді зовсім не одне і те ж і може становити великий ризик травмування. Завдяки деяким корекціям тренувань та підготовці, більшість бігунів можуть легко здійснити перехід і скористатися перевагами цієї вправи.

Якщо ваш план фітнесу включає тренування сили та ніг, тоді тренування на піску - чудовий варіант для вас. Але є кілька речей, які слід врахувати, перш ніж почати бігати пляжем.

Перегляньте це відео, щоб отримати поради щодо швидкого бігу по піску, а також деякі вказівки щодо використання поверхні під час тренувань.

Оцініть ваш поточний стан

Ви знаєте своє тіло, і це обмеження, але для того, щоб розпочати нову фітнес-процедуру, вам потрібна свіжа і чесна оцінка.

Почати з:
1. Проконсультуйтеся зі своїм особистим лікарем перед початком будь-якої фітнес-програми. Попросіть пройти фізичний та стрес-тест, якщо вам більше 40 років.

2. Обмежте свій розпорядок дня на 2-3 дні протягом перших 2 тижнів, якщо ви тільки починаєте або поновлюєте фітнес-програму. Це дозволить вашому тілу пристосуватися до суворості тренувань на піску і зменшить шанси отримати травму. Перевірте хворобливість і втому.

3. Не забувайте витягувати стегна, ноги і особливо ноги. Ваші телята та ахілесові сухожилля піддаються найбільшому ризику, і вони повинні бути частиною вашого плану кондиціонування.

4. Слідкуйте за своїм пульсом за допомогою годинника або пульсометра. Мій улюблений Fitbit Versa яким я користуюся кілька років. Мені подобаються всі функції та проблеми з друзями!

Вирішіть, чи хочете ви бігати босоніж по пляжу

Біг босоніж приносить багато переваг нижній частині тіла, змушуючи ноги більше працювати і швидше втомлюватися. Це пов’язано з тим, що біг із взуттям забезпечує жорстку підтримку, і ногам не потрібно так сильно працювати.

Існує законне занепокоєння щодо здоров'я, якщо бігати по пляжу босоніж. Але, дотримуючись належних запобіжних заходів, ви можете запобігти травмам. Це дуже докладно обговорюється у статті “Чи здорово бігати босоніж по пляжу?“.

У цій статті ми обговорюємо носіння мінімального взуття або взуття на носках, щоб зменшити навантаження бігу босоніж. Ми представляємо розтяжки, які зменшать травми. Ми також пропонуємо кілька порад, як зробити біг більш корисним.

Висновок

Ми охопили:

Біг по піску спалює приблизно на 60% більше калорій, ніж рівна поверхня.
Це виходить в середньому до 720 калорій, що працюють зі швидкістю 3 милі на годину за одну годину пробіжки. Однакова відстань і темп приносять вам близько 450 калорій на більшості рівних поверхонь
Ми надали набори діаграм спалювання калорій, які розбивають 30-хвилинну, 60-хвилинну та 90-хвилинну пробіжки
Ми наводимо кілька причин, чому біг на пляжі вигідний
Ми обговорюємо, як оцінити ваш поточний стан
Ви ознайомилися з відео про тренування та техніку бігу на пляжі
Ви можете переглянути статтю про біг на пляжі босоніж за наданим посиланням