Reddit - loseit - Втрата ваги як мініатюрна жінка

Тож я потрапив у категорію зайвої ваги через їжу під напругою, емоційне харчування, виснаження роботи, довгі години та просто ігнорування свого здоров’я. Я твердо вирішив бути добрішим до себе, починаючи зі схуднення та подальших силових тренувань.

Але. Я мініатюрна. Як маленька-маленька. 5 футів заввишки. Це означає, що у мене смішно низький показник BMR, і я не можу отримати належний дефіцит, не вживаючи занадто мало калорій. Я не хочу голодувати себе, але я також нетерплячий. Якщо я прагну до 500 калорійного дефіциту, я потраплю нижче 1000. Це здається менш ідеальним у довгостроковій перспективі.

Як мініатюрна жінка, моя маржа така мала:( Як ви це робите інші мініатюрні? Здається, я тут божеволію, намагаючись знайти належне споживання калорій.

Поділіться посиланням

Я в подібному положенні (5'2). Мене це засмучує, як часто я читаю "Для того, щоб робити CICO, вам не потрібно робити вправи", тому що. якщо ти справді низький, ти як би робиш. Очевидно, не робіть цього, якщо ви цього не хочете - їжа з дефіцитом 300 калорій з часом спрацює - але я вважаю, що якщо я не вкладаю регулярних кардіо-годин, я відчуваю, що я топчу воду.

Крім того, багато людей наголошують, що ніколи не опускаються нижче 1200 на день. Я не лікар, тому, можливо, хтось більш обізнаний може надати якусь інформацію/джерела, але я ніколи не бачив, щоб хтось насправді посилався на дослідження про цю межу. Я здебільшого щойно читав, що "важко отримати усі необхідні поживні речовини менше ніж за 1200". Але багато людей вкладають шкідливу їжу в їхній 1200 і здається, все добре, тому я не впевнений у цих міркуваннях. Я також чув, що зниження цієї кількості призведе до "голодного режиму" і призведе до негативної реакції у вашому організмі, але якщо для середньої жінки 1200 є мінімальним, здається, він повинен бути нижчим для дуже низьких жінок.

Особисто я вважаю, що я часто їжу близько або трохи менше 1000, навіть у дні фізичних вправ, і не мав великих проблем. Безумовно, потрібно трохи часу, щоб моє тіло пристосувалося - будьте обережні і звертайте увагу на те, як ви почуваєтесь - але зараз це для мене здається цілком нормальним. Я їм багато ситної цільної їжі і не дуже турбуюся про поживні речовини. Коли у вас менший кадр, здається, ви можете просто обійтись менше. Це засмучує, але, ну, всі ми, шортики, в цьому разом:)

5'2 '' і прийшов сюди, щоб сказати в основному те, що ви сказали. Я погоджуюсь, що для деяких людей CICO - це все, але я можу або отримати шкалу для кожного окремого прийому їжі, або зробити кардіо, і кардіо з'їдає будь-які проблеми з вимірюванням, які у мене були таким чином. "ступання води" - найкращий опис. якщо я не вправляюся, я можу досить легко підтримувати або дуже повільно худнути. ми просто маємо дефіцит, і фізичні вправи - це один із способів схилити ігрове поле на нашу користь.

мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, що як нижча людина моєму тілу потрібно менше. для кількісної оцінки це зайняло ще більше часу. щодо 1200 мій дієтолог сказав, що як низькоросла людина нормально пару днів на тиждень ходити між 1000 і 1200, поки я їжу, як ви сказали, цільну їжу, вдаряючи мої макроси і т.д.

5'2 тут теж, і я повністю згоден. Я знаю, що багато людей говорять щонайменше 1200 балів на день, але я ставлюсь до них більше як до етапу/настанови. У більшості днів я трохи менше. Я не змушу себе їсти більше, якщо не голодний. В інші дні, коли я відчуваю надзвичайний голод або втому, я дозволяю собі трохи перейти. Тіло кожної людини різне, тому не існує чарівної мінімальної кількості для всіх нас. Ми просто повинні навчитися слухати своє тіло і годувати його тим, що їм потрібно. Якщо ви їсте справжню, поживну їжу, а не просто порожні калорії, у вас не повинно виникнути проблем із підживленням вашого тіла.

