Скільки калорій потрібно дівчинці-підлітку на день?

Дівчата-підлітки мають інші потреби в калоріях, ніж жінки старшого віку та молодші дівчата. Вони також мають інші потреби, ніж хлопці їхнього віку, яким зазвичай потрібно споживати більше калорій щодня, ніж дівчатам. Навчіть підлітка їсти здорову, поживну їжу, таку як овочі, фрукти, цільнозернові та нежирні білки, щоб переконатися, що вона отримує необхідні їй калорії та харчування щодня.

потрібно

Рекомендації

USDA рекомендує дівчатам у віці від 14 до 18 років приймати від 1800 до 2400 калорій щодня. Їх рекомендації - це оцінки на основі активності дівчинки-підлітка. Фактична кількість калорій, необхідних вашому підлітку для підтримки здорової ваги, може відрізнятися. З цих калорій до 30 відсотків повинні надходити з білка, менше 35 відсотків з жиру та 45 до 65 відсотків з вуглеводів.

Змінні

Дівчині-підлітку, яка проводить день, сидячи в класі та беручи участь у сидячих заняттях, таких як перегляд телевізора чи читання, буде потрібно набагато менше калорій, ніж підлітку, який бере участь у позашкільних заняттях або має багато фізичних вправ. USDA має три категорії для визначення рівня активності підлітка. Сидяча - це дівчина, яка отримує менше 30 хвилин фізичної активності щодня, тоді як активна дівчина отримує більше 60 хвилин на день. Помірно активний підліток отримує від 30 до 60 хвилин активності щодня. Підлітку, який все ще швидко зростає, може знадобитися більше калорій, ніж тому, хто закінчив своє зростання.

Звідки повинні походити калорії

Дівчинка-підліток повинна прагнути отримувати калорії за допомогою суміші фруктів, овочів, молочних продуктів або інших продуктів, багатих кальцієм, зерен і нежирного білка. Середній підліток повинен їсти 2 склянки фруктів та 2,5 склянки овочів щодня. Їй слід їсти гарну суміш овочів, від темно-зелених, таких як брокколі та шпинат, до яскраво забарвлених, таких як морква. Дівчаткам-підліткам також потрібно приблизно 5,5 унцій. білка, такого як риба або курка щодня, на загальну кількість близько 46 г білка.

Інші міркування

На додаток до достатньої кількості трьох макроелементів: білка, вуглеводів та жиру, дівчатам-підліткам щодня також потрібно переконатися, що їжа, яку вони їдять, забезпечує достатньо деяких інших поживних речовин, таких як кальцій. Клініка Майо рекомендує дівчатам у віці від 14 до 18 років споживати 1300 мг кальцію щодня, приблизно в 24 унції. молока або три 8-унції. порції молочних продуктів. Підліткам також потрібно близько 26 г клітковини щодня. Цілісні зерна, такі як цільнозерновий хліб, а також фрукти та овочі є хорошими джерелами клітковини.

Забагато калорій

Дівчинка-підліток може з’їдати занадто багато калорій щодня. Як і у дорослих, якщо дівчина-підліток з’їдає більше калорій, ніж використовує в щоденних заняттях чи фізичних вправах, вона набирає вагу. Дівчина, яка вживає переважно оброблену їжу або винос, може частіше їсти занадто багато, оскільки вона може не знати про кількість калорій у їжі.