Салат з середземноморської кіноа
Не виключайте вуглеводи зі свого раціону. Знайдіть кращі варіанти, як ця страва на основі лободи, щоб підживити ваше тіло.
За м'якість у вашому раціоні зазвичай можна звинуватити одну з трьох речей: брак часу, креативності чи різноманітності.
Простий спосіб вирішити всі три проблеми: гарний гарнір, який можна додавати майже до будь-якої їжі або насолоджуватися як закуску. Введіть середземноморський салат з кіноа.
Часто помилково помилково сприймається як зерно, лобода - вимовляється гостро-ва - насправді є насінням. Повноцінний білок і повний мінералів, високоякісний харчовий профіль лободи незаперечний. Натомість смак може бути досить м’яким.
Звичайно, вживання основних продуктів, насичених поживними речовинами, може допомогти вам втратити вагу, але навіщо страждати? Цей швидкий і простий рецепт, створений Лівом Ленґдон, спеціалістом з підготовки страв від Born Fitness та засновником Liv Lang & Prosper, можна зробити менш ніж за 15 хвилин.
Якщо ви вегетаріанець, це ідеальне збалансоване блюдо з білковою кіноа та мигдалем. Для решти додайте зверху курячу грудку або рибу, смажену на грилі, і обід готовий.
Інгредієнти
- 2c варена лобода *
- ¼ сушені помідори, нарізані скибочками
- Heart Серце чверті артишока у воді
- 1/3 c мигдалевих щіток, злегка підсмажених
- 2 ч. Ложки часнику, подрібненого в фарш
- ½ столова ложка оливкової олії
- ½ ст. вершкове масло, несолоне
- 2 листочки свіжого базиліка, тонко нарізані скибочками
- 1/2 лимона, свіжовичавлений
- Sp ч. Ложки гімалайської морської солі
- Чорний перець, за смаком
- 1 унція кришений сир фета, просто для смаку (за бажанням)
* Кіноа можна варити в розширеному режимі з використанням води (щоб воно було вегетаріанським) або використовувати курячий бульйон з низьким вмістом натрію для додання смаку.
Напрямки
- У велику сковороду на середньому вогні додати оливкову олію і часник.
- Коли часник трохи підсмажиться, додайте решту інгредієнтів, крім сиру фета. Перемішувати, поки добре не з’єднається.
- Варіть п’ять-10 хвилин, щоб аромати розвивалися. Час від часу перемішуйте.
- За бажанням зверху розсипте сир фета.
- Подавайте ¼ рецепту легкої, вегетаріанської їжі або додайте курячу грудку на грилі, щоб накопичити білок.
- Робить чотири порції.
Харчова інформація та макроси
Інформація про дієту: Без глютену, вегетаріанський
** Якщо ви хочете без молочних продуктів, опустіть сир фета.
Макроси на порцію (¼ рецепта)
- 222 калорії
- 10г жиру
- 25г вуглеводів
- 7,5 г білка
Загальна розбивка на 4 порції
Кіноа: 444 калорії, 8 г жиру, 80 г вуглеводів, 16 г білка
Мигдальні шматочки: 170 калорій, 14 г жиру, 6 г вуглеводів, 6 г білка
Оливкова олія: 60 калорій, 7 г жиру, 0 г вуглеводів, 0 г білка
Вершкове масло: 50 калорій, 5,5 г жиру, 0 г вуглеводів, 0 г білка
Сушені помідори: 34 калорії, 0,68 г жиру, 7,4 г вуглеводів, 2 г білка
Серця з артишоку: 35 калорій, 0 г жиру, 6 г вуглеводів, 2 г білка
Сир Фета: 74 калорії, 6 г жиру, 1,2 г вуглеводів, 4 г білка
Всього: 889 калорій, 41 г жиру, 100 г вуглеводів, 30 г білка
Чи є ще одне запитання, на яке ми можемо відповісти для вас?
Залишити коментар Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.
- Салат з середземноморської кіноа - Skinnytaste
- Середземноморський салат з сочевиці
- Лимонна кіноа, спаржа та біла квасоля Свіжа та натуральна їжа
- Середземноморський картопляний салат - продовольчий банк столиці
- Рецепт салату із середземноморської свинини Frontier Co-op