Сидить занадто шкідливо для вашого здоров’я?

шкідливо

Сучасне суспільство призначене для сидіння.

Як результат, люди проводять більше часу в сидячому положенні, ніж будь-коли раніше.

Однак ви можете задатися питанням, чи може надмірне сидіння мати негативні наслідки для здоров’я.

Ця стаття розповідає, чи шкідливе сидіння для здоров’я.

Сидіння - звичайна поза тіла. Коли люди працюють, спілкуються, навчаються або подорожують, вони часто роблять це в сидячому положенні.

Однак це не означає, що сидяча та інша сидяча поведінка нешкідливі. Більше половини дня середньостатистичної людини проводить сидячи, займаючись автомобілем, роботою за столом або переглядом телевізора.

Насправді типовий офісний працівник може проводити до колосальних 15 годин на день сидячи. З іншого боку, працівники сільського господарства сидять лише близько 3 годин на день (1, 2).

РЕЗЮМЕ

Хоча сидіння є звичною поставою, сучасне суспільство переоцінює цю позицію. Середній офісний працівник проводить до 15 годин на день сидячи.

Ваші повсякденні заняття, не пов’язані з фізичними вправами, такі як стояння, ходьба і навіть суєта, все одно спалюють калорії.

Ці витрати енергії відомі як термогенез активності без фізичних вправ (NEAT), відсутність якого є важливим фактором ризику збільшення ваги (3).

Сидяча поведінка, включаючи сидячи та лежачи, передбачає дуже незначні витрати енергії. Це суттєво обмежує калорії, які ви спалюєте через NEAT.

Щоб поставити це на перспективу, дослідження повідомляють, що працівники сільського господарства можуть спалити до 1000 калорій на день більше, ніж люди, які працюють на робочому столі (4).

Це пов’язано з тим, що працівники сільського господарства проводять більшу частину часу на ходьбі та стоянні.

РЕЗЮМЕ

Сидячи або лежачи витрачає набагато менше енергії, ніж стоячи або рухаючись. Ось чому офісні працівники можуть спалювати до 1000 калорій менше на день, ніж працівники сільського господарства.

Чим менше калорій ви спалите, тим більше шансів набрати вагу.

Ось чому сидяча поведінка настільки тісно пов’язана з ожирінням.

Насправді дослідження показують, що люди з ожирінням сидять в середньому на дві години довше щодня, ніж люди зі звичайною вагою (5).

РЕЗЮМЕ

Люди, які сидять довгий час, частіше страждають від надмірної ваги або ожиріння.

Дані спостережень понад 1 мільйона людей показують, що чим більше ви сидячі, тим більша ймовірність ранньої смерті.

Насправді, у найбільш сидячих людей ризик ранньої смерті був на 22–49% більший (6, 7).

Однак, хоча більшість доказів підтверджують цей висновок, одне дослідження не виявило зв'язку між часом сидіння та загальною смертністю (8).

Це дослідження мало деякі недоліки, які, ймовірно, пояснюють, чому воно суперечить всім іншим дослідженням у цій галузі.

РЕЗЮМЕ

Факти свідчать, що сидяча поведінка пов'язана з набагато більшим ризиком передчасної смерті.