Швидкі, легкі та прості здорові скибочки ананаса на сніданок

Пов’язані статті

За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, більшість людей повинні намагатися з’їдати щонайменше дев’ять порцій фруктів та овочів щодня. Це може допомогти знизити ризик серцевих захворювань, раку та інсульту. Починаючи свій день з порції фруктів, ви потрапите на правильний шлях, і ананас - ідеальний варіант. Якщо ви використовуєте свіжий ананас або ананас, консервований у соку, а не в сиропі, це здорове доповнення до вашого сніданку. Якщо ви не хочете їсти скибочки ананаса звичайними, ви можете використовувати їх як інгредієнт різних страв для сніданку.

Йогурт

Звичайний йогурт має терпкий смак, який ідеально поєднується з природним цукром із скибочок ананаса. Розкладання простого знежиреного йогурту скибочками ананаса створює швидкий, простий парфе, щоб зарядити вас енергією на ранок. Нарізані скибочки ананаса, змішані з йогуртом, або скибочки ананаса, пюревані з йогуртом, - це ще один смачний вибір. Якщо у вас є окремі порційні упаковки простого йогурту, змішайте подрібнений шматочок ананаса. Для додання смаку спробуйте посипати несолодким, подрібненим кокосовим горіхом або порізаним мигдалем. Сніданок з 1 склянки простого нежирного йогурту та двох великих скибочок сирого ананаса містить приблизно 303 калорії та менше 1 грама жиру з 16 грамами білка.

Обпалений

Подавання теплих карамелізованих скибочок ананаса до сніданку допомагає зробити його більш ситним і ситним. Антипригарний або чавунний сотейник найкраще підходить для обпалювання скибочок ананаса, тому вам не потрібно використовувати олію. Якщо у вас немає жодного з них, тонке покриття оливкової олії запобіжить злипанню. Використовуйте оливкову олію економно; він містить 40 калорій у кожній чайній ложці. Шматочки ананаса швидко обпалюють; видаліть їх, коли кожна сторона злегка підрум’яниться. Побуріння розвивається через те, що природні цукри ананаса карамелізуються від спеки. М'якоть ананаса трохи пом'якшить, а смак посилиться. Два великі скибочки обсмаженого на сковороді ананаса без додавання олії містять приблизно 166 калорій, 2 г білка і менше 0,5 г жиру.

Бублик

Свіжий шматочок ананаса додає солодощі бублику без жирного вершкового сиру або цукристих спредів. Бублик із цільної пшениці допоможе зберегти вас ситим довше, ніж звичайний білий бублик. Використовуйте лише половину бублика, щоб калорії у сніданку були розумними. Для додавання вологи нанесіть на бублик шар 1-відсоткового сиру, перш ніж залити його скибочкою ананаса. Сніданок, виготовлений з половини цільнозернової бублика та однієї великої скибочки ананаса, має приблизно 205 калорій, 1 грам жиру та 6 грамів білка.

Змішайте нарізані кубиками круті яйця з подрібненими скибочками ананаса для легкого здорового сніданку. Скремтування яєць теж працює, але ви повинні використовувати антипригарну або чавунну сковороду, щоб запобігти злипанню без додавання олії. Якщо ви вирішите скремкати яйця, не додайте ананас до закінчення варіння. Або їжте суміш ананасів та яєць самостійно, або оберніть її великим листом салату, лавашем із цільної пшениці або коржиком зі шпинату. Якщо ви хочете отримати велику кількість яєць, використовуйте яєчні білки замість цілих яєць, щоб підтримувати рівень холестерину в межах рекомендованого щоденного споживання. Сніданок, приготований з одного великого крутого яйця та однієї великої скибочки ананаса, має приблизно 155 калорій, 7 грамів білка та 5 грамів жиру.

Гарвардська школа громадського здоров’я: овочі та фрукти
Міністерство сільського господарства США: Національна база даних поживних речовин для стандартної довідки: Йогурт, просте знежирене молоко, 13 грамів білка на 8 унцій
Міністерство сільського господарства США: Національна база даних поживних речовин для стандартних посилань: Ананас, сирий, усі сорти
Міністерство сільського господарства США: Національна база даних поживних речовин для стандартних довідок: Олія, оливки, салат або кулінарія
Міністерство сільського господарства США: Національна база даних поживних речовин для стандартних посилань: Бублик, пшениця
Міністерство сільського господарства США: Національна база даних про поживні речовини для стандартних довідок: Яйце, ціле, сире, свіже

Серена Стайлз - письменниця з Колорадо, яка спеціалізується на здоров’ї, фітнесі та харчуванні. Розмовляючи трьома мовами та працюючи над четвертою, Styles здобуває ступінь бакалавра з лінгвістики та готується подорожувати світом. Коли Стайлз не пише, її можна знайти в поході, на кулінарії або на роботі сертифікованого дієтолога.