Скільки калорій я повинен вживати на день?

Кількість необхідних калорій залежить від вашої статі, рівня активності та зросту. Як загальне керівництво, чоловікам рекомендується споживати близько 2500 калорій на день, а жінкам - близько 1800-2000 калорій на день. Якщо у вас фізично складна робота або ви виконуєте багато фізичних вправ, вам потрібно буде прийняти більше калорій. Так само, якщо ви ведете сидячий спосіб життя або ви менші за середній показник, вам не знадобиться стільки калорій.

Скільки порцій фруктів та овочів я повинен їсти на день?

Ви повинні прагнути їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Найкраще спробувати їсти цілий ряд різних продуктів, оскільки вони містять різні вітаміни, мінерали та поживні речовини. Ваші 5 на день не обов’язково повинні бути окремими предметами, оскільки ви також можете включати супи, соки, соуси, смузі та салати. На сьогоднішній день більшість продуктів харчування мають інформативні ярлики, і багато з них позначаються символами 5 на день.

Пов’язані теми: калорій на день