Покроковий посібник із Мула Бандхи

Мула Бандха має кілька різних цілей і масу дивовижних переваг. Це надає тілу сили і легкості, здатності правильно і з великою легкістю вирівнюватися і рухатися. Мула Бандха - це практика, про яку не часто говорять, але вона може допомогти зміцнити тазове дно та поліпшити здоров’я м’язів ПК. Сьогодні ми ділимося путівником до Мула Бандхи, щоб допомогти вам розпочати!

Мула Бандха - це насправді санскритський термін. Санскрит - це давньоіндійська мова, більш відома як "мова йоги". Насправді ви, можливо, чули, як ваші викладачі йоги вживають санскритські терміни під час своїх занять, і бандха є одним із них. Наступного разу на уроці йоги не нехтуйте умовами. Хоча спочатку їх важко зрозуміти, дізнатися більше про санскритські терміни, безумовно, варто!

ТИ ЗНАВ?:

На санскриті Мула перекладається як корінь. Це означає корінь вашого фізичного тіла, який знаходиться в області тулуба. З іншого боку, Бандха перекладає як замок. Для подальшого перекладу ви також можете думати про це як про зв'язок чи зв'язок. Найпростішими словами, Мула Бандха також може бути відомий як "кореневий замок".

Мула Бандха допомагає вам навчитися направляти енергію по всьому тілу. Якщо ви знайомі з чакрами, ви вже могли знати, що Мула Бандха впливає на кореневу чакру, також відому як чадра Мудлахара. Коли ви навчитеся позитивно зв’язуватися з цією чакрою, ви помітите, що почне формуватися здоровий образ себе.

СИЛА ПОЧИНАЄСЯ ВНУТРИ®

Відкрийте для себе Gynie®

Чому ви повинні практикувати Мула Бандху?

Мула Бандха - чудовий початковий метод для розуміння м’язів ПК. Це допоможе вам побудувати довіру у своєму тілі. У Gynie ми віримо, що йога може допомогти вам зміцнити зв’язок розум і тіло. Поінформованість вашого тіла та вашого дихання під час тренування м’язів ПК може зробити ваші тренування більш ефективними. Цей процес може підвищити вашу впевненість у собі, одночасно наблизивши вас до ваших цілей у фітнесі.

Мула Бандха створює потужну основу, яка дозволяє вашому тілу нормально функціонувати. Мула Бандха - це рівновага вашої внутрішньої сутності. Це може допомогти вам виробляти життєву енергію (також відому як прана). Прана активізує і активізує наші органи. Він також очищає і вивільняє токсини та відходи з нашої системи, щоб ми могли почуватись оптимально.

Джині насправді використовує багато прийомів, поширених у практиці Мула Бандхи. Тренер Gynie може допомогти вам привернути увагу до тієї області, яку ви тренуєте, і на правильному шляху почувати себе непереможним. Незалежно від того, чи хочете ви покращити своє статеве життя, покласти край витоку сечового міхура, підготуватися до пологів чи зцілитись чи просто сподіватися почуватися сильнішими та більш зв’язаними зі своїм тілом - Джині може допомогти вам досягти цього!

3 бандхи

Однак Мула Бандха надзвичайно важливий, як і інші дві бандхи. У хатха-йозі бандхи - це, по суті, «фіксатори тіла». Оволодівши всіма трьома замками, ви встановите повний контроль над своїм тілом і наберете сили у своїх основних енергетичних каналах. З практичної точки зору, оволодіння трьома бандхами, як вважають, допоможе вам контролювати свої внутрішні системи та опанувати складніші пози йоги.

Уддіяна Бандха

Уддіяна - ще одне санскритське слово, що означає "піднятися". Цей рух в основному стосується переміщення енергії по всій області живота. На відміну від Мула Бандхи, який відомий як "замок тазового дна", Уддіяна Бандха відомий як "черевний замок". Уддіяна Бандха чудово підходить для зміцнення основних м’язів. Ця бандха заряджає енергією третю чакру. Ця чакра називається Маніпура, яка розташована над пупком. Тут центр вашої сили розташований у вашому тілі. Відомо, що ця територія випромінює миролюбність.

