Скільки калорій спалює бразильське джиу-джитсу?

У мене час від часу виникало це запитання, і на нього немає жодної простої відповіді. Я багато чую про це від початківців, які хочуть знати, наскільки якісними будуть тренування. Короткий відповідь на це - "відмінний". Просто запитайте тих, хто регулярно тренується. Якщо метою є втрата ваги, історіям успіху, які ви можете знайти в Інтернеті, немає кінця. Отже, як коротка відповідь, це відмінне тренування, яке, здається, дійсно призводить до втрати ваги.

Однак, якщо ви хочете або потребуєте більш точної відповіді, вона стає трохи жорсткішою. Є дві великі змінні, які змінюють рівень спалювання калорій. Перший - це ваш фізичний розмір, а другий - інтенсивність, на якій ви тренуєтесь. Скажімо, двоє людей роблять один і той же рух джиу-джитсу (наприклад, встаньте в основу на 10 повторень). Один - 5’4 ″ і 144 фунти. Інший - 6’3 ″ і 225 фунтів. Більша людина буде спалювати більше калорій за один і той самий рух, оскільки вона рухається більшим тілом. Це лише основна фізіологія вправ, яка стосується будь-якого тренування. Враховуючи те саме завдання, більша людина спалює більше калорій.

По-друге, інтенсивність, з якою ви тренуєтесь, може мати величезне значення. Якщо ви тренуєтеся в повільному, легкому темпі, ви спалите менше калорій. Якщо ви тренуєтеся у важкому темпі, це спалить набагато більше калорій. Досить проста ідея.

Тепер про деякі цифри. Якщо ви використовуєте додаток або діаграму, на якій написано „бойові мистецтва”, будьте підозрілими, наскільки це буде точно для тренувань BJJ. Ми, як правило, працюємо важче. Ця діаграма, знайдена на boyntonbeachbjj.com, дає три можливі рівні опіку. Перший - це, мабуть, рівень опіку, найбільш точний для класу. Другий - раунди спарингу, які ви робите в кінці заняття або на рандорі. Останній - це повний тур на змаганнях. Просто помножте довжину, яку ви тренували на цьому рівні, щоб отримати калорійний опік.

Повна таблиця містить опік калорій для таких речей, як розтяжка та гімнастика, які ви робили на початку заняття. Тож ваша математика може виглядати так, якби ви були людиною вагою 175 фунтів:

Розтягування (1,81 х 175 фунтів) ÷ 60 хв х 5 хв = 26 калорій протягом 5 хвилин

Гімнастика (2,43 х 175 фунтів) ÷ 60 хв х 10 хв = 79 калорій протягом 10 хвилин

Техніка BJJ (3,25 х 175 фунтів) ÷ 60 хв х 15 хв = 142 калорії протягом 15 хвилин

Кочення (4,87 х 175 фунтів) ÷ 60 хв х 30 хв = 426 калорій протягом 30 хвилин

Всього: 706 калорій за годину. Це величезно. Якщо ви зупинитесь і зробите 5 або 6 п'ятихвилинних раундів, це вистрілить понад 1100 калорій. Не дивно, що люди худнуть, роблячи BJJ.

Ці цифри є оцінкою на основі діаграми. Якщо ви хочете отримати трохи точніше, то пульсометр може дати вам кращу ідею. Інша місцева школа BJJ нещодавно зробила саме це. Один з їх учнів носив пульсометр протягом години занять та години рандорі, а загальний опік калорій становив колосальних 1641 калорій! Цей номер відповідає таблиці вище. 800+ калорій на годину краще, ніж біг, бокс, стрибки на мотузці, їзда на велосипеді або піші прогулянки. Відмінний спосіб схуднути.