Скільки хвилин бігу в день достатньо для схуднення?

21 вересня 2020 р., 5:41 за східним часом
iCrowd Newswire - 21 вересня 2020 р

Що стосується форм вправ та фізичних вправ, які приносять ефективність для схуднення, ви можете знайти для себе безліч різних варіантів. Одне з них - біг - найбільш звичне рішення. Якщо ви не знаєте, скільки хвилин потрібно бігати, щоб схуднути, важливим буде наступне відстеження обміну. Купити бігову доріжку за адресою: Може чай бо.

Скільки пробіжок досить, щоб схуднути

Біг підтюпцем - дуже хороша форма спалювання калорій. Скільки хвилин бігу щодня для схуднення залежить від стану кожної людини, а також цілі схуднення, на яку прагне кожна людина. Загалом, однак, вам слід витрачати на заняття близько 30 хвилин на день. Якщо у вас хороше самопочуття, ви можете регулювати його поступово для отримання більших результатів. Це пов’язано з тим, що біг 40-50 хвилин допоможе організму швидше спалювати калорії.

Щодо тижневого графіка тренувань, якщо ви тренуєтеся лише 1-2 заняття на тиждень, безумовно, ефект схуднення не буде досягнутий, як ви очікували. Натомість намагайтеся бігати якомога частіше протягом тижня. Якщо складно запланувати час, вам все-таки потрібно спробувати відвести щонайменше 4-5 сеансів на тиждень, щоб ваше тіло найкраще адаптувалося і спалювало калорії.

Зверніться до правильного посібника для бігу під час схуднення

Дізнавшись, скільки ви бігаєте, щоб схуднути, наступне, на що вам потрібно звернути увагу, це правильні інструкції для бігу, щоб ефективно спалити калорії, що призводить до високоефективної втрати ваги. Почнемо разом.

Не забудьте розігрітися перед пробіжкою

Розминка для зігрівання тіла необхідна не тільки для бігу, але і для всіх популярних сьогодні видів спорту. Запуск також досить простий, не надто метушливий. Ви можете обертати суглоби щиколоток, рук, ніг або робити маленькі кроки на місці ...

Приблизно через 5-10 хвилин ви зможете почати біг підтюпцем.

Біжи правильно

Біг у неправильній позі не тільки робить втрату ваги неефективною, але й несе ризик отримати травму під час бігу. Як рекомендують тренери, правильна постава полягає в тому, що спина і голова прямі, очі вперед, а тіло повністю розслаблене.

Тим, хто звик нахилятися вперед або назад, вам слід змінити його сьогодні, оскільки це зробить вашу ефективність бігу не високою.

Руками також потрібно правильно розмахувати

Не звертайте занадто багато уваги на фактор часу, оскільки після періоду бігу ви зможете збалансувати біг стільки, скільки вам потрібно. Натомість приділіть більше уваги біговим деталям, особливо тому, як махати руками під час бігу.

Зокрема, руки повинні дотримуватися бігових кроків ніг, лікті формують кут 90 градусів у попереку. Це положення допомагає вам почуватись комфортно під час бігу, а також швидше прискорюватися під час руху. Придбайте масажне крісло за адресою: Масаж Ghe.

Не підтримуйте швидкість бігу

Не рекомендується щодня бігати рівномірно. Натомість вам потрібно регулярно змінювати інтенсивність вправ під час кожного тренування. Наприклад, ви можете м’яко бігати на перших 100 м, прискорюватися на 300 м пізніше або чергувати біг підтюпцем, ходьбу, швидкісний біг тощо.

Навчання на місцевості також є досить важливим

Що стосується тренувального рельєфу, це також сильно впливає на витривалість ніг і покращує якість тренувального заняття. Тому вам також слід змінити місцевість з легкої на складну. Після кількох днів бігу по рівній доріжці ви можете потренуватися в підйомі вгору або підйомі по сходах.

Пройдіться в кінці вправи

Не поспішайте занадто поспішати, тому що це невід'ємна частина ризиків. Приблизно через 30-40 хвилин бігу раптова зупинка може спричинити травмування суглобів у вашому тілі. Отже, на останніх 100 м вам слід поступово сповільнювати рух і переходити до ходьби. Ви також можете витратити приблизно останні 10 хвилин на щадні вправи, допомагаючи своєму тілу розслабитися, а також суглобам поступово прийти в норму.

На додаток до наведених вище приміток, одна важлива річ, яку ви не можете ігнорувати, - це брати з собою воду під час бігу, щоб уникнути зневоднення. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи змусять ваше тіло сильно потіти, завдяки чому кількість води в організмі швидко втрачає воду. Зволоження є необхідним для здорового організму під час тривалих пробіжок.

Ви щойно ознайомилися з деякою інформацією про те, наскільки достатньо пробіжок або скільки пробіжок корисно для схуднення. Не хвилюйтеся надто сильно, адже вже через кілька днів звикання ви побачите біг надзвичайно простим, легким з високою ефективністю. Бажаю всім успіху в плані тренувань.