Я п'ю багато води. Якщо ви стежили за моїм інтерстиціальним циститом, ви знатимете, що я насправді п'ю занадто багато для своєї ваги та зросту! Але для більшості людей це не так. Більшість із нас бореться з тим, щоб залишатися гідратованими, проте це невід’ємна частина лікування ендометріозу.

ендометріозі

Багато з нас з ендо страждають такими симптомами, як:

  • Мозковий туман
  • Запор
  • Втома
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • Проблеми з пам’яттю

Що робити, якщо нам чогось не вистачає? Що, якщо ми не уважно розглянемо деякі ключові основи здоров’я та харчування, які можуть сприяти симптомам нашої хвороби? Що, якби ці симптоми не були викликані виключно ендометріозом, а частково через проблеми з гідратацією? Чи могли б ми покращити наші симптоми ендометріозу, покращивши основи нашого здоров'я?

Я вірю, що ми могли б.

Вода є джерелом життя для всіх нас, і це особливо корисно для тих, хто страждає на ендометріоз.

Здоровий випорожнення кишечника має важливе значення для лікування ендометріозу, а належне зволоження сприяє утворенню здорового стільця, що легко переноситься. Наші функції детоксикації дозволяють нам виводити токсини та старі гормони, такі як естроген, шляхом щоденного спорожнення кишечника та сечі. Ми знаємо, що у багатьох випадках ріст ендометріозу стимулюється естрогеном. Недавнє дослідження показало, що клітини ендометрія мають різні гормональні рецептори, тобто ендометріоз насправді реагує на прогестерон, а не на естроген. Але є дані, що демонструють, що ендометріоз для багатьох з нас залежить від естрогену.

Ми хочемо забезпечити правильний баланс наших гормонів. Ключовою частиною цього є здорова система детоксикації, яка підтримує виведення естрогену через товсту кишку.

Без здорових функцій кишечника надлишок естрогену накопичується і може спричинити погіршення ендометріозу. Погіршення самопочуття кишечника також може спричинити подібні до IBS проблеми, такі як запор, здуття живота та гази, які багато людей з ендометріозом також відчувають.

Тож скільки води ви повинні пити?

Існує кілька розрахунків, але найпростіший - взяти свою вагу у фунтах і розділити її навпіл. Випивайте це число в унціях води на день. Людина вагою 150 фунтів повинен випивати 75 унцій води на день.

Якщо ви часто тренуєтесь, вам знадобиться більше води. Цей калькулятор враховує це.

Ви також можете визначити, чи п'єте ви достатньо води за кольором своєї сечі. Здорова сеча повинна бути дуже блідо-жовтою і прозорою. Ви можете порівняти свою сечу з цією діаграмою NHS.

Ви також можете визначити, чи правильно ви зволожені, подивившись на стілець. Діаграма стільця в Брістолі показує різні типи стільця, щоб допомогти лікарям і пацієнтам зрозуміти стан кишечника та випорожнення кишечника. В ідеалі здоровий стілець - це тип 4. Все, що вище, вказує на запор, що може бути пов’язано з зневодненням, що призводить до твердого стільця, який важко проходити. На моєму тренінгу для інтегративного тренера жіночого здоров’я Джессіка Драммонд радить нашим клієнтам проводити два-три випорожнення кишечника типу Брістоль 4 типу на день.

Запор і твердий стілець також можуть бути пов’язані з низьким споживанням клітковини, проблемами з кишечником, такими як СРК, і непрохідністю кишечника через ендометріоз або дисфункцію тазового дна. Якщо ви отримуєте достатню кількість клітковини та води і все ще маєте запори, зверніться за допомогою до лікаря.

Багато з нас намагаються випити достатньо води. Якщо ви знаєте, що вам потрібно збільшити споживання, подумайте, як це зробити звичним. Спробуйте наступні ідеї:

  • Встановити будильники: Встановіть кілька будильників, щоб нагадати собі пити воду.
  • Додайте до свого розпорядку дня: Прив’яжіть питну воду до інших звичок. Випийте склянку води перед тим, як потрапити під душ. Випивши склянку води, потрапляючи до офісу. Зробіть це частиною вашої повсякденної рутини.
  • Носіть з собою пляшку з водою: Візьміть велику пляшку з водою і носіть її скрізь.
  • Додати смак: Почніть пити більше трав’яних чаїв. Або додайте трави та ягоди у воду, щоб спонукати вас її пити.

Удачі! Будьте ласкаві до себе. Йдеться не про досконалість, а про наполегливість.

Примітка: Новини ендометріозу суворо новинний та інформаційний веб-сайт про хворобу. Він не надає медичної консультації, діагностика , або лікування. Цей вміст не призначений заміною професійних медичних порад, діагностика , або лікування. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду та не зволікайте з її пошуком через те, що ви прочитали на цьому веб-сайті. Думки, висловлені в цій колонці, не є Новини ендометріозу або його материнської компанії, BioNews Services, і покликані викликати дискусію щодо питань, що стосуються ендометріозу.