Як підтримувати 6-8% жиру в організмі круглий рік

Недостатньо нахилитися до точеного стану, ми також повинні його підтримувати! Зрештою, який сенс виглядати добре протягом декількох днів, аби повернутися до середньої форми, незабаром після цього. Цим займаються бодібілдери та змагальні фітнес-моделі. Вони тренуються і сидять на дупі, щоб виглядати добре протягом декількох днів.

Мене це майже не приваблює. Я хочу лише стати настільки худеньким, наскільки можу, з комфортом та приємним підтримкою. Для мене я виявив, що без зусиль можу залишатися з надзвичайно низьким рівнем жиру в організмі. Чесно кажучи, раніше я ніколи не вірив, що це є для мене картками.

Розумієте, раніше я робив незліченну кількість помилок, через які було неможливо зберегти навіть 10% жиру в тілі, не кажучи вже про 7%. У цьому дописі я розкрию, як саме я зараз можу підтримувати 6-8% жиру в тілі, будучи при цьому досить розслабленим.

Правило No1 - Вам потрібно не поспішати, щоб стати худими

Я можу отримати досить гарну ідею, якщо хтось збирається отримати та залишитися худорлявим, просто поговоривши з ними. Якщо у мене складається враження, що вони поспішають стати худими, їх шанси на отримання худих автоматично зменшуються вдвічі. І ймовірність того, що вони залишаються худими (за умови, що вони туди потрапляють), різко зменшується.

Ключем до того, щоб стати худими і залишатися худими, є пошук найприємнішого способу їжі, що сприяє втраті жиру. Якщо ви одержимі швидким скиданням жиру, у пеклі немає шансів, що це буде приємно. Це підсумок.

Якщо вам не подобається ваш план харчування, то це від вас бере більше, ніж дає. Це просто засіб для досягнення мети. Це робить дієту надзвичайно напруженою. Стрес створюється через бажання опинитися десь інакше, ніж ви зараз.

Якщо ви настільки нав’язливо зосереджені на тому, щоб схуднути, щоб досягти покращеного образу себе, ви будете обтяжені стресом, який зробить дієту нестерпною. Ви будете відлічувати дні, як ув'язнений, який чекає звільнення з в'язниці.

Але навіть якщо вам вдасться витримати це і перенести психологічний збиток і голод, у вас не буде набору навичок і мислення, щоб підтримувати його.

Розумієте, жорсткі дієти не вчать вас збалансовано харчуватися. Ви дізнаєтесь, як терпіти голод і їсти дуже мало, але ви не розвиваєте набір навичок їсти «достатньо їжі», не переїдаючи.

Це ускладнює перехід на технічне обслуговування. Вам доведеться постійно боротися з бажанням уникнути перетворення технічного обслуговування на запоїння.

Це яскраво виражено при дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Вони можуть вирізати вуглеводи, щоб отримати худі, але коли вони намагаються відновити вуглеводи, вони не можуть контролювати себе і продовжувати їсти. Гірше того, що від дієти з низьким вмістом вуглеводів рівень лептину знижується. Це призводить до підвищеного апетиту та зниження обміну речовин.

Мій курс агресивної втрати жиру пропонує найприємніший спосіб їжі для сприяння втраті жиру. Це робить їжу в дефіциті більш приємною та стійкою. Одним із способів досягнення цієї мети є дотримання періодичної стратегії посту, яка веде мене до мого наступного правила ....

Правило No2 - Вам потрібно дотримуватися періодичного голодування

Якщо ви голодуєте, не так важко підтримувати низький рівень жиру в організмі. Вам потрібно їсти лише пару разів на день, і ви можете їсти великі, смачні та ситні страви. Відсутність необхідності готувати, готувати та прибирати по кілька прийомів на день - залишатися худорлявим вже не виглядає як важка робота.

