Орієнтовні вимоги до калорій для дітей - наскільки це добре

Останнє оновлення 29 жовтня 2020 року

Діти потребують збалансованого та здорового харчування для їх оптимального росту та розвитку. Як мати, ви усвідомлюєте той факт, що вашій дитині потрібна поживна їжа, але скільки їжі має споживати ваша дитина щодня, або, іншими словами, яке ідеальне споживання калорій для вашої дитини - це справжнє питання. Прочитайте наступну статтю, щоб ознайомитись із потребою в калоріях дітей та іншою темою.

Чи шкідливі калорії для організму вашої дитини?

Що таке калорії? Простими словами, калорія - це одиниця виміру енергії, яку ви можете отримати, споживаючи певну їжу; однак він не використовується як параметр для оцінки ваги або довжини будь-якого харчового продукту. Наприклад, якщо яблуко має приблизно 80 калорій, це означає, що це така кількість енергії, яку ваша дитина може отримати після вживання цього яблука. Більшість їстівних речей містять калорії, і людський організм потребує калорій, оскільки вони забезпечують організм енергією для його нормального функціонування.

Таким чином, може бути зрозуміло, що калорії не шкідливі, а дуже важливі для вашої дитини. Однак дуже важливо, щоб ваша дитина отримувала свою частку калорій, харчуючись здоровою та поживною їжею, а не вживаючи шкідливу їжу.

Чому тіло вашої дитини потребує калорій?

Як обговорювалось у наведеному вище розділі, калорії забезпечують організм енергією, отже, вони необхідні для правильного розвитку вашої дитини. Окрім забезпечення енергією для виконання щоденних справ, калорії також необхідні для нормальної роботи різних органів. Тільки спосіб споживання калорій є важливим, важливо також спалити їх. Хоча організм спалює деякі калорії навіть тоді, коли ви сидите, дивитесь телевізор, стоїте або спите, цього недостатньо. Важливо, щоб ваша дитина була активна протягом дня майже годину або більше. Коли ваша дитина активний, він не тільки спалює калорії, але й зміцнює своє тіло та підтримує здорову вагу.

Рекомендований прийом калорій для дітей

Тепер наступним запитанням у вашій думці може бути, скільки калорій повинна їсти дитина на день? Ну, це може залежати від різних факторів, таких як вік, вага, стать, рівень активності, склад тіла та медичний стан дитини. Таким чином, після оцінки всіх цих параметрів ви можете встановити щоденне споживання дитиною калорій. Нижче наведені середні потреби в калоріях дітей різних вікових груп:

1. Для немовляти

Як батькові вам буде легко зрозуміти, якщо ваша дитина не отримує достатньої кількості калорій, тому що ваша дитина може здаватися капризною, вередуючою, може не спати належним чином і виділяти інші такі сигнали. Однак, щоб встановити середнє споживання калорій для немовлят, все, що вам потрібно зробити, це проста математика. Дитині потрібно приблизно 120 калорій на кілограм ваги, і, отже, якщо ваша новонароджена дитина становить 3 кілограми, тоді його середнє споживання калорій може становити 360 калорій.

2. Для малюка

Малюки або діти віком від 1 до 2 років є надзвичайно активними і часто зайняті вивченням будинку. В середньому, малюкові потрібно приблизно 45 калорій на фунт ваги його тіла. Це означає, що йому може приблизно знадобитися від 1000 до 1400 калорій на день. Ви повинні розділити ці калорії на 4-5 прийомів їжі на день, оскільки у малюків маленькі животики і дуже неспокійні, тому вони можуть витрачати менше часу на їжу.

3. Для дошкільника

Вашому середньому трирічному малюкові потрібно така ж кількість калорій, як і малюкові, тобто 45 калорій на фунт ваги його тіла. Однак, коли він переходить на четвертий рік, це споживання калорій може збільшуватися до 2000 калорій на день. Ви можете вважати годування дошкільника чудовим завданням, оскільки на цей час діти, як правило, вередують, і може знадобитися багато часу, щоб закінчити з харчуванням.

4. Для дітей шкільного віку

Діти приблизно у цьому віці можуть почати смакувати їжу і можуть споживати приблизно 1600-2500 калорій на день. У середньому від 5 до 7-річної дитини може знадобитися 41 калорія, а від 7 до 11-річної дитини може знадобитися 32 калорії за фунт ваги свого тіла. Однак дітям, які відвідують школу, дуже легко стати залежними від шкідливої їжі, що може призвести до проблем з ожирінням.

Це дієта нормально для дітей?

Нездорові харчові звички іноді можуть призвести до збільшення ваги та ожиріння у дитини, але це означає, що дитина повинна дотримуватися дієти, щоб відмовитись від зайвої ваги тіла? Відповідь - велике НІ! Діти не повинні дотримуватися дієти до тих пір, поки їх не порадить лікарі через деякі захворювання. Не можна заперечувати, що ожиріння призводить до різних інших медичних проблем, але дієта не рекомендується дітям. Правильне харчування та вилучення з раціону вашої дитини нездорової, рафінованої та солодкої їжі - найкращий спосіб допомогти йому схуднути.

Здорова збалансована дієта для дітей

Дітям будь-якої вікової групи важливо вживати здорову дієту, яка повинна включати наступне:

Молоко та молочні продукти
Свіжі фрукти та овочі
Птах, м’ясо або риба
Продукти, багаті вуглеводами, такі як цільнозерновий хліб, макарони, рис тощо.
Корисні жири у вигляді масла, сиру та олії.

Ваша дитина повинна вживати здорову та збалансовану дієту, яка допоможе їй рости та розвиватися. Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо дієти вашої дитини або того, скільки ваша дитина повинна їсти на день, вам слід звернутися за допомогою до лікаря.