Тріада швидшого шляху до програми втрати жиру

Ви швидко переходите до цієї статті, це означає, що ви цілком знайомі з такими термінами: періодичне голодування, їзда на вуглеводах та макроси відстеження. Ця програма в основному зосереджена на цих 3 секторах, тому я називаю їх тріадою. Але вам не потрібно турбуватися, якщо ви не звикли до цих слів. Я дам вам декілька основних уявлень перед тим, як описувати їх недоліки.

нішат

Швидший спосіб огляду програми втрати жиру -Перерване голодування:

Ця програма надасть вам два графіки на кожен день, з назвою вікно їжі та вікно посту. Там вони запропонували вікно 16/8 - 16 годин голодування і 8 годин годування. Якщо ви думаєте про те, щоб спробувати самостійно, вам слід пройти цю частину. Оскільки я прийшов з вісьмома потенційними недоліками або побічними ефектами. Всі вони дадуть вам прямі попередження про періодичне голодування.

№1 - Втручання в соціальний аспект харчування

Харчування - це велика частина нашої соціальної діяльності. Оскільки все наше святкування та особливі випадки обертаються навколо їжі. Цей спосіб харчування сильно відрізняється від типових режимів щоденного харчування більшості людей. Це дасть вам найкоротший час для їжі. Уявіть себе в натовпі, де всі, крім вас, їдять, також попиваючи напої. Це змусить вас незграбно виділятися з натовпу.

Найголовніше, що можна сказати про ці пізні нічні романтичні вечері, домашні сімейні вечері. Крім того, вечері на день народження, зустрічі на обід з вашим шефом та колегами. Це дозволить взяти ваші незабутні моменти.

# 2 - зголодніти! Мало енергії та непродуктивне

Нове дослідження Результати втрати ваги вказує на деякі факти. Дослідники заявили, що учасники ІФ зазнавали незначних несприятливих фізичних захворювань. Сюди входять відчуття холоду, запори, головні болі, відсутність енергії, поганий темперамент та відсутність уваги. "Після" практикування цього методу вони відчувають себе неактивними. Знову ж таки, це призводить до відсутності мотивації для виконання будь-якої роботи.

У 2017 році вони опублікували чергове дослідження на основі 12-тижневого випробування. Там вони виявили, що ІФ, схоже, не обмежує здатність людини до фізичних вправ. Це було короткочасне дослідження, тому ваші звички до фізичного навантаження з періодичним голодуванням досі незрозумілі.

Багато людей сприймають бенкетні періоди як шанс з’їсти більше їжі, ніж їм насправді потрібно. Після періоду посту ви настільки зголодніли, що ваша спокуса здичавіла, побачивши продукти. Кількість калорій, яку ви втратили натщесерцем, за час ваших бенкетів скасує все.

Люди можуть відчувати проблеми з травленням, коли вони з’їдають велику кількість їжі за короткий проміжок часу. Ці величезні обсяги їжі перетворюються на більше часу, необхідного для перетравлення. Цей стан додасть вашому шлунково-кишковому тракту додатковий стрес, що призведе до порушення травлення та здуття живота.

# 5 - Проблеми з низьким вмістом цукру в крові

Як правило, низький рівень цукру в крові або гіпоглікемія є побічним ефектом діабету. Але це може трапитися і з не діабетиком. Групи ризику - це люди, які мають захворювання щитовидної залози. Уникання прийому достатньої кількості їжі або пропуску їжі викликає гіпоглікемію. Цього разу у них паморочиться голова, нудота або тремтіння.

# 6 - Це не для всіх!

Для вас буде найкращим вибором уникнути цього типу голодування, якщо у вас є якісь захворювання. Наприклад, люди, які страждають на діабет, потребують глюкози протягом дня. Якщо ви постійно відчуваєте нудоту або нездужання, періодичне голодування може вам не підійти. Тоді підійдіть до розладу харчової поведінки. Якщо у вас це вже було в минулому, я запропоную вам уникати періодичного голодування.

Іноді у людей з’являється ментальність до запою, оскільки їжа отримує дуже короткий час.

Це не тільки переїдання, що уповільнює ваш метаболізм, але також якщо це можна зробити. Коли ваше тіло переходить у режим голодування, воно починає використовувати ваш білок як джерело енергії. Це уповільнює BMR, навіть якщо це триває 24 години голодування. І це має негативні наслідки для здоров’я в довгостроковій перспективі!

