Сім соковитих дієтичних шматочків

Я ненавиджу це слово дієти. хоча я постійно ним користуюся. Це те, як я класифікую свою підготовчу фазу до конкурсу -дієти. Зрозуміло, що не всі прагнуть вийти на сцену в нижній білизні і розім’яти м’язи. Цим людям було б добре допомогти виключити слово дієта та обміняти його на більш розумний, стійкий до життя спосіб життя та збалансований план харчування.

Однак у цій статті буде розглянуто те, чому мене навчив досвід за останні 21 рік. Це останні 21 рік, коли його можна видобути за допомогою різних конкурентних дієт з бодібілдингу. Ось сім речей, не в особливому порядку, які слід враховувати, вирушаючи в те темне і самотнє місце, яке я ласкаво називаю дієти.

1. Існує не один спосіб схуднути

Організм кожної людини по-різному реагує на різні форми дієти. Один дієтичний підхід може виявитись для вас більш ефективним, тоді як інший підхід може допомогти краще підтримувати ваш розум. Зрештою, ви можете схуднути, застосовуючи різні підходи, докладаючи зусиль. Не існує універсального підходу. Для мене це питання цілей і пошуку того, яка дієта найкраще підходить для вашого організму. Я виграв США в 2004 році завдяки дієті з високим вмістом білка (300+ грамів), помірним вмістом вуглеводів (200 грамів) та дуже низьким вмістом жиру (20 грамів). У 2009 році, однак, я посів четверте місце в 202 Олімпії, споживаючи переважно білки (300+ грамів) і жири (100+ грамів) і зберігаючи вуглеводи на рівні 20 грамів на день протягом майже чотирьох тижнів. Зараз я готуюся до змагань на дієті з помірним вмістом білків (280 грамів), вуглеводів (280 грамів) та жирів (45 грамів). Ваша дієта повинна відповідати вашим тренуванням та графіку кардіотренування. Раніше я часто працював до двох 20-30-хвилинних кардіосеансів на день. Зараз я взагалі не виконую кардіотренування, але двічі на день я тренуюся із силовими нагрузками.

2. Приготуйся страждати ... так, страждай

Темне і самотнє місце, справді? Так. Досягнення типу будови тіла, необхідного для успішних змагань у бодібілдингу, незмінно включатиме деякі страждання. Той, хто говорить вам інакше, бреше. або його або її смуги живуть у невідомості під ізолюючим шаром жиру, щоб ніколи не побачити світла. Потрібна душевна стійкість і величезна сила волі, щоб відмовитись від того, що тіло говорить тобі, що хоче. Звичайно, є способи зробити його більш смачним, але рідко хто потрапляє у чудовий стан, не зазнаючи певних психічних та фізичних труднощів. Знайте це і чекайте цього.

3. Не можна переробляти неправильну дієту

Звідки я це знаю? Тому що я спробував і не вдалося. У 2008 році я працював з тренером, який значно збільшив мої калорії, намагаючись залучити мене більше. Я вдарив, мабуть, найважчим на сцені, але мене вбили, тому що я втратив свою торгову марку. Це був перший раз, коли я коли-небудь працював з тренером, і, незважаючи на свої застереження, я дотримувався його вказівок до листа. Я платив йому, тому вирішував виграти чи програти, виходячи з його вказівок. Однак, зрозумівши, що мого кондиціонера бракує, він прокрутив кардіо за останні п'ять тижнів до змагань, і це буквально з'їло мої ноги, оскільки я робив дві години кардіо в день. Я зайшов із більшою верхньою частиною тіла, меншою нижньою частиною тіла, з меншими деталями та з більшою вагою. Я заплатив, щоб вивчити цінний урок. Не можна переробляти погану дієту. Під поганим я теж не маю на увазі морозиво та піцу. Я просто споживав занадто багато калорій. Їжте достатньо курки, рису та зеленої квасолі, і ви не прийдете у форму.

