Скільки калорій потрібно їсти на сніданок, обід і вечерю і який правильний розмір порції?

Оскільки експерти вимагають рекласифікації ожиріння як захворювання, ми розглядаємо, скільки ви повинні їсти щодня.

3 січня 2019, 11:55
Оновлено: 8 січня 2019 р., 8:09

ВЕДУЧІ медичні експерти закликали рекласифікувати ожиріння як хворобу, а не як спосіб життя.

Отже, коли більше 30 відсотків дорослих людей з ожирінням у Великобританії страждають ожирінням, скільки ми повинні їсти, щоб підтримувати здорову вагу? Давайте поглянемо на рекомендації щодо розміру порції.

Які останні рекомендації щодо порцій?

Називаючи One You, PHE все ще пропонує щоденний ліміт у 2000 калорій на день для жінок та 2500 на день для чоловіків.

Сніданок повинен складати 400 калорій, обід та вечеря по 600, а решта калорій складаються із закусок та напоїв.

Але дотримання цих вказівок означатиме, що такі фаворити, як неділя, смажена, а риба та чіпси відсутні в меню.

Багато винос, включаючи каррі та шашлик, також порушують ці правила.

Скільки калорій слід їсти на сніданок?

Нова кампанія заохочує дорослих споживати не більше 400 калорій для ранкового прийому їжі.

Це відбувається, оскільки люди вживають в середньому додаткових 200 - 300 калорій на день.

Але не потрібно дотримуватися релігійного вівса, оскільки багато здорових сніданків також смачні.

Веб-сайт NHS пропонує низькокалорійні варіанти, включаючи яєчню з необов’язковими цільнозерновими тостами.

Використовуючи напівжирне молоко, нежирний спред та одну скибочку цільнозернового хліба, вся порція складає 342 калорії.

Мафін з англійським сніданком, з одним яйцем-пашот, скибочкою пісної шинки, легким сиром та нежирним спред, складає 309 калорій на порцію.

Скільки калорій потрібно з’їсти на обід?

Нове правило має складати 600 калорій на обід.

Незважаючи на те, що це може здатися лякаючим і написанням кінця їжі, багато ресторанів на вулицях включають худий варіант.

Популярне італійське Zizzi має розділ «600 калорій і менше», включаючи прошутло полло, курячі грудки, загорнуті в шинку і подані з білим соусом та картоплею.

А вербас морський окунь, баранина з ягняти к’янті та пескаторе шпадієні - все менше 600 калорій, якщо поєднувати його з салатом,

Улюблене відділення курячих продуктів Нандо також не за межами: філе курячої грудки на грилі в пітті лише 401 калорія, яку можна поєднати з такими сторонами, як горох мачо, 141 калорія або кукурудза в качані при 144 калоріях.

Скільки калорій потрібно з’їсти на вечерю?

На обід і вечерю потрібно з’їдати стільки ж калорій, 600. Нова порада - дотримуватися 400: 600: 600.

Швидше за все, у вашій вечірній трапезі багато фаворитів зараз заборонені, але домашня кухня може бути відповіддю на корисні та смачні страви.

NHS пропонує варіанти вечері, які не перевищують позначку 600.

Пиріг з білою рибою, разом із знежиреним молоком, нежирним спредом та картоплею, складається з 366 калорій, достатньо для склянки вина, яке може містити до 160 калорій у звичайній 175-мл склянці червоного або білого.

Ще одне класичне блюдо, чилі кон карне, може містити всього 452 калорії.

Використовуючи нежирний фарш та цільнозерновий або коричневий рис, ви зможете вирізати непотрібні калорії.

Які правильні розміри порцій?

Новий звіт PHE, "Зниження калорій: обсяг та амбіції до дії", виявив, що люди споживають більше калорій через більші розміри порцій.

Люди їдять і п’ють більше, коли їм пропонують більший розмір, або в упаковках, або в тарілках.

Вони рекомендували повністю вирізати великі порції, що може допомогти зменшити споживання калорій на 16 відсотків.

Спробуйте скористатися меншою тарілкою або Tupperware, щоб зменшити споживання, і залиште приблизно 20 хвилин, перш ніж йти на секунди, щоб побачити, чи відчуваєте ви ситістю.

PHE рекомендує щодня пропонувати п’ять різноманітних фруктів та овочів.

Їжте менше червоного та обробленого м’яса, їжте більше квасолі та бобових з двома порціями риби на тиждень, однією жирною.

Вибирайте для молочних продуктів варіанти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, і мінімізуйте їх, а також використовуйте ненасичені олії в маслі та в невеликих кількостях.

Вибирайте цільнозернові версії або крохмалисті вуглеводи з високим вмістом клітковини, з меншим вмістом солі та цукру.

Пийте не більше 150 мл на день у фруктових соках або смузі та випивайте шість-вісім склянок рідини на день.

Дізнайтеся, що означає порція порцій, наприклад, порція плоду 80 г - це одне яблуко або сім полуниць, порція овочів 80 г - це один цибуля-порей, чотири великих гриби або 2 квітки брокколі.

Прочитайте етикетки, щоб побачити, скільки порцій виробник рекомендує зробити один пакет, якщо плитка шоколаду продається як така, що містить вісім порцій, і ви з’їсте її за один прийом, ви з’їли занадто багато порцій.