# 8- Потенційні довгострокові наслідки для здоров'я (особливо для жінок!)

Періодичне голодування дає надмірні обмеження на білки та енергію. Як результат, ви можете страждати від нестачі поживних речовин, відхилень електролітів і навіть проблем із родючістю!

Опубліковано дослідження на тваринах щодо метаболізму в організмі, впливу на фертильність та всього іншого. Там вони заявили, що періодичне голодування призвело до зменшення маси тіла, рівня глюкози в крові та разюче зменшило розмір яєчників. Це також пов’язує з порушенням менструації, фертильністю та ранньою менопаузою у жінок.

Ви можете відвідати інше їх дослідження. Вони вивчали жінок, які мають нормальну вагу та нормальну їзду на велосипеді. Ці жінки голодували три дні поспіль середніх фолікулярних фаз, які впливали на лютеїнізуючий гормон. Але це періодичне голодування не заважало розвитку фолікулів або тривалості менструального циклу.

З іншого боку, жінки їдять менше білка, ніж чоловіки, жінки, що поститься, ще менше. Їжа з низьким вмістом білка означає менше амінокислот. Амінокислоти вкрай необхідні для активації рецепторів естрогену та продукування IGF-1. Цей IGF-1 необхідний для стимулювання потовщення стінки матки. Що додатково допомагає розпочати процес репродуктивного циклу. Оскільки рецептори естрогену знаходяться в організмі, тому зміна балансу естрогену змінить вашу метаболічну активність.

Хоча недостатньо людських досліджень щодо впливу періодичного голодування на фертильність. Але, результати цих обмежених досліджень свідчать про те, що подібні наслідки можуть мати і жінки. Тому добре подумайте, перш ніж починати періодичне голодування. Хто хоче поставити на кону своє репродуктивне здоров'я, а гормони виходять з ладу!

Швидший огляд програми втрати жиру - Велоспорт на вуглеводах:

FWTFL поставляється з певним складом. Це дні з низьким вмістом вуглеводів, звичайні дні та низькі макро дні. Ви можете назвати це секретним соусом цієї програми. Насправді це перетворює ваше тіло на машину для спалювання жиру. Але є й деякі падіння. Давайте переглянемо їх усі:

Дійсно, вуглеводи - це основне джерело енергії. Отже, маючи низький вміст вуглеводів, важко пройти через це. Більше того, це може дати вам відчуття виснаження.

Якщо сила вашої волі низька, то вам буде важко залишатися на шляху з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви робите це неправильно, катання на вуглеводах у вашому раціоні може призвести до втрати м’язової маси. Оскільки ваш м’яз складається з білків і глікогену, довголанцюгова форма вуглеводів.

Хоча ви збігаєтесь із днями з низьким вмістом вуглеводів, дні з високим вмістом вуглеводів ще важче залишатись на трасі. Того часу вам потрібно продемонструвати самовладання, щоб уникнути з’їдання всіх вуглеводів, що потрапляють в поле зору.

Добре, прочитавши все це, чи підходить ця дієта для вас та ваших цілей щодо схуднення? Перш ніж розпочати це, я запропоную вам проконсультуватися з експертом з цього питання.

Здається, ви рухаєтесь потоком, як усі, хто виконує його в наші дні - підраховуючи макроси. Це означає, що ви стежите за тим, що ви їсте, реєструючи грами кожного макроелемента. Ви, безумовно, отримаєте певну користь. Але чи справді вам це потрібно, щоб забезпечити збалансовану дієту? Ну, це насправді залежить, оскільки є деякі факти, які слід врахувати, перш ніж спробувати.

№1 - Не враховує якість їжі

Дозвольте мені сказати вам, що калорійність проти виходу калорій є недосконалою філософією. Особливо тоді, коли вам хочеться схуднути. Наприклад, реакція на організм та поживні речовини, які він отримує від 50 калорій брокколі, значно відрізняється від реакції, яку отримує від 50 калорій червоного солодки.

# 2 - Потрібно трохи часу та зусиль

Якщо у вас вже є проблеми з приготуванням їжі, це додасть ще один крок. У вашому зайнятому способі життя набагато складніше підрахувати макроси або записати їх десь, як у журналі або на такому інструменті, як MyFitnessPal.

# 3 - Може загострити та/або створити невпорядковане харчування:

У цьому процесі ви повинні приділяти величезну увагу зважуванню, вимірюванню та запису макросів. У деяких людей спостерігаються порушення харчування, такі як анорексія, булімія та обмежений прийом їжі. Це призведе до нездорових, нав'язливих звичок для людей із подібною історією.

