Філе з сирним тако в паніровці Баса

філе

Ця смачна сирна паніровка тако добре поєднується з будь-якою білою рибою або куркою. Я люблю подавати з рисом та домашньою сальсою, але це добре поєднується з різними сторонами.

Т його рецепт - “Світ для схуднення” (SP) та “Вартові спостерігачі”

Рецепт для схуднення їсть

Дуже просто - 1 HEa і 3,5 сина на порцію

Оригінал/ІП - 1 HEa та 3,5 сина на порцію (подавати до швидкої їжі)

  • 2 філе баса (або використовуйте подібну білу рибу)
  • 60 г (2 унції) цільнозернового хліба, злегка підсмажений (6 синів)
  • 60 г (2 унції) чеддера (2xHEa)
  • 2 чайні ложки порошку чилі
  • 1 зубчик часнику, подрібнений
  • 1 чайна ложка паприки
  • ½ чайна ложка кмину
  • ¼ чайна ложка материнки
  • сіль і чорний перець
  • кілька свіжих листя коріандру
  • 1 яйце, збите
  • спрей олія
  • Тут є сальса з кукурудзи та помідорів
  1. Розігрійте духовку до 200c або 400f
  2. Помістіть хліб, чеддер, перець чилі, часник, паприку, кмин, орегано та свіжий коріандр у міні-кухонний комбайн та бліц, поки все це не буде схоже на дрібні сухарі.
  3. Обприскайте посуд, захищений від духовки, кількома олією для розпилення.
  4. Помістіть філе бази в посуд і змастіть зверху трохи збитим яйцем.
  5. Приправити сіллю і чорним перцем
  6. Додайте суміш сухарів у верхню частину філе і обережно притисніть вниз.
  7. Збризніть зверху маслом-розпилювачем і запікайте в духовці, поки начинка не стане гарною, золотистою та хрусткою.
  8. Подавайте з вибором сторін.
  9. Я подав свою з саморобкою
  10. кукурудзяна і томатна сальса
  11. і змішана зернова рисова суміш.
  12. Цей топінг чудово працює з будь-якою білою рибою або куркою.

Наведений вище рецепт розрахований на Світ для схуднення, однак для тих, хто дотримується плану Вагових спостерігачів або іншої дієти з контролем калорій. Нижче наведено приблизну харчову інформацію:

Приблизно ІНФОРМАЦІЯ ПРО ПОЖИВКУ

за порцію

Калорії

Жир

Загальний вуглевод

Білок

Читач несе відповідальність за забезпечення продуктів та інгредієнтів, які вони використовують у будь-яких рецептах від Slimming Eats, без алергенів (наприклад, без глютену, без яєць та/або без молочних продуктів) або для рослинної їжі. Slimming Eats не несе відповідальності за неточності або викривлення інформації щодо продуктів, думок чи коментарів на цьому веб-сайті.

Інформація про поживні речовини є орієнтовною і повинна використовуватися лише в інформаційних цілях

Шукаєте додаткової підтримки на шляху подорожі до схуднення? Чи знали ви, що у Slimming Eats є дружній персонал Світова група підтримки для схуднення у Facebook де ви можете отримати щоденні ідеї їжі та ідеї рецептів? Приходьте і перевіряйте нас, ми б дуже хотіли, щоб ви приєдналися.

Шукаєте інших рецептів? Голова до мого ІНДЕКС РЕЦЕПТУ для більш ніж 900 рецептів для схуднення та контролю ваги для вас, щоб ви могли їх переглянути, і їх можна повністю шукати за типом їжі, інгредієнтами, значенням синхронізації та розумними балами WW тощо

Усі зображення та вміст увімкнено Їсть для схуднення захищені авторським правом.

Якщо ви хочете поділитися цим рецептом, будь ласка, зробіть це, використовуючи надані кнопки спільного доступу. Не знімайте знімки екрана та не публікуйте рецепти чи вміст повністю.