Скільки калорій спалює йога; Молекулярний водень життєво важливих реакцій

Автор Адама Трейнера 21 жовтня 2019 р

Йога має стільки різних переваг.

Це розтягує, розслабляє і зміцнює тіло, центрує і заспокоює розум, а також покращує уважність, зосередженість і рівновагу.

Йога - це унікальна діяльність, яка поєднує фізичне з психічним, створюючи чудову практику для загального оздоровлення, яка для деяких стає способом життя.

Чудово звучить правильно?

Але що, якщо ви хочете нахилитися?

Серйозно, скільки калорій спалює йога? Тому що ви насправді не чуєте про людей, які звертаються до йоги, щоб зменшити жир.

Так. Йога спалює калорії?

Деякі пристрасні "йоги" будуть клястись, що йога спалює стільки калорій, скільки будь-який інший вид спорту або спортивної діяльності, тоді як інші скептично ставляться до того, що вона насправді спалює будь-які калорії.

Думаю, настав час підійти до суті питання і з’ясувати, наскільки ефективною є йога як вправа на спалювання калорій.

Для цього нам спочатку потрібно усвідомити, що кількість спалених калорій під час занять йогою залежить від кількох факторів, включаючи, але не обмежуючись ними:

○ тривалість та інтенсивність сеансу

○ тип йоги (так, існує кілька видів!)

Щодо тривалості та інтенсивності, більшість занять йогою тривають близько години.

(Я знаю, що існують деякі стилі йоги, які відрізняються від цього, але одногодинне заняття, як правило, є надійною ставкою для підрахунку витрат калорій!)

Що стосується статі, то чоловіки зазвичай спалюють більше калорій, ніж жінки.

Це все одно буде сильно відрізнятися від людини до людини, оскільки велика визначальна кількість спалених калорій пов’язана з вашою вагою.

Але я випереджаю себе.

Види йоги

Є кілька різних стилів йоги, і всі вони різні за своєю інтенсивністю та темпом.

Давайте подивимось на деякі найпоширеніші типи йоги та скільки калорій вони спалюють в середньому:

Хатха-йога

• Хатха - це дуже базовий стиль йоги, що складається з базових і простих поз, які викладаються повільніше. Це часто тип йоги, який використовується в початковому або початковому класі.

• Хатха-йога зазвичай спалює приблизно від 175 до 298 калорій за 1 годину сеансу.

Йога Бікрам

• Часто згадувана як гаряча йога, йога Бікрам практикується в приміщенні, яке нагрівається приблизно до 105 градусів за Фаренгейтом при вологості 40%. Сеанс складається з 26 встановлених поз та 2 дихальних вправ, як правило, триває 90 хвилин.

• Калорії, спалені в гарячій йозі, можуть становити від 330 до 477 за 1 годину сеансу.

Аштанга йога

• Аштанга-йога, або Силова йога, складається з певного набору поз у встановленому порядку та передбачає координацію дихання та руху.

• Аштанга-йога зазвичай спалює від 400 до 550 калорій за 1 годину сеансу.

Йога Віньяса

• Йога Віньяса, яку також називають Йога Flow, є більш напруженим видом йоги. Як і Аштанга, вона зосереджена на координації руху та дихання під час руху через безперервний потік поз.

• Йога Віньяса зазвичай спалює від 550 до 594 калорій за 1 годину сеансу.

Айенгар Йога

• Менш відома, ніж деякі інші стилі, йога Айенгар фокусується на розміщенні та вирівнюванні. Це не включає великих рухів, оскільки пози тримаються протягом тривалого часу для поліпшення гнучкості.

• Айенгар-йога зазвичай спалює близько 175 калорій за 1 годину сеансу.

Зрозуміло, що кількість спалених калорій за сеанс досить сильно варіюється залежно від типу практики йоги.

Чим інтенсивніше і прогресивніша практика, тим більше спалюється калорій.

Однак слід пам’ятати декілька речей, які не можна зрозуміти.

Наприклад, гаряча йога не спалює набагато більше калорій, ніж інші, лише через спеку.

Наприклад, хоча вона спалює більше, ніж йога Хатха, підвищена температура та вологість лише трохи збільшують частоту серцевих скорочень.

Велика перевага опалювального приміщення полягає в тому, що він викликає піт, який виділяє з організму токсини під час тренування.

Якщо ви хочете підрахувати, скільки калорій ви спалюєте на заняттях йогою, використовуйте цей зручний калькулятор калорій йоги для розрахунку.

Калорії, спалені в інших видах діяльності

Як порівнюється кількість спалених калорій під час занять йогою порівняно із спаленими калоріями під час інших видів фізичних навантажень?

Давайте подивимось, як це вимірюється до кількох із них:

Гольф (ходьба на полі та перенесення ключок) протягом однієї години: 330 калорій

○ Швидка ходьба протягом 1 години: 438 калорій

○ Аеробіка на одну годину: 480 калорій

Slow Плавне повольне плавання колами протягом однієї години: 510 калорій

○ Біг зі швидкістю 5 миль на годину протягом однієї години: 590 калорій

Отже, по суті, сеанс йоги Віньяса спалює приблизно стільки калорій, скільки плавання на колінах або біг протягом години.