No4 - Часто зменшує різноманітність з’їденої їжі

Коли ви знайдете доріжку із вашим записом зважування, що вимагає часу та попереднього роздуму, тепер це може заощадити час та енергію. Крім того, вам легше знайти свої “їздити” предмети та страви. Тож вам не доведеться стільки думати і працювати над підрахунком своїх макросів. Але, в той же час, це також виключає різноманітність вашого раціону. Ви також не можете з’їсти стільки одного, що ви створюєте, може викликати проблеми з емоціями.

№5-Банка призводить до соціального стресу і відчужує людей від друзів та сім'ї.

Хто не хоче гуляти з друзями та їсти хорошу їжу в ресторані? Але ви знаєте, що ресторани завжди подбають про те, щоб отримати їх співвідношення 40-30-30. Це може утримати вас від виходів з друзями. Якщо ваша родина та друзі підтримують вас, це не велика проблема. Але деякі люди виявили, що коли вони змінюють режим харчування та приділяють йому пильну увагу, інші теж роблять те саме. Вам заважатиме весь час пояснювати і захищати свої дії.

Перш ніж приступати до перегляду макроподатків, вам потрібно знати, що це саме! Гаразд, термін `` Макростакс '' стосується вашого онлайн-тренера з питань харчування, який спеціалізується на тому, щоб допомогти вам досягти своїх фітнес-цілей. Вони розуміють, наскільки важко може бути відстеження та приготування їжі для досягнення ваших макроцілей. Полегшити своє життя - їх девіз.

Переходячи до головного, чи справді варто спиратися на макростакс? Якщо у вас є досвід регулярного відвідування дієтолога, платячи багато, то маростакс у тисячі разів, безумовно, гідний вас. Вони роблять усю важку роботу, як підрахунок калорій, і все для вас.

Якщо ви турбуєтесь про ціну, то я скажу, що їх заряд значно нижчий, ніж можна очікувати.

Раніше вони просто складали список коротких демонстраційних відео для кожного ходу. Тож це дає негативні відгуки для деяких початкових глядачів. Тепер у них є повне відео про тренування на кожен тренувальний день, а також відео про тренування в прямому ефірі. Але якщо у вас вдома дрімають діти, це буде для вас складно. Оскільки вони рекомендують використовувати велосипед, бігову доріжку, еліптичний, StairMaster, якщо він є вдома. Якщо ні, то пропонуйте вам піти на жваву роботу. Але оскільки вони додавали нові відео, це справді прикриває.

Сподіваємось, цей Швидший спосіб втратити негативні відгуки допоможе вам вирішити, чи ця програма для вас чи ні. Як бачите, безумовно, слід врахувати деякі фактори, які можуть відштовхнути вас від цього. Знаючи все це, якщо ви все-таки хочете піти на це, тоді не буде втрат, щоб спробувати. Ось швидший шлях до порталу втрати жиру.

В: Це залежить від того, скільки клієнтів вони можуть зібрати. Тренер отримає приблизно 200 доларів за реєстрацію клієнта. Якщо він зможе привести інших тренерів, він отримає в середньому 1000 доларів за реферала. Отже, чим більше тренери можуть збирати клієнтів і направляти тренерів, тим більше вони можуть заробляти гроші.

В: Побачивши цінник на цю програму та всі заходи, включені в цю програму, це може здатися вам скептичним. Але такий спосіб втрати жиру справді працює. Ви будете отримувати приголомшливі результати, якщо будете слідувати всім інструкціям і робити все регулярно.

В: За перші шість тижнів ви повинні заплатити 199 доларів. Після закінчення раунду ви можете вибрати інший раунд, який коштуватиме 140 доларів. Або ви можете отримати VIP-членство, де щомісяця потрібно платити 99 доларів. Хоча вартість трохи висока, вона вразить вас своїм результатом.

В: Відповідь позитивна. Macrostax - це найновіша технологія, яка працює як онлайн-тренер з питань харчування. Вам не потрібно звертатися до дієтолога, щоб виміряти, скільки калорій потрібно спалити. Macrostax відстежує кількість калорій або поживних речовин, які ви вживаєте щодня. Слідуючи відстеженню, ви можете легко досягти своєї фітнес-цілі.

В: Швидкий шлях до втрати жиру - це програма, заснована на зміні ваших харчових звичок та занять фітнесом. Це більше, ніж дієтична програма. Він визначає, скільки вам потрібно з’їсти і які інгредієнти ви повинні регулярно зберігати в тарілці та як слід вправлятися. Там буде тренер, який проведе вас усіх.