Скільки калорій з’їсти на сніданок, обід, вечерю, вечерю?

Розподіл щоденних страв (2000 калорій)

Номер їжі	1	2	3	4
Назва їжі	Сніданок	Обід	Вечеря	Вечеря
Визначення їжі	Їжа, з’їдена вранці, перша їжа за день.	Їжа, з’їдена в середині дня, легша або менша за вечерю.	Основний прийом їжі протягом дня, прийнятий або близько полудня, або ввечері.	Легка їжа, з’їдена пізно ввечері.
Час їжі	Між 6:00 та 10:00.	Між 10:00 та 14:00.	Між 14:00. та 18:00 вечора.	Між 18:00. та 22:00.
Розподіл 2000 калорій	400	500	700	400
Розподіл 2000 калорій	500	650	850	Жоден

Рекомендована добова кількість споживаних калорій становить 2000 калорій на день для середньостатистичних жінок та 2500 для середньостатистичних чоловіків.

Що таке калорія?

Калорія - це одиниця енергії. У харчуванні калорія - це одиниця виміру, яка вимірює, скільки енергії містить їжа чи напій. Кількість енергії, необхідної людині, залежить від віку, розміру, зросту, способу життя, загального стану здоров’я та рівня активності.

Як розділити загальне споживання калорій?

Загальне споживання калорій, необхідне для підтримки ваги, має становити чотири п’ятих для трьох прийомів їжі: сніданку, обіду та вечері, якщо ви перекушуєте. Решта п’ята частина - на закуски. Закуски також можна розділити, якщо вони не перевищують п’ятої загальної кількості калорій.

Приклад

Для 2000 калорій на дієту нам потрібно чотири п’ятих з 2000 калорій (1600 калорій) на сніданок, обід та вечерю. П’ята частина (400 калорій) на закуски.

(4/5) x 2000 = 1600 калорій на сніданок, обід і вечерю

(1/5) x 2000 = 400 калорій для закусок

Якщо рекомендований щоденний ліміт становить 2000 калорій на дієту, 2000 калорій можна розділити наступним чином: 400 калорій на сніданок, 500 калорій на обід, 700 калорій на вечерю та решту 400 калорій на закуски. Деякі люди люблять перекусити печивом, крекерами, тістечком, морозивом, смаженим кокосом, коктейлем або смузі.

Розподіл дієти на 2000 калорій на день від 0 до 2 закусок

Частота закускиСніданок (калорії) Закуска (калорії) Обід (калорії) Закуска (калорії) Вечеря (калорії)

Без закуски	500	650	850
1 закуска	400	400	500	700
1 закуска	400	500	400	700
2 закуски	400	200	500	200	700

Що таке закуска?

Перекус - це невелика кількість їжі, з’їдена між прийомами їжі.

Калорії у нашому веганському коктейлі з бананом

Кількість калорій у банані змінюється залежно від його розміру (малого, середнього, великого). Отже, його калорійність становить 72 і 121 калорію. Наш веганський коктейль після приготування з бананом знаходиться в межах 314 та 383 калорій. Це робить наш веганський коктейль ідеальним напоєм на сніданок, обід, перекус і навіть вечерю залежно від поставлених цілей.