Формула сексуального тренування для тіла = силові тренування + дієта з низьким вмістом калорій + інтервальні тренування

Якби я збирався придумати просту формулу для отримання стрункого і худорлявого вигляду, який чудово виглядає в одязі та поза ним, це було б усе:

Силові тренування при втраті або підтримці ваги.

Головне - силові тренування робити безпечно і розумно.

* НОВЕ * Дієта для збільшення втрат жиру з візуальним впливом
Протягом 15 років я допомагав фотомоделям схилятися до фотосесій. Використовуй мій план Скиньте 5-10 фунтів ЧИСТОГО жиру в організмі через 14 днів.

Інший момент - робити це, не додаючи зайвої м’язової маси.

Зазвичай люди “навалюються” під час силових тренувань і піднімають світло, коли худнуть. Я пропоную інший підхід.

Дослідження, що вивчає обмеження калорійності м’язової маси

Вплив опору проти аеробних тренувань у поєднанні з рідкою дієтою 800 калорій на масу тіла та швидкість метаболізму в стані спокою: Це дослідження має справді довгу назву.

Дозвольте дати вам короткий підсумок ...

Група чоловіків і жінок дотримувалася дієти на 800 калорій і лише 80 грамів білка на день протягом 12 тижнів.

Група, яка займалася якоюсь формою силових тренувань 3 рази на тиждень, не втрачала жодної м’язової маси. Це було незважаючи на дуже низьке споживання калорій та білка!

Чому ви раніше не читали про це у журналах "Фітнес"?

Ну, вони заробляють значну частину свого доходу, продаючи рекламу великим компаніям-доповнювачам.

Для них не було б розумно засмучувати своїх рекламодавців.

Забудьте про типовий міф «Втрата м’язів під час дієти»!

Втрата м’язів при обмеженні калорій не буде проблемою, якщо ви тренуєтеся з опором щонайменше 3 рази на тиждень.

Ваше тіло має механізми збереження м’язової маси до тих пір, поки вважає, що в цьому м’язі є потреба.

Очевидно, що якщо ви їсте низькокалорійну дієту, а не тренуєтесь, є ймовірність втратити м’язи.

Отже, піднімайте вагу, харчуючись суворою, низькокалорійною дієтою.

Ті, хто несе надмірну мускулатуру, є винятком

Той, хто читав мій блог протягом будь-якого періоду часу, знає, що я не люблю або рекомендую “надмірну мускулатуру” (вона ж бодібілдинг).

Я вважаю, що кожен найкраще виглядає на своєму “природному” рівні м’язів.

Що я маю на увазі під цим, так це розмір, який ви отримуєте, коли стаєте «функціонально підготовленим» ... міцним, а також швидким і хорошим серцево-судинною формою.

Людина з великою рамою буде тримати більше м’язів, ніж людина з маленькою рамою, і вони обидва чудово виглядають у відповідних розмірах.

Якщо у вас багато м’язової маси і вам нудно відчувати млявість, ви можете спробувати спробувати повернутися до більш керованої ваги.

Тип силових тренувань, який я рекомендую

Тож давайте розберемось щось прямо ... бодібілдинг та силові тренування - це два абсолютно різні заходи.

Силові тренування - це не виснаження м’яза, а створення напруги в м’язі.

Чим більше напруги ви зможете породити в м’язі, тим сильнішими ви станете.

Більш важкі ваги дозволять вам генерувати більше напруги в м’язі, але це можна зробити і з меншими вагами.

У будь-якому випадку, я рекомендую використовувати низькі повторення.

Нижні повторення дозволяють вам сконцентруватися на кожному окремому повторенні краще, ніж високі повторення.

Ви можете спокійно переходити на низький рівень протягом коротких періодів часу

Я завжди в шоці від того, як швидко люди будуть стрибати на вас, коли ви скажете їм, що ви їсте низьку кількість калорій.

Це якось викликає у мене сміх. Я був безробітним деякий час назад і їв 3 місяці, їдячи дуже мало калорій щодня, щоб заощадити гроші.

Я тренувався 4 рази на тиждень і насправді виглядав і почувався чудово протягом усього цього періоду часу. Часто я просто випивав 4-6 чашок чаю вдень і один прийом їжі на ніч.

Наприкінці цих 3 місяців я був трохи меншим, але це, мабуть, було пов’язано з тим, що мої м’язи були дещо виснажені вуглеводами.

Turbo заряджайте свої результати стратегічною кардіопрограмою

Вищезазначене дослідження показало, що тренування на опір разом із низькокалорійною дієтою призвели до втрати жиру при збереженні м’язів.

Щоб забезпечити максимальну втрату жиру, я рекомендую додавати і в кардіотренування. З того, що я бачив ... більшість людей не виконують кардіо в стратегічному порядку.

Спробуйте цю формулу. Результати вам сподобаються

Примітка: Не зашкалюйте тут. Я не хочу, щоб хтось став анорексичним.

Переконайтеся, що ви виконували тренування з опору та не проходили супер-низький рівень протягом будь-якого тривалого періоду часу. Як завжди ... важлива міра.

-Іржавий Мур

Як колишній тренер з фітнесу, я можу навчити вас збільшувати чіткість м’язів, не додаючи розмір.

Клацніть тут, щоб переглянути мої преміум-курси.