Скільки калорій слід їсти щодня?

Чи знаєте ви, скільки калорій слід їсти щодня?
Чому їжа повинна включати математику?
Чи можу я їсти стільки, скільки хтось вище мене, хто важить більше?

Існують різні способи підрахувати, скільки калорій повинен вжити хтось, особливо це стосується чоловіків і жінок. Це загальна настанова, якої слід дотримуватися. Деякі рівняння калорійності не враховують нормальний рівень метаболізму у спокої (RMR).

Просте правило, яке слід дотримуватися, - це самець спалює 1 калорію на кілограм на годину, а самка спалює 0,9 калорії на кілограм на годину.

ПРИКЛАД: 140 фунтів жінки - змініть фунтів на кілограми (140 фунтів = 63,5 кг), а потім скористайтеся цією формулою, щоб знайти RMR. 63,5 кілограма х 0,9 х 24 = 1372 калорії

Однак спортсменам потрібно більше калорій з двох причин,

1) вони спалюють набагато більше калорій і 2) у них більше м’язів. Тож важливо додати 50% до свого RMR, щоб врахувати прості щоденні дії, такі як прогулянки, робота та приготування вечері.

ПРИКЛАД ПРОДОВЖАЄТЬСЯ: 1372 х 50% = 686

Додайте 1372 + 686 = 2058

Активні люди зазвичай спалюють додаткові 250-1000 калорій на день.

Залежно від ваших цілей, вам доведеться відняти або додати до остаточного числа. Якщо ви хочете ВТРАТИ ТУРУ, ви хочете створити дефіцит 500-800 калорій на день. Це можна зробити спільними зусиллями щодо зменшення споживання калорій та фізичних вправ/тренувань. Це створило б щотижневий дефіцит приблизно від 3500 до 5600 калорій. Як ви вже могли знати, щоб схуднути на півкілограма, потрібно зменшити 3500 калорій.

Наполегливо рекомендую тренування з обтяженнями. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалите в спокої.