З іншого боку, хатха-йога спалює менше калорій, ніж ви, ходячи швидкими темпами протягом години.

Отож, ще раз, витрата калорій сильно залежить від типу йоги.

Пози йоги, що спалюють більше калорій

Хочете включити більше поз у свою практику йоги, яка може збільшити кількість спалених калорій? Ось кілька порад, які ви можете додати, щоб отримати максимум користі від тренування з йоги .

• Планка: Поза дошки вимагає від вас роботи з кількома основними групами м’язів, включаючи прес, плечі та сідниці, плюс це змушує тіло працювати проти гравітації. Чим довше ви зможете його утримувати, тим більше калорій ви будете спалювати!

• Стілець: Стілець - це проста поза, яка дійсно може згоріти, якщо потримати його і опуститися в нього. Це вимагає активації найбільших м’язів у тілі - сідничних м’язів - саме це відганяє калорії.

• Чатуранга дандасана: Основна частина віньяси та деяких інших форм йоги, чатуранга вимагає від вас залучення більшості основних груп м’язів, коли все зроблено правильно, включаючи серцевину, ноги та руки.

• Колесо: Для трохи більшої складності, колесо - це те, над чим можна працювати. Він зачіпає ноги, сідниці, плечі та руки, і одночасно надає верхній частині тіла приємне розтягування.

• Високий випад: Високий випадок дійсно працює на все тіло, як поза для зміцнення, а також балансу.

• Привітання сонцю: Привітання сонця є основним елементом потоку Віньяси, і це, по суті, низка з дванадцяти поз, пов’язаних між собою. Вони активізують серцево-судинну систему, одночасно залучаючи прес, сідниці, литки, плечі, біцепс та трицепс.

• Дельфін: Дельфін - чудовий спосіб зміцнити руки, серцевину і ноги, а також розтягнути тіло.

Якщо ви відвідуєте уроки йоги під керівництвом інструкторів, поговоріть зі своїм учителем; Ви можете запросити, щоб він або вона додали деякі з цих поз залежно від структури та рівня класу.

Якщо ви проводите власні особисті заняття йогою вдома, спробуйте деякі з них самостійно!

(Обов’язково шукайте правильну поставу для кожної пози, щоб не поранитись чи не напружуватися).

Що можна сказати про схуднення?

Питання, яке, можливо, природним чином збігається з "скільки калорій спалює йога":

Чи допомагає йога схуднути?

Якщо втрата ваги - це ваша головна мета, то йога, мабуть, не найкращий варіант для вас, як основний спосіб вправ.

Хоча він справді спалює калорії та забезпечує фізичну активність, є й інші види діяльності, які можуть спалити більше калорій за менший час, сприяючи більшій і швидшій втраті ваги.

З огляду на це, йога може мати певні переваги, коли мова йде про підтримку здорової ваги.

Втрата ваги по суті зводиться до спалювання більше калорій, ніж ви приймаєте, тому технічно, доки кількість споживаних калорій менше затрат, ви теоретично втрачаєте вагу.

Однак, щоб досягти і підтримувати здорову вагу, вам потрібно буде зосередитись не лише на фізичних вправах, але і на здоровому харчуванні. Збалансована дієта є важливою складовою будь-якого плану здоров’я чи втрати ваги і зробить будь-які вправи більш ефективними.

Людям, які регулярно займаються йогою та розвивають навички уважності, як правило, легше уникати надмірного споживання калорій. Вони частіше практикують уважні харчові практики і рідше піддаються стресу.

Сприятливе середовище, яке часто зустрічається в контексті занять йогою, забезпечує мотивацію та відповідальність за виховання здорових звичок.

На додаток до спалювання калорій за допомогою вправи йоги, люди, які займаються йогою, також, як правило, краще сплять, що, як було показано, допомагає зменшити вагу.

Отже, хоча йога може бути не найкращим вибором з точки зору фізичних вправ з метою схуднення, вона, безумовно, може зіграти важливу позитивну роль у вашому здоров’ї та подорожі до втрати ваги.

Підсумовуючи.

Йога - це приємна фізична активність, яка може бути чудовим доповненням до щоденного розпорядку дня або режиму фізичних вправ.

Хоча він не виділяється як надзвичайно ефективний спосіб схуднути або спалити значну кількість калорій самостійно, він забезпечує ряд інших фізичних та психічних переваг, які роблять його позитивною практикою, яка може покращити загальний стан здоров’я та здоров’я. добробут.

Регулярна практика може зменшити стрес і занепокоєння, а також покращити настрій та когнітивні функції.

Є багато варіантів щодо різних видів йоги; насправді, є що влаштувати майже всіх.

Незалежно від того, чи шукаєте ви інтенсивного, швидкого руху чи повільного, м’якого розтягування, є заняття йогою, яке може відповідати вашим потребам та інтересам.

Але якщо ви в першу чергу прагнете спалити калорії, спробуйте додати плавання до йоги!