Більше статей

Автор: Вільям Маккой

Опубліковано: 19 січня 2018 р

Скільки калорій я спалю за годину особистого тренування?

Співпраця з особистим тренером може дати вам заохочення для досягнення ваших цілей у фітнесі. Співпрацюючи з тренером, ви також дізнаєтесь, як правильно виконувати довгий перелік вправ, щоб допомогти вам максимізувати час у тренажерному залі, мінімізуючи ризик отримання травм.

Кількість калорій, які можна очікувати від спалювання під час роботи з особистим тренером, залежить від спрямованості рутини. Тренування з обтяженням зазвичай спалює менше, ніж високоінтенсивний кардіо-сеанс; але ланцюг, що поєднує обидва, насправді може забирати трохи енергії. Ваша вага, кількість перерв на відпочинок та ваші зусилля також впливають на швидкість спалювання калорій.

Балансування кардіо та силових тренувань

Хоча кожен персональний тренер розробляє свої рекомендовані тренування, виходячи з ваших цілей у фітнесі, тренування зазвичай включають баланс кардіо та силових вправ. Якщо ваша головна мета - схуднення, тренування може включати більше кардіотренування. Хоча тренер може наголосити на силових вправах, коли ваша мета - збільшення м’язової маси.

Обидва види активності відіграють певну роль у процесі формування здорового тіла; загалом, однак, кардіо вправи спалюють калорії швидше, ніж силові тренування. Типові кардіо-вправи включають використання таких тренажерів, як бігова доріжка або рухи в гімнастичному стилі, такі як стрибки на домкратах. Силові тренування включають вправи з ваговими тренажерами, підняття вільних тягарів та вправи на вагу тіла, такі як сухарі, випади та віджимання.

Відчуйте опік кардіо

Персональні тренери часто проводять вас під час кардіотренування, а тренажерний зал пропонує ряд способів спалити калорії прискореними темпами. Вправи включають педалювання велотренажера, використання еліптичного тренажера та біг на біговій доріжці. 190-кілограмовий чоловік спалює 302 калорії за 30 хвилин використання велотренажера в помірному темпі, 365 калорій за 30 хвилин бігу зі швидкістю 5 миль/год та 490 калорій за 30 хвилин використання еліптичної машини.

Силові тренування для покращення здоров’я

Силові тренування, які часто включають важку атлетику та вправи на вагу тіла, також відіграють ключову роль у Вашому режимі тренувань, незважаючи на нижчий рівень спалювання калорій. Зміцнення організму призводить до ряду переваг для здоров’я, включаючи активізацію обміну речовин. 190-кілограмовий чоловік спалює 148 калорій за 30 хвилин підняття тягарів, 194 калорії за 30 хвилин виконання помірних темп хрусту і 217 калорій за 30 хвилин помірного віджимання.

Електричний поїзд для більшого опіку

Кругові тренування, що передбачають швидкий перехід від фізичних вправ до фізичних вправ, дійсно можуть спалити калорії. Якщо ваш тренер пропонує вам виконувати короткі інтервали віджимань, присідань, спринтів на біговій доріжці та інших подібних вправ з мінімальним відпочинком, ви спалите до 365 калорій всього за 30 хвилин, якщо ви важите 190 фунтів.

Переваги роботи з тренером

Хоча це правда, що наявність особистого тренера безпосередньо не призведе до того, що ви спалите більше калорій, вправи під пильним оком тренера допомагають вам залишатися на шляху до досягнення ваших фітнес-цілей. Партнерство з тренером змушує вас наполягати; коли ви займаєтеся наодинці, легко ввійти в звичку перебирати рухи або взагалі пропускати тренування. Персональний тренер може допомогти вам безпечно виконувати вправи, пояснити, які вправи вам потрібні для вашого типу фігури та підтримувати мотивацію.