Скільки калорій спалює планка? Все, що вам потрібно знати

Вступ

Зміцнення ядра є життєво важливим аспектом будь-якої програми тренувань. Ми всі знаємо, що мало хто захоплюється дошкою, але ті, хто цінує цю вправу, можуть похвалитися гарним, міцним і міцним стрижнем.

Скільки калорій спалює планка, здається важким питанням для багатьох людей, і знайти відповідь непросто. Вони забувають, що ця вправа сприяє зміцненню всього тіла - вона формує ваші плечі, зміцнює поперек і робить серцевину попсовою.

Що ще більш захоплююче, це те, що вам не потрібне будь-яке спорядження, і ви можете збільшити інтенсивність, збільшивши свою стійку і підтримуючи себе руками, а не ліктями та передпліччями.

Скільки калорій спалює планка?

Для багатьох людей метою виконання вправи дошка є не спалення калорій, а зміцнення м’язів нижньої частини живота. Виконання вправ, які залучають більше м’язів тіла, суттєво збільшить споживання калорій, і вправа планка - одне з них.

Навряд чи хтось зайняв би цю посаду досить довго, щоб отримати величезний калорійний опік .

Тим не менше, кількість калорій, які ви можете спалити дошкою, залежить від ваги вашого тіла та тривалості перебування в положенні дошки.

То скільки калорій спалює 60-секундна планка? Як правило, людина вагою 150 фунтів буде спалювати 3 калорії на хвилину, тримаючись у положенні дошки.

Яку користь Ви отримаєте, виконуючи вправу «Планка»?

Є кілька причин, чому тренери з фітнесу називають дошку як один з найкращих способів підтримувати оптимальну фізичну форму. Поза проста, функціональна і в той же час практична. Ви можете виконувати цю вправу практично де завгодно. А ще краще - різноманітність рясніє.

Незалежно від того, виконуєте ви його на долонях, передпліччях або на боці, дошка є однією з найкращих вправ для основного кондиціонування, і вона допомагає тонізувати ваш середній відділ та покращити загальний рух, лише згадавши лише деякі. Ось що ви отримуєте, виконуючи вправу дошки:

Безпечне планування зміцнює вашу суть

Одне лише планкування не дасть вам бажаного шістьох пакетів, але в поєднанні із загальними вправами на силу тіла, кардіотренажерами та якісною дієтою дошки допоможуть вам розробити чіткість у вашому середньому відділі.

Дошки тренують ваші м’язи внутрішнього стрижня, тим самим закладаючи основу для розвитку сильніших і чіткіших пресів. Для людей з наявними болями в спині або диском дошки набагато безпечніші, ніж хрусті, оскільки вони не потребують згинання хребта.

Зміцнення ядра є життєво важливим аспектом будь-якої програми тренувань. Ми всі знаємо, що дуже мало людей захоплюються дошкою, але ті, хто цінує цю вправу, можуть похвалитися гарним, міцним і міцним стрижнем. Це можна зробити або на килимку, або за допомогою передових методів, балансуючи на вібраційній пластині.

Краще рух і координація тіла

Положення дошки та всі її варіації тренують тіло використовувати м’язи живота для стабілізації - саме це вони повинні робити. Коли ви плаваєте, бігаєте, їдете на велосипеді чи піші прогулянки, сильні bs, які ви створили з абс, означають, що ви в цілому ефективніші.

Це означає, що ноги та руки не повинні виконувати всю роботу, тобто ви можете довше тривати і протистояти травмам, які виникають внаслідок надмірного використання однієї групи м’язів.

Дошки тренують м’язи тіла працювати як одиниця, тоді як варіації дощок, як і однонога версія, відточують рівновагу.

Краща постава

Вправи на дошках створюють функціональний середній зріз, оскільки вони працюють на все ваше ядро, починаючи від плечового пояса і закінчуючи тазовим поясом. Коли м’язи в тулубі середнього відділу міцні, ви, природно, будете стояти випрямленіше.

Хороша постава тіла означає, що ви підтримуєте належне вирівнювання кісток, полегшуєте дихання та активізуєте роботу нервової системи. Крім того, гарна постава подовжує вас так, що ви здаєтеся вищим і худішим, навіть не втрачаючи ні унції ваги.

Як я можу збільшити час планки?

Чим довше ви зможете тримати дошку, тим стійкішою стане ваша поперек до травм, і тим краще будуть виглядати преси.

Ось поради, яких слід дотримуватися для більш тривалого часу дощок:

Практика:

Виконуйте дошки кілька разів на день і прагніть утримувати положення трохи довше з кожною спробою. З часом ви зрозумієте, що ваша витривалість виконувати дошки надзвичайно зросла.

Виконуйте вправи на вагу тіла:

Підтягування та підтягування значно збільшать міцність вашої основи, і в результаті ви довше утримаєтеся на положенні дошки.

Станова тяга та присідання:

Людям, які є сильними в цих підйомниках, легко триматися на положенні дошки, тому не забудьте включити їх у свій графік тренажерного залу.

На завершення

Загалом, вага вашого тіла та кількість часу, проведеного в положенні дошки, визначають, скільки калорій ви спалите за хвилину. Окрім зміцнення свого ядра, ось що для вас роблять вправи з дошки:

Покращуйте свою поставу
Допоможіть живити організм під час будь-якої діяльності
Зменшує навантаження на суглоби

Чи сподобалось вам читати цей твір? Ми хотіли б почути, що ви говорите. Просто напишіть нам свій коментар.