Джаландхара Бандха

Останній бандха - Джаландхара Бандха, сьогодні він також може бути відомий як "Замок горла". Ця бандха приносить поінформованість та гнучкість м’язам шиї. Це чудово для тих, хто створює велику напругу в цій галузі. Джаландхара Бандха подає енергію на п’яту чакру, яка називається чакру Вішуддха. Ця чакра допомагає нам краще підключитися до себе. Відомо, що ця чакра приходить з розумом та логікою.

Покроковий посібник з Мула Бандхи

Як бачите, усі бандхи мають певну мету в практиці йоги. Хоча навчитися досконало володіти усіма бандхами може знадобитися деякий час, з терпінням і відданістю ви досягнете успіху.

Щоб допомогти вам розпочати, ми зібрали кілька порад щодо спрямування вашого Мула Бандхи.

1. Почніть у поперечному положенні сидячи. Видихніть і скоротіть м’язи тазового дна.

3. Підтягуючи м’язи тазового дна вгору, відчуйте, як заділяються м’язи нижнього внутрішнього ядра. Коли ви вперше починаєте, ви можете відчути необхідність скоротити задній прохід і вагінальні м’язи. Постарайтеся, щоб утриматися від цього. Натомість розслабте цю зону і зосередьтеся на м’язах тазового дна.

4. Мула Бандха може займатися на різних рівнях. Ви можете дати скорочення на 50% або 100%. Намагайтеся постійно підтримувати приблизно 20% Мула Бандхи, щоб підтримувати гарний баланс і поставу.

5. Якщо ви відчуваєте неврівноваженість або нервозність, коли ви підключаєтесь до своєї Мула Бандхи, зверніть свою увагу на своє внутрішнє Я. Не забувайте утримуватися від напруження і вільно дихати.

Переваги Мула Бандхи

Практика Мула Бандхи має багато користі для здоров’я, як фізична, так і внутрішня! Фізично Мула Бандха зміцнює всю область тазового дна. Сюди входять м’язи ПК та всі м’язи, які виконують функцію опорної системи для органів малого тазу. Психічно це допомагає вам розвинути більшу впевненість у собі та відчути володіння своїм тілом.

Сьогодні ми зупинимось на трьох основних перевагах:

Мула Бандха центрує тіло

Мула Бандха - чудовий спосіб навчитися центрувати і заземляти тіло. Залишатися стабільними, стійкими та збалансованими є важливим у нашому повсякденному житті. Спрямування вашого Мула Бандха може допомогти вам зміцнити ваш стрижень, що полегшить збереження центру та збалансованості протягом дня та на килимку для йоги. Коли тіло правильно відцентровано, це допомагає запобігти майбутнім травмам. Уникнути таких травм, як біль у спині.

Мула Бандха підтримує внутрішнє здоров'я

Практика Мула Бандха допомагає захистити внутрішні органи, підтримує та сприяє розслабленню тазового дна під час пологів та пришвидшує процес загоєння після цього. Застосування практик Мула Бандха також може допомогти утримати матку та шийку матки на одному рівні. Часто, коли жінки мають слабкий м’яз ПК, шийка матки може опуститися у піхву. Практикуючи Мула Бандху, ви зменшуєте свої шанси, щоб це трапилося з вами.

Мула Бандха може дати вам енергію

Мула Бандха допомагає вам навчитися направляти енергію та внутрішнє тепло, щоб допомогти вам з’єднати та об’єднати всю вашу істоту - фізично, психічно та духовно. Дивно, але Мула Бандха може також мати багато переваг для травлення! Це може допомогти очистити кишечник і органи малого тазу, залишаючи відчуття енергії та бадьорості. Практики Мула Бандхи також можуть поліпшити функції та загальний стан здоров’я матки, нижньої частини кишки і навіть прямої кишки.

Мула Бандха та Джині

Навчання з Джині може допомогти вам надихнутись і пам’ятати про свою практику. Ми використовували цілісний підхід при виробництві Gynie. Ми багато працювали, щоб зрозуміти, як саме працює жіночий організм і що потрібно для зміцнення м’язів тазового дна.

Gynie створила Ганна Асад - колишній культурист, дієтолог і мати п'яти дітей! Після подій, що змінюють життя, таких як вагітність, жінки часто шукають способів відновити сили та впевненість. На власному досвіді та оглядах ми виявили, що жінки намагаються досягти бажаних результатів.

Ханна вірить у силу йоги. Вона провела роки, включаючи Мулу Бандху та основні тренування у свою щоденну практику йоги. Через це вона знайшла спосіб переплести практики йоги зі