Оголошення

скільки калорій щодня?

я впевнений, що про це багато говорять, тому я впевнений, що ви, хлопці, знаєте відповідь BBM на це, тому я подумав, що запитаю:

Для гіпертрофії, скільки калорій слід розрахувати на масу тіла? Я важу 70 кг і знайшов калькулятор калорій, який сказав, що я можу їсти від 2800 ккал до 3300 ккал на день. Я хотів би трохи зупинитися на нижньому кінці і був би вдячний за будь-який внесок від вас, хлопці. Спасибі

Джордан написав статтю, на яку часто посилаються на цьому форумі - Бути звіром: https://www.barbellmedicine.com/584-2/

Крім того, було кілька тем та дискусій з цього питання в рамках немодерованого Форуму з питань харчування. Приклади з першої сторінки форуму з питань харчування (докладніше):
https://forum.barbellmedicine.com/fo. -біло-жир-допомога
https://forum.barbellmedicine.com/fo. s-as-i-turn-40

Існує досить багато тем на цю тему.

Коротка відповідь: використовуйте будь-який (будь-який) калькулятор, щоб знайти кількість калорій на добу, починаючи з. Число буде помилковим, але це вихідний пункт. Дотримуйтесь цього калорійного числа протягом декількох тижнів (скажімо, від 2 до 4 тижнів). Залежно від ваших цілей (збільшення м’язів або втрата жиру) ваш прогрес буде видно у збільшенні/втраті ваги із збільшенням/втратою талії. Після того, як прогрес зупиниться (без зміни ваги або талії), тоді регулюйте калорії поступово вгору (для збільшення м’язів) або вниз (для втрати жиру) з кроком від 100 до 250 калорій. Дотримуйтесь нового калорійного числа протягом декількох тижнів (знову 2-4 тижні, можливо, довше, поки прогрес не припиниться). Оцініть, відрегулюйте, потримайте кілька тижнів, поки прогрес не припиниться. Оцініть, відрегулюйте, потримайте кілька тижнів, поки прогрес не припиниться. Промити і повторити нудоту. Якщо цілі змінюються на втрату жиру внаслідок набору м’язів, це точно такий самий процес, просто зменшуючи калорії на 100–250, а не додаючи. Насправді просто. Просто важко зробити і дотримуватися.