Сім поживних речовин, які працюють на сінокос

Поділитися у Facebook
Твітуйте це
Поділіться в Google+
Поділитися на LinkedIn
Надіслати другу
Друк

Ви боїтеся сезону сінокосів? Ви страждаєте від алергічних реакцій або маєте інші проблеми, пов'язані з алергією, такі як екзема, астма, дерматит, свербіж в очах, хронічна закладеність носа або катар?

Ці симптоми жалюгідні, але хороша новина полягає в тому, що існує ряд речовин, які можуть зменшити ваш алергічний потенціал, які ви можете їсти або доповнювати. Більше того, також можна зменшити свій алергічний потенціал, таким чином, у вас менше шансів мати ці симптоми, зменшити ступінь їх вираженості, якщо вони є, а також може допомогти, коли у вас є "напад".

Пробіотики

Усе те, що нюхають і соплять, сверблять очі та симптоми закупорки носа, по-медичному називаються `` ринокон'юнктивіт ''. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, дало 173 хворим протягом сезону сінної лихоманки або 2 капсули пробіотиків, що забезпечують 3 мільярди одиниць бактерій, або ідентичні плацебо в цьому рандомізованому контрольованому дослідженні плацебо. Наприкінці 8 тижнів кількість тих, хто приймав пробіотики, покращилася (менше симптомів) на 68% порівняно з групою плацебо, яка повідомила про поліпшення стану на 19%. Отже, кількість пробіотиків покращилась на 49% порівняно з плацебо.

Отже, розгляньте можливість прийому пробіотичних добавок під час сезону сінної лихоманки. У цьому дослідженні використовувалася комбінація лактобактерій та біфідобактерій.

Вітамін С

Вітамін С - найважливіший протиалергічний вітамін. Це потужний промотор сильної імунної системи, негайно заспокоює алергічні реакції, а також протизапальний. Встановлено, що рівень вітаміну С у крові є низьким як у людей, що страждають астмою, що лікується, ні не лікується. Це дійсно рекомендується кожному в абсолютних мінімумах 1000 мг (1 г) на день, хоча 2000 мг (2 г) або більше є оптимальним для більшості людей, незалежно від того, чи є у вас алергія чи ні. Якщо ви страждаєте від алергічних симптомів, ви можете регулярно приймати вдвічі більше. Оскільки вітамін С надходить і виходить з організму протягом шести годин, його найкраще приймати розділеними дозами, або 1 г вранці та 1 г в обід, або, якщо ви приймаєте більшу кількість, 1 г чотири рази на день.

Ви також можете збільшити споживання вітаміну С через їжу, вживаючи багато свіжих фруктів та овочів, хоча вам доведеться з’їсти величезну кількість, щоб отримати до 2 г. Наприклад, 100 г перцю містить близько 100 мг вітаміну С, 100 г брокколі містить 110 мг, а 100 г полуниці - 60 мг, і це припускає, що вони свіжі. Продукти, що містять вітамін С, також містять антиоксидантні біофлавоноїди, такі як гесперидин, рутин і кверцетин, і ці біофлавоноїди можуть насправді допомогти організму засвоїти вітамін С - ще одна вагома причина вживати продукти, багаті вітаміном С.

Кверцетин

Кверцетин - ще один біофлавоноїд і є потужним антиоксидантом, який сприяє здоровій запальній реакції. Дослідження на тваринах також показують, що кверцетин регулює вироблення гістаміну. Одне дослідження показало, що з усіх флавоноїдів кверцетин був найбільш ефективним в інгібуванні гістаміну. Ще одне дослідження минулого року показало зменшення маркерів запалення та поліпшення роботи дихальних шляхів
запалення.

Найкращими джерелами їжі кверцетину є червона цибуля, яблука та ягоди, але вам буде важко їсти більше 20 мг на день. Тому доповнення терапевтичної кількості також необхідно, якщо ви страждаєте від алергії. Візьміть 500 мг тричі на день, якщо ваші симптоми важкі, а потім знижуйте до 500 мг один раз на день, коли ваша реакція буде під контролем. Ця підтримуюча доза також ефективна для зменшення алергічного потенціалу. Найкращі результати досягаються при додаванні 250 мг два рази на день з деякою кількістю бромелаїну (травного ферменту з ананаса) та вітаміну С.

ЧСЧ

ЧСЧ має стільки переваг для алергіків, що важко знати, з чого почати. В одному дослідженні 55 добровольцям з діагнозом сезонна алергія отримували 1300 мг МСМ двічі на день протягом 30 днів. Відзначено значне зменшення симптомів як верхніх дихальних шляхів (включаючи закладеність носа), так і нижніх дихальних шляхів (включаючи кашель). Поки ви все ще страждаєте від будь-яких алергічних симптомів або болить, варто щодня поповнювати МСМ. Хоча терапевтичний прийом становить до 6000 мг на день, я рекомендую починати з 1000 мг, або вдвічі менше, якщо у поєднанні з іншими протиалергічними поживними речовинами.

Глютамін

Глютамін є важливою частиною будь-якого режиму, призначеного для швидкого відновлення здорових слизових оболонок та зменшення алергічного потенціалу. Це також потужна поживна речовина для підтримки належної імунної функції та захисту печінки. З цієї причини я рекомендую його не лише як частину загоєння негерметичного кишечника - тим самим зменшуючи ваш алергічний потенціал - але також і тим, хто відчуває симптоми алергії. В рамках щоденного протиалергічного режиму приймайте 500 мг. Або якщо ви підозрюєте, що у вас є негерметична кишка (яка зазвичай поєднується з алергією), збільште цю дозу до 8 г на день протягом трьох тижнів. Якщо ви використовуєте порошок глутаміну, розмішайте його в холодній воді - купчаста ложка приблизно 4 г. Для найкращих результатів випийте цей розчин натщесерце спочатку або останньо.

Бромелайн

Бромелайн - це сукупність протеолітичних (буквально означає розщеплення білків) ферментів, що знаходяться в ананасових стеблах, які мають значні протизапальні та протинабрякові властивості. У подвійному сліпому клінічному дослідженні учасники, яким давали 160 мг бромелаїну щодня, суттєво покращували дренаж носа, набряк та відновлювали вільне дихання порівняно з тими, хто отримував манекен. Приймайте до 300 мг щодня, якщо у вас алергічна реакція, або 100 мг щодня, щоб зменшити свій алергічний потенціал.

Куркумін

Куркумін - природний протизапальний засіб, що міститься у спеції Куркума. Плацебо-контрольоване дослідження дало 241 пацієнту, який страждав на алергічний риніт або плацебо, або куркумін протягом 2 місяців. "Куркумін полегшує назальні симптоми (чхання та ринорея) та закладеність носа за рахунок зменшення опору носового потоку повітря". - сказали дослідники. Крім того, показники запальних маркерів (TNFalpha та IL4,6 та 10) значно зменшились. Проблема куркуміну полягає в тому, що його не дуже добре всмоктується в кров, тому найкраще вибирати добавки, які мають доведену високу біодоступність.

Комбінації цих поживних речовин доступні на веб-сайті HOLFORDirect.com.