Сім здорових продуктів харчування щодня

29 липня 2015 р

Оптимальний план харчування включає широкий вибір здорової їжі - переважно фруктів та овочів - і цільнозернових, горіхів і бобових та інших нежирних джерел білка. Хоча найкраще змінювати повсякденний вибір їжі, щоб переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини, існує багато високопоживних продуктів, які корисно включати принаймні кілька днів протягом тижня. Перелічені тут продукти - це лише сім з багатьох здорових продуктів, які ви можете врахувати при регулярному чергуванні свого щоденного плану харчування.

1. Звичайний грецький йогурт

Оскільки грецький йогурт проціджений, він не просто густий і вершковий, він має вдвічі більший білок, ніж звичайний йогурт. Він також містить кальцій і калій і є чудовим джерелом природних пробіотиків. Їжте його як є, або змішуючи зі свіжими фруктами або гранолою. Грецький йогурт також є щільною поживною основою для провалів та спредів.

2. Боби гарбанцо

Всі боби потрапляють під парасольку здорової повсякденної їжі, оскільки вони багаті білком, клітковиною та залізом, серед інших мінералів. Вони також надзвичайно універсальні та прості у використанні. Злийте воду, промийте і посипте ними салати, закиньте супи, змішайте із зернами або засмажте їх у духовці для отримання хрусткої поживної закуски.

Поганий реп на яйця закінчився. Зараз експерти визнають їх за поживністю, доступністю та економічністю. Яйця забезпечують ідеальний білок і їх можна вживати під час будь-якої їжі протягом дня.

4. Темно-листяна зелень

Капуста, комір, шпинат, мангольд та ін., Листова зелень багата вітамінами A, C, K та B-комплексом, а також невеликою кількістю необхідних мінералів, таких як кальцій та калій. Листова зелень смачно пасерована під бризками оливкової олії та часнику, або з лимонним соком або червоним винним оцтом.

5. Солодка картопля

Зірка здорової їжі, солодка картопля є хорошим джерелом вітаміну С, калію та клітковини, і вона завантажена каротиноїдами. Солодкий картопля, запечений, смажений або смажений на грилі, є смачним супроводом до будь-якої трапези.

Всі види ягід розпираються антиоксидантами та іншими рослинними хімічними речовинами, що сприяють зміцненню здоров’я. Вітаміни С, А та клітковина - ще три причини, за ягід ягідки входять до списку необхідних повсякденних продуктів. Свіжі - це найкращий спосіб насолодитися ягодами, але коли вони не в сезон, заморожені ягоди також заслуговують на хвастощі завдяки високому профілю поживних речовин.

Похвалившись фолієвою кислотою, вітамінами С і К, каротиноїдами та кальцієм, брокколі є прекрасним доповненням до будь-якої їжі. Також дуже простий у приготуванні, і залежно від уподобань, брокколі можна смакувати в сирому або на пару. Це також смачно, смажене на оливковій олії або часнику.

Безумовно, не обмежуйте улюблені здорові продукти цим списком, але враховуйте ці сім основних продуктів у своєму (майже) повсякденному плані харчування.