Танцюрист виявляє 3 кроки для абсолютно нового прикладу

Ви коли-небудь хотіли, щоб у вас було тіло танцівниці? У рамках партнерства HealthySELF з танцювальною компанією Пола Тейлора танцюристи Пола Тейлора діляться своїми улюбленими чудовими порадами та хитрощами - від найкращих рухів для худорлявих ніг до того, що вони їдять, щоб залишитися худий. (Можна.

* Коли-небудь хотілося, щоб у вас було тіло танцівниці?

Як частина партнерства HealthySELF з *Пол Тейлор Dance Company, танцюристи Пола Тейлора діляться своїми улюбленими чудовими порадами та підказками - від найкращих рухів для худорлявих ніг до того, що вони їдять, щоб залишатися худими. (Ви також можете вступити, щоб виграти стипендію в The Taylor School - Summer Інтенсив танцю.

Натисніть сюди, щоб отримати додаткову інформацію про конкурс.)

Сьогодні ми попросили танцюриста Пола Тейлора Джеймі Рей Уокера (34) поділитися своїми трьома найкращими кроками для тонування тушу.

"Танці - це чудовий спосіб опрацювати сідниці", - говорить Волкер. "Вам в кінцевому підсумку доводиться досить серйозно користуватися підколінними сухожиллями та внутрішньою та зовнішньою частиною стегон. Ми робимо багато глибоких накладок і присідань. Я також виконую вправи збоку, такі як йога, гірокінез та гіротоніка - це робить нас більш врівноваженими та більш добре -кондиціонований ".

Ось три найулюбленіші вибухові дії Уокера:

1.Ходіння по стінах

Ляжте на спину, ступні стоять рівно на підлозі, зігнувши коліна, а каблуки мають зручну відстань від сідниць. Почніть піднімати руки так, щоб перпендикулярно підлозі були долонями назовні. Під час натискання рук на підлогу активуйте підняття грудей, натискаючи руки на підлогу. Підніміть таз від землі так, щоб коліна і плечі були на одній лінії. Звідти по черзі випрямляючи по одній нозі, тримаючи кожну для відліку 3 або 4. Зробіть 4 повторення, піднімаючи праву та ліву ноги, потім опустіть таз, а потім починайте знову. Тримайте таз піднятим якомога вище.

Сядьте правою ногою під кутом 90 градусів перед собою, а лівою ногою - під кутом 90 градусів позаду вас. Тримайте стегна як можна рівними поперек. Злегка нахиліть корпус вперед, поклавши руки по обидва боки передньої ноги. Утримуючи передню ногу там, де вона є, вправа полягає в тому, щоб підняти задню ногу від підлоги під цим кутом 90 градусів, використовуючи сідниці. Витягніть ногу вбік загостреною ногою і прямою ногою. Протягніть витягнуту ногу якомога далі позаду, поки не знадобиться згинати коліно, а потім покладіть її на землю і відпустіть у вихідне положення. Зробіть 2 повторення, утримуючи кожен рух протягом 4 рахунків.

Ляжте на живіт, поклавши руки під лоб на землю. Розкрийте коліна, щоб зробити ромбовидну форму зі ступнями (руки і ноги роблять ромб). Підніміть коліна від підлоги в такій формі ромба, використовуючи сідниці для двох рахунків - поверніться до паралелі так, щоб обидві ноги тягнулися до стелі протягом 2 рахунків, а потім опустіть коліна в цьому паралельному положенні. Зворотне це. Зробіть це кілька разів або до тих пір, поки не відчуєте, що пече, а потім відпочиньте.

Виконання цих вправ підтримує напругу та щільність тушу Уокера. "Але ми, мабуть, все одно виглядали б досить добре, якби просто виконували танцювальні рухи!" - додає вона.