Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Зайві кілограми на стегнах можуть ускладнити облягання джинсів і уникнути носіння улюбленого купального костюма. На щастя, ви можете скинути зайві кілограми і схуднути на стегнах. Зменшення плям цільових ділянок тіла, таких як стегна, неможливе.

Щоб схуднути на стегнах, потрібно прагнути до загального зменшення маси тіла. Зі зменшенням відсотка жиру в організмі зменшується і вага на стегнах.

Дотримання здорової дієти та регулярні фізичні вправи допоможуть вам скинути ці кілограми, тоді як виконання конкретних силових вправ під час схуднення приведе в тонус стегна. Ви зможете побачити помітні результати протягом двох тижнів.

Втрата ваги

Здорова втрата ваги досягається шляхом включення звичок здорового харчування та фізичних вправ у свій розпорядок дня. Втратити 1 фунт.

жиру вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте.

Ви можете спалити додаткові 250 калорій щодня за допомогою вправ і зменшити споживання калорій на 250 калорій на день, і ви повинні побачити 1 фунт. зменшення ваги через сім днів.

Здоровою втратою ваги вважається 1-2 кг. в тиждень.

Здорова втрата ваги досягається шляхом включення звичок здорового харчування та фізичних вправ у свій розпорядок дня.
жиру вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте.

Дієта та кардіо

Основні вправи на спалювання жиру

Їжа з високим вмістом насичених жирів і цукру має високу калорійність. Ці продукти не дадуть вам схуднути. Замініть ці нездорові варіанти на низькокалорійні та нежирні варіанти, такі як фрукти, овочі та цільнозернові страви.

Цей вибір здорової їжі допоможе збільшити ваш метаболізм, допоможе травленню і дасть вам енергію, необхідну для фізичних вправ. Серцево-судинні вправи важливі для схуднення, а також мають ряд серйозних переваг. Збільшуйте частоту серцевих скорочень щонайменше 30 хвилин на день, бігаючи, їздячи на велосипеді, займаючись улюбленим видом спорту або займаючись аеробікою. Це спалить калорії, а також прискорить ваш метаболізм.

Їжа з високим вмістом насичених жирів і цукру має високу калорійність.
Цей вибір здорової їжі допоможе підвищити ваш метаболізм, допоможе травленню і дасть вам енергію, необхідну для фізичних вправ.

Тонування зовнішньої поверхні стегна

Стрибки на корточках - це ефективна вправа для тонізації зовнішньої поверхні стегна. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і присідайте, ніби сидите на стільці. З цього положення підніміться в повітря, піднявши руки над головою.

Коли ви опуститесь на підлогу, негайно перейдіть у своє положення присідання. Повторити 20 разів.

Ходячий випадок тонізує вашу зовнішню поверхню стегна, внутрішню поверхню стегна, сідниці та черевні преси. Почніть із стояння з обома ногами разом. Ступіть правою ногою перед собою, згинаючи ліве коліно, і опустіть його, поки воно не буде на кілька сантиметрів над землею.

Встаньте назад і підведіть ліву ногу до правої.

Повторіть з лівою ногою. Виконайте 10 повторень на кожній нозі. Тримання ручних ваг збільшить інтенсивність та дасть швидші результати.

Стрибки на корточках - це ефективна вправа для тонізації зовнішньої поверхні стегна.
Ступіть правою ногою перед собою, згинаючи ліве коліно, і опустіть його, поки воно не буде на кілька сантиметрів над землею.

Тонування внутрішньої частини стегна

Вправи для позбавлення від кексу

Сумо присідання - прекрасне тренування для внутрішньої поверхні стегна. Почніть з того, що ви стоїте разом. Вийдіть правою ногою назовні, подвойте ширину стегон, злегка висунувши пальці на ноги. Присідайте назад, ніби сидите на стільці, і затримайте дві секунди.

Поверніться в положення стоячи, поставивши ліву ногу поруч з правою ногою, і стисніть м’язи сідниць.

Повторіть, зробивши 10 повторень на правому боці, а потім перейдіть на лівий. Тримання ручних ваг збільшить інтенсивність тренування і принесе швидші результати.

Ножичний удар - ще одне хороше тренування внутрішньої частини стегна. Ляжте спиною на підлогу, руки на боці, а ноги повністю витягнуті приблизно на 45 градусів від підлоги. Швидко відкрийте і закрийте ноги, схрестивши праву ногу через ліву, а потім ліву праворуч. Виконайте 20 повторень. Тримайте м’язи преса, щоб спина не вигиналася від підлоги.

Сумо присідання - прекрасне тренування для внутрішньої поверхні стегна.
Поверніться в положення стоячи, поставивши ліву ногу поруч з правою ногою, і стисніть м’язи сідниць.

Міркування

Дотримання здорової дієти та фізичні вправи принаймні п’ять днів на тиждень, а також виконання тонізуючих вправ три дні на тиждень повинні дати помітні результати за два тижні.

Важливо дотримуватися здорової дієти та фізичних вправ, щоб і надалі спостерігати поліпшення. Завжди розмовляйте зі своїм лікарем перед початком будь-яких вправ і негайно припиніть їх, якщо відчуваєте сильний біль.