Крім того, нам, хобітам, дійсно потрібно займатися фізичними вправами. Я з’їдаю 1200 іш, в середньому гуляю близько 10 тис. Кроків на день і займаюся середньою та високою інтенсивністю 6-7 днів на тиждень, і моя втрата ваги все ще досить повільна. Я підозрюю, що якби я вів справді сидячий спосіб життя, я все одно набирав вагу на 1200 калорій. Сумно але правда.

Я не особливо мініатюрна, але я на 7 дюймів нижча за свого чоловіка і з пропорційно набагато меншою структурою, тому думаю, що можу спробувати допомогти.

Втрата ваги відбувається повільніше, коли ви менші. Перемога в 2 фунти для нього еквівалентна перемозі в 1 фунт для мене, і я б поспорився, що для вас це буде близько 0,5 фунта. Замість того, щоб різати, щоб досягти цілі 2 фунти на тиждень або навіть 1 фунт/тиждень, можливо, спробуйте 0,5 фунта на тиждень і насолоджуйтесь процесом, навіть якщо він повільніший.

Я близько твого зросту. Це відмовно, але це просто означає, що втрата ваги стане для вас повільнішою, і вам доведеться бути пильнішими через меншу метушню з калоріями. Можливо, вам просто доведеться визнати, що ви не можете пережити дефіцит 500 калорій. Я думаю, що технічно, мініатюрні жінки можуть знизити трохи менше 1200 калорій на день. 1200 рік базувався на потребах жінок середнього зросту - я вважаю, що це було близько 5'4 або 5'5, тому, якщо трохи коротше, це означає, що ви могли б піти трохи нижче. Але найкраще проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Це все одно може не привести вас до дефіциту 500 калорій, тому вам просто доведеться прийняти реальність ситуації.

Для себе я відчуваю щастя, якщо можу втратити більше 2–3 фунтів на місяць, навіть суворо дотримуючись дієти. Я додатково намагався активізувати свою діяльність (не вправи як такі, але я гуляю частіше), і це трохи допомагає. Я також роблю періодичний піст (відвідайте/r/intermittentfasting для отримання інформації), який, схоже, подобається багатьом мініатюрним жінкам. Перевірте/r/1200isplenty, щоб знайти ідеї щодо низькокалорійних, але ситних продуктів. Ви могли б розглянути питання про включення голодування у свій раціон, але дуже важливо навчитися робити це правильно та навчитися використовувати його як інструмент для здоров’я - мова не про те, щоб якомога менше вживати спосіб життя з їжі. краш-дієта для схуднення. Перевірте/r/post для різних ідей, таких як 5-2 голодування або альтернативний денний піст. Існує також книга Джима Караса під назвою "Дієта з мініатюрними перевагами", в якій розглядаються деякі проблеми, які виникають у низьких жінок під час дієт. Я прочитав його давно і не знайшов для нього особливо новаторського в сенсі дієти чи фізичних вправ, але це, принаймні, допомогло мені зрозуміти, що маленькі жінки все-таки мають робити це дещо інакше, ніж стандартні універсальні костюми - всі поради щодо дієти, які ми отримали.

Позитивом є те, що настільки малий час від часу означає, що невелика кількість втрати ваги може бути дуже помітною. Поки що я схудла близько 15 фунтів, але моя сім'я була шокована, коли я вперше побачила їх після втрати ваги, і я впала майже на 3 розміри. Дама 5'10 ", яка починає з 220 фунтів, не збирається наближатись до цих результатів, скинувши 15 фунтів.

Незалежно від вашого розміру, схуднення вимагає зусиль, і це не допоможе вам зосередитись на своїх недоліках. Залишайтеся позитивними та зосереджуйтесь на тому, що ви можете робити щодня та в кожній ситуації. Я знаю, що ти можеш досягти успіху, і ти зможеш схуднути! Я бажаю тобі добра!

ТО ПЕТИТИ ЖИТТЯ ! Я відчуваю тебе (5'1 "тут). Я прагну робити 10-12 тис. Кроків на день, що піднімає мій TDEE до 1700-1800.

Я також прагну до дефіциту 2500 калорій на тиждень, що становить трохи менше фунта втрат. Це частково тому, що мені важко підтримувати сувору втрату в 1 фунт/тиждень, якщо я збираюся вести будь-яке соціальне життя, яке передбачає випивку та вихід їсти. Це відмовно, але коли вам не вистачає, важко скласти бюджет декількох напоїв (навіть міцних напоїв з содою) та отримувати достатню кількість їжі в організмі. Я також бачу тут людей, які відмовляються від соціальних планів, якщо це не відповідає їхньому калорійному бюджету - що чудово, якщо це працює для вас - але виходити з друзями для мене неможливо обговорювати.

Крім того, ігровий чейнджер для мене пропускав сніданок. Вранці я ніколи не був голодним вранці, тому легко було перейти на випивання чашки кави з бризками молока вранці та очікування до приблизно 12:30 їжі. Це дає мені додаткові 200-300 ккал, щоб використовувати їх пізніше, що я вважаю надзвичайно корисним.

Я намагаюся нагадати собі, що це марафон, а не спринт, тому нічого страшного, якщо мій прогрес буде повільнішим. І як згадував хтось інший, зворотний бік короткості полягає в тому, що наш прогрес стає помітнішим із меншими втратами:)

Так, як дуже низької жінки ваш TDEE дуже низький. Ви не зможете швидко втратити божевільний, і якщо ви скоротите занадто багато, ви ризикуєте не отримати необхідні поживні речовини. У вас є кілька варіантів, як я бачу, уповільнюйте і поважайте, ви можете втратити лише 0,5 фунта або менше на тиждень, або додати кардіотренажери або вправи і прискорити процес! Удачі

Я 5'3, тож не настільки вищий, а мені 48, тому мій BMR неймовірно низький. Я бачу свого лікаря раз на місяць, і він отримує у мене дефіцит калорій 1300-1500 на день. Ніякого дотриманого плану, але я маю цифри, щоб вдарити. Я отримую значний дефіцит, рухаючись більше. Немає іншого способу зробити це, якщо ви не хочете програти повільними темпами.

Нарешті допис, до якого я можу ставитись! Не бачачи жодних реальних результатів (надзвичайно повільний прогрес, тобто втрата 10 фунтів лише за рік), і тепер, я думаю, я це зрозумів; моя друга половина каже мені, що я їжу занадто мало (TDEE мінус 500кал дефіцит = трохи менше 1000кал на день), тому я трохи підняв його, але за останні кілька місяців мав великий час. Дякую за пораду щодо цієї теми, я, безумовно, ставлюсь до свого плану вправ більш серйозно, щоб вивести ці калорії!

Мені 5'2, і я точно пропоную розпочати силові тренування якомога швидше. Як і деякі кардіотренування, якщо вам це подобається. Ці тренування не тільки додадуть місця для хитання, але і забезпечать цілісні переваги, які зроблять вас щасливими та прагненими. Не прагніть до 500 калорійного дефіциту, якщо працювати надто складно, тому що це може закінчитися тим, що ви розбиваєтесь. Припускаючи, що в підсумку ви досягнете успіху, кожен втрачений 1 фунт повністю зник. Тож, можливо, вам доведеться визнати, що для нас, невисоких людей, процес схуднення трохи повільніший.

Однак, з іншого боку, будь-яка вага, яку ми втрачаємо, набагато важливіша завдяки нашому меншому складу. Спробуйте їсти при дефіциті 300 калорій? Або якщо це занадто багато, спробуйте меншу кількість. Дефіцит - це все-таки дефіцит. Я настійно рекомендую займатися якомога швидше, наприклад, силовими тренуваннями для побудови м'язової мускулатури, що допоможе спалити ще більше калорій у спокої

Дякую за пораду. Я розгляну початок силових тренувань. Можливо, для цього потрібно трохи збільшити калорії.

Чи можете ви дати нам свою поточну статистику, щоб ми могли надати більше інформації? Перевірте моє чуття як приклад того, яка інформація корисна.

F29, 5 '. Поточна вага 60,6 кг (я думаю, 133 фунти). Вага цілі 52 кг (не знаю фунтів)

Дефіцит 500 калорій - це лише загальна рекомендація втрачати 1 фунт на тиждень. Для когось із маленьких, хто не має надмірної ваги, це може бути занадто агресивним дефіцитом. Мені 5'2 ", а мій TDEE - близько 1900; але з досвіду я знаю, якщо я опускаю свої калорії нижче 1550, я стаю в'ялим, дратівливим, замерзаючим і не маю енергії, щоб потренуватися. Тому мої дієтичні калорії зазвичай 1550- 1600, і я повинен приймати повільнішу втрату жиру АБО я повинен збільшити активність, щоб спробувати отримати більший дефіцит.

Отже, ви можете або дотримуватися дієти, скажімо, 1200 калорій, і розраховувати втратити кілограм приблизно через тиждень - або ви можете спробувати трохи збільшити свою активність, щоб пришвидшити процес. Або обидва.

Хоча багато більших людей вважають, що фізичні вправи не потрібні для схуднення, я думаю, що це необхідно людям нашого розміру.

ETA check out/r/1200isplenty для наповнення низькокалорійних ідей їжі.

Яскравою стороною дріб’язковості є втрата 5 фунтів. може бути досить помітним на нас, тоді як на людині вищого віку їм часто доводиться втрачати 15, перш ніж помітять зміни.

Ви отримали чудові відгуки, але я просто хотів додати, що ви повинні прагнути 500 очок під TDEE, а не BMR. BMR - це просто енергія, яку ваші органи та тіло використовують для підтримки вас у живих (наприклад, якби ви були в комі), ви TDEE рахуєте час, який витрачаєте на їжу, прогулянки, душ, роботу, сидіння тощо. Більшість людей тут рекомендували обчислювати сидячий TDEE як базовий рівень. Якщо це також дуже мало, то я б сказав, дотримуйтесь щонайменше 1000 калорій. Якщо ви починаєте відчувати нездужання (головний біль, втома), то не бійтеся їсти більше.

Дякую за роз'яснення! Розрахував свій TDEE на різних калькуляторах з діапазоном між 1300-1400:( мені потрібно розпочати план тренувань якомога швидше.

Мені 5 '1 ", щоб я міг дати вам уявлення про те, що мені підходить. Щоб втратити 2 кг на тиждень, у мене є дефіцит, який становить близько 950 калорій на день. Але це те, що працює для мене. Я бачив обіцяючи прогрес і, чесно кажучи, 950 - це не так вже й мало для таких, як я. Я помічаю, що мої порції та харчові звички повернулися назад, коли я схудла, і я вражена кількістю споживання їжі. Я зовсім не здивована, що отримала вага, яку я мав.

Дякуємо, що поділилися своїм методом! Якщо я з’їдаю близько 900–1000, я повинен бути дуже уважним, щоб отримувати достатню кількість білка та мікроелементів. Для цього я використовую кронометр.

Дякуємо за ваш перший допис у/r/loseit! Поки ви чекаєте, що хтось відповість, перегляньте ці ресурси:

Я бот, і ця дія була виконана автоматично. Якщо у вас є які-небудь запитання або проблеми, зв’яжіться з модераторами цього підредагування.

Я трохи вище вас, але мій сидячий TDEE низький (1500 калорій). Існує 2 способи зменшення ваги.

Збільште рівень фізичних вправ і активності та їжте з дефіцитом 500 калорій.

Майте менший дефіцит калорій - 300 калорій або менше.

Я віддаю перевагу першому варіанту. Немає необхідності виходити на вправи, але якщо ви вибрали цей маршрут, вам потрібно включити більше руху у свій день. Здійснюйте кілька прогулянок протягом дня, їздіть на велосипеді на роботу, йдіть до наступної автобусної зупинки тощо. Тільки це купує мені 200-300 додаткових калорій на день, і це не вимагало капітального ремонту мого життя.

Також починайте якусь форму вправ 3-4 рази на тиждень. Мої вправи на вибір - важка атлетика та біг. Але ви можете вибрати будь-яку вправу, якщо ви можете навантажувати піт, роблячи це.