4. Фібра - твій друг

При дієтах немає нічого ситнішого та калорійнішого, ніж клітковина. Це також корисно для вас на ряді інших рівнів, включаючи здоров’я серця, профілактику раку, зниження рівня холестерину та сприяння здоров’ю шкіри. Мої улюблені джерела - горіхи (мигдаль та волоські горіхи), насіння (гарбуз), зелень (капуста, шпинат та рукола) та овочі (цибуля та селера). Я також люблю Диво-рис (Ширатакі) як частину свого останнього прийому їжі за день. Я додаю Диво-рис (нуль калорій) до органічного курячого бульйону (нуль калорій) з подрібненою курячою грудкою, селерою та цибулею, і кип’ятя це одну хвилину. Це як їсти курячий суп без вуглеводів і дуже ситний.

5. Твоє тіло розумне ... ти повинен бути розумнішим

Наші тіла справді досить дивовижні. Вони знають, як вижити, і часто реагують таким чином, щоб протистояти цілям нашого складу тіла, коли думають, що їхнє виживання під загрозою. Конкурсні дієти, як правило, викликають таку реакцію на виживання. Тому знижувати калорії, як правило, не є гарною ідеєю і часто дає зворотний ефект, коли ваше тіло переходить у режим паніки і утримує жир. Ротація вуглеводів - це один із способів, як люди можуть обдурити своє тіло, щоб вислуховувати жир, але моя особиста перевага - це повільний і стійкий підхід. Я починаю робити дієти на 15 тижні поза змаганнями і вношу невеликі поступові зміни, намагаючись уникнути свого організму від шоку чи голоду. Коли калорії наближаються до 2000 на день до останніх тижнів підготовки, я можу додавати їжу з високим вмістом вуглеводів раз на тиждень, якщо відчуваю, що метаболізм відключається. Для мене повільний та стійкий переможець у перегонах.

6. Не вистрілюйте всі кулі занадто рано

Я бачу, що це трапляється занадто часто з культуристами. В ім’я нарощування м’язів вони отримують надмірно жир у міжсезоння, але потім вони негайно стріляють у кожну зброю, що втрачає жир, у своє розпорядження в перший день своєї дієти. Я думаю: робити найбільше з найменшими. У вашому розпорядженні дієтичні інструменти, термогенні засоби та тренування/кардіотренування для втрати жиру. Я зберігаю кардіо на кінець ... якщо взагалі. Якщо ви відстаєте на п’ять тижнів, тоді подумайте про те, щоб додати кардіо в міру (після тренування). Я також тримаюся подалі від термогенних допоміжних засобів та стимуляторів якомога довше. Спочатку я зосереджуюсь на невеликих коригуваннях калорій (за рахунок зменшення вуглеводів), щоб спонукати організм відмовитися від запасів жиру. Лише коли дієта зупиняється, я розглядаю інші методи. Три місяці поспіль великої кількості кардіо- та/або спалювачів жиру згорять вас. Здійснюйте їх з розумом.

7. Зберігайте спокій після змагань

Ви вже бачили це, я впевнений. Хлопець у спортзалі тренується та дієти з напруженою рішучістю до суботи, коли він виходить на сцену. Потім, до наступної середи, його не впізнати за викидом 10000 калорій на день. Я бачу, що за кілька днів після змагань більше хлопців завдає більше метаболічних ушкоджень своєму тілу, ніж мені підраховувати. Повна інформація: Я робив це сам на початку. Однак зараз я працюю до дати змагань, але подумки не дозволяю собі суттєво відхилятися від дієти протягом трьох-чотирьох тижнів після змагань. Звичайно, я трохи підсилюю вуглеводи та калорії, але я не п’ю. Це як повені, і коли ви прорвете дамбу, майже неможливо перестати їсти. Поверніться до більш “мирського” харчування, і ваше тіло віддячить вам як з точки зору здоров’я, так і з точки зору складу тіла.