Ви можете прокинутися, випити кави та розпочати свій день. Крім того, за планом технічного обслуговування у вас буде стільки калорій, з якими потрібно працювати для кожного свого прийому їжі. Це зробить вихід за їжею неважливим. Насправді, в наші дні, коли я підтримую 7% жиру в організмі, я часто ходжу в ресторани, щоб приготувати дивовижні страви.

Насправді, в Торонто, я, як відомо, підняв WVRST для свинячих ковбас та гори качиного жирного картоплі, Playa Cabana за неймовірно смачні чіпси, гуакамоле та рибні тако, а також священик гамбургерів для двох гамбургерів із подвійним пиріжком, які доставляються з неба.

Це ніколи не спрацювало б через мільйон років, якби я споживав 4-5 збалансованих страв на день. Але оскільки я з’їдаю два масивні прийоми їжі на день і пару шматочків фруктів, я можу взяти свій торт і з’їсти його теж.

Правило №3 - Вам потрібно підтримувати структуру та дисципліну

Одне з питань, яке я бачу, полягає в тому, що люди доходять до точки, якою вони задоволені, і стають занадто розслабленими. Раптом вони перестають відслідковувати, що вони їдять, спорадично харчуються протягом дня, перестають робити акцент на наповнювальній і насичуючій їжі, і до того, як вони це усвідомлюють, вони набрали 8-10 кілограмів, і вони збивають F.

Що змушує вас думати, що ви можете повністю пом’якшити і їсти, як завгодно, і залишатися худорлявими? Це абсолютно нісенітниця. Я рекомендую дотримуватися подібного сценарію. Якщо ви їли два-три прийоми їжі на день, продовжуйте це робити.

Якщо у вашому раціоні були переважно нежирне м’ясо, фрукти, овочі та картопля . Добре продовжуйте наголошувати на цих продуктах. Єдина відмінність при переході на технічне обслуговування полягає в тому, що у вас є більше місця для роботи. Таким чином, ви можете їсти більші порції вуглеводів і у вас є трохи більше свободи харчуватися поза домом.

Тим не менш, 400-500 зайвих калорій на день можуть накопичуватися в один мить. Отже, якщо ви не підтримуєте певну структуру та дисципліну, ви перевищите кількість калорій і наберете вагу швидше, ніж відставний гравець НФЛ.

Бонусна порада - вам потрібно створити ранковий ритуал

Як ви починаєте свій день, формуєте весь ваш день. Як ви проходите весь свій день, формуєте своє життя та визначаєте ваш особистий ріст та успіх. Така сила ранкової ритуальної рутини.

Переводячи своє тіло у підвищений стан свідомості, вирівнюючи себе з тією людиною, якою ти хочеш бути і яка зараз стаєш - ти будеш рухатися по життю, залучаючи саме те, що хочеш, з новою знайденою енергією та дисципліною.

Ранковий ритуальний режим - це те, що я змушую всіх своїх клієнтів особистого тренінгу робити, щоб максимізувати свій успіх, покращуючи мотивацію, впевненість у собі та дотримання, щоб дотримуватися плану в максимальній мірі своїх можливостей.

Я рекомендую розпочати свій день із прослуховування 20 хвилин Екхарта Толле (відпрацювання сили теперішньої аудіокниги), отримання контролю над своїм розумом та досягнення глибокого стану присутності. Крім того, ви можете зробити процедуру самогіпнозу, щоб досягти неймовірного розслаблення та подати позитивні рекомендації у свою підсвідомість.

Далі я розгляну цілі, твердження та ваш список справ на день. І нарешті, я б приготував смачну чашку пісного пасту, мою улюблену каву.

Я не можу перебільшити силу цього ранкового ритуалу, він такий неймовірно потужний. Я лише подряпав поверхню. Найближчим часом я буду робити поглиблений допис про ранковий ритуал.

Чи готові ви слідувати перевіреному плану, який вчить вас швидко скидати жир і підтримувати нову статуру? Перегляньте мій курс агресивної втрати жиру тут.