Сидіння і стояння і як це впливає на ваше здоров’я - дієтичний детектив

впливає

  • Про
    • Місія
    • Рада радників
    • Редакція
    • Огляд та передбачувана аудиторія
    • Зв'яжіться з нами
  • Теми
    • Інтерв’ю
    • Дієта та схуднення
    • Фітнес та фізичні вправи
    • Охорона здоров'я та політика
    • Їжа та їжа
    • Здорові рецепти та кулінарія
    • Харчування та здоров'я
    • Технологія охорони здоров’я
    • Здорове життя
    • Калорійність
    • Мотивація
    • Психологія, поведінка та харчування
    • Останні новини
    • До і після вагітності
    • Сон, фізичні вправи та їжа
    • Соціально відповідальна їжа
    • Йога та розум-тіло

  • Інформаційний бюлетень
  • Книги
  • Натисніть
  • Авіакомпанії
  • ТЕЛЕШОУ

Сидіння і стояння та те, як це впливає на ваше здоров’я

Доказів надзвичайно багато: # Надто сидіти може зашкодити вашому здоров’ю. Дослідники продемонстрували, що занадто багато сидіння пов’язане з раком, діабетом та серцевими захворюваннями. За словами дослідників з Університету Сан-Паулу, Медична школа повідомляє в Американський журнал превентивної медицини, сидячи більше «трьох годин на день, відповідає за 3,8% смертей від усіх причин смертності. Слідчі також підраховують, що зменшення часу сидіння до менш ніж трьох годин на день збільшить тривалість життя в середньому на 0,2 роки ".

За даними Американського коледжу спортивної медицини, "сидіння протягом тривалого часу є дуже поширеним явищем, і деякі люди сидять майже 13 годин на день". Занадто багато сидіння шкідливо для вашого здоров’я і може призвести до багатьох захворювань та ранньої смерті. З цієї та інших причин уряди усього світу рекомендують 30 хвилин регулярних фізичних навантажень щодня. Однак, згідно з деякими дослідженнями, цього, здається, недостатньо, щоб усунути негативні наслідки занадто великого сидіння.

# Стоячи (і рухаючись більше) знімає тиск на хребет, поперек, сідниці і ноги. Це також покращує рівень енергії, здатність мислити, продуктивність праці, кровообіг і щільність кісток. Стоячи також спалює на 50 калорій більше на годину, ніж сидячи. Крім того, дослідники з Сан-Паулу виявили, що зменшення на 10 відсотків сидячи або приблизно на 30 хвилин суттєво вплине на ризик смерті; зменшення на 50 відсотків сидіння (на 2 години менше) призведе до принаймні втричі менше смертей.

Британський журнал спортивної медицини опублікував «Заява про консенсус» щодо сидячого кабінету. Це були їхні рекомендації: «активність (легка ходьба) у робочий час, з часом прогресуючи до загального накопичення 4 год/день (пропорційно до годин за сумісництвом). Щоб досягти цього, роботу на місцях слід регулярно розбивати на роботу, що стоїть, користування столами для сидіння або короткі активні перерви в положенні стоячи ».

А як щодо стояння під час роботи?

Вставати дуже важливо, але занадто довге стояння може також мати негативні наслідки. Отже, на думку дослідників, використання постійної робочої станції також може спричинити негативні побічні ефекти. Метою повинно бути встати, але рухатися теж. Це означає, що ви не повинні стояти на місці. Спробуйте йти пішки або ходити, навіть якщо ви робите це лише на хвилину.

А як щодо робочих станцій, що сидять на стійці.

Вони мають хороші результати - поєднання може спрацювати. Насправді, за даними Національного інституту безпеки та гігієни праці CDC (NIOSH), використання робочої станції, що сидить, може мати такі наслідки:

- Більше стояння під час роботи зменшує кількість часу, проведеного в сидячій роботі
- Більше стояти допомагає зняти тиск на поперек, сідниці та ноги, а також може допомогти зменшити стиснення хребта, що виникає внаслідок тривалих періодів сидіння
- Більше стояння може покращити рівень енергії
- Частіше стояти може покращити пізнання
- Стоячи може посилити кровообіг і призвести до кращого припливу крові до мозку та інших органів
- Більше стояння може допомогти в енергетичному балансі та в управлінні вагою
- Більше стояння може з часом покращити щільність кісткової тканини
- Більше стояння може сприяти кращому сну

Щоб знайти робочу станцію, що сидить, поставте цей термін у пошукову систему - існує безліч варіантів вибору.

Чи протидіє вправа часу сидячи?

Існують неоднозначні дослідження щодо того, чи вправи протидіють часу сидіння чи ні. Згідно з одним із недавніх досліджень, проведених дослідниками з Лестерського університету, "офісні працівники можуть уникнути проблем зі здоров'ям, пов'язаних із сидінням цілими днями, регулярно займаючись фізичними вправами". Провідний дослідник дослідження, доктор Томас Йейтс, заявляє, що "у порівнянні з дорослими, які фізично неактивні з високим сидячим часом, ті, хто є фізично активними, мають більш бажаний профіль здоров'я за кількома кардіометаболічними маркерами, навіть у поєднанні з високим сидячим часом. На відміну від цього, низький сидячий час за відсутності фізичної активності пов’язаний з вищим рівнем ЛПВЩ-холестерину ».

Ось рекомендації уряду США щодо фізичної активності - принаймні виконуйте їх і дотримуйтесь рекомендацій щодо "більшої користі для здоров'я".
Основні рекомендації

Щоб отримати значну користь для здоров’я, виконайте одне з наступного:

- 150 хвилин (2 години 30 хвилин) щотижня аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності (таких як швидка ходьба або теніс)
- 75 хвилин (1 година 15 хвилин) щотижня енергійних аеробних фізичних навантажень (таких як біг підтюпцем або плавання в колі)
- Еквівалентна комбінація аеробних фізичних навантажень середньої та енергійної інтенсивності
- Робіть аеробні фізичні навантаження в епізодах щонайменше 10 хвилин і, якщо це можливо, розподіляйте їх протягом тижня.

Для ще більшої користі для здоров’я виконайте одне з наступного:

- Збільшуйте аеробні фізичні навантаження середньої інтенсивності до 300 хвилин (5 годин) щотижня
- Збільшуйте аеробні фізичні навантаження енергійної інтенсивності до 150 хвилин (2 години 30 хвилин) щотижня

Більше стояти і рухатися

Ось кілька порад, як покращити свою здатність більше стояти і рухатися.