Скільки калорій спалює йога?

Опубліковано Three Minute Egg 10 січня 2015 р

Всім відомо, що заняття йогою корисно для здоров’я. Це підвищує вашу гнучкість і рівновагу, зменшує стрес, формує силу, зміцнює імунну систему, тонізує м’язи і навіть ставить вас у позитивне ставлення. І хоча це може не забезпечити спалювання калорій, яке забезпечують аеробні вправи, йога надає достатньо стимулів для включення в програму схуднення.

Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, займаючись йогою, розгляньте й інші зміни способу життя. Здорова дієта, менші порції та нова кар’єра велосипедного месенджера - все це може сприяти втраті ваги. Якщо все, що ви робите для схуднення, це фізична практика йоги, ваша втрата ваги, хоч і є стійкою, може бути обмеженою.

Кількість калорій, які ви спалюєте під час одногодинного заняття йогою, варіюється залежно від типу йоги, яку ви робите, коливаючись приблизно від 175 калорій від звичайного заняття хатха-йоги до майже 630 калорій за 60 хвилин гарячої йоги. Якщо вашою метою є втрата ваги, ви можете отримати ці переваги від практики йоги - і отримати всі інші переваги для здоров’я одночасно.

Складіть їх

Якщо йога є єдиною формою фізичних вправ, які ви робите, збільшуйте кількість занять, які ви відвідуєте щотижня. Чим більше класів ви складаєте, тим більше калорій ви спалюєте. Візьміть свої запаси йоги і вирушайте до студії принаймні тричі на тиждень на 90-хвилинні сеанси, і ви поступово скинете ці непотрібні кілограми (доки ви теж дотримуєтесь здорової низькокалорійної дієти).

Здорова програма зниження ваги полягає у втраті від одного до двох кілограмів на тиждень. В одному фунті є 3500 калорій. Наприклад, беручи участь у трьох 90-хвилинних заняттях гарячою йогою на тиждень, ви спалите 2835 калорій, лише на 665 менше, ніж потрібно, щоб спалити, щоб схуднути. Зменште споживання калорій на 700 калорій на тиждень (лише 100 на день), і ви втратите фунт з дуже невеликими обмеженнями.

Навіть якщо ви віддаєте перевагу йозі на основі вирівнювання, а не гарячій йозі, ви все одно можете отримати переваги, хоча, можливо, вам доведеться займатися йогою частіше. І пам’ятайте, щоденна 60-хвилинна практика приносить користь як вашому тілу, так і розуму.

Розуму над матерією

Йога забезпечує вас інструментами, необхідними для медитації. Вірте чи ні, але медитація може допомогти вам зменшити споживання калорій для схуднення. Під час медитації ви досягаєте глибокого рівня розслаблення, місця, де ви можете дослідити певні харчові бажання і звільнити їх. Йога та медитація дають вам розумову дисципліну, яка відповідає програмі схуднення.

Елісон Шор Гейнс, цілісний радник Центру йоги та здоров'я Крипалу в Леноксі, штат Массачусетс, рекомендує зробити п'ять глибоких вдихів перед їжею, щоб розслабити своє тіло і очистити "емоційне піднебіння". Ви виявите, що можете по-справжньому скуштувати їжу, яку ви їсте. У підсумку ви з’їсте менше, а більше насолоджуватиметесь.

Three Minute Egg® сприяє здоровому способу життя, коли ми можемо. Ми закликаємо вас брати участь у звичках здорового способу життя. Хоча програма схуднення, яка включає в себе йогу високої інтенсивності, забезпечує вам спалювання калорій та уважні харчові звички, пам’ятайте, що кожен ваш крок на шляху до життєвої сили стає на крок ближче до здоров’я - незалежно від того, скільки калорій ви спалюєте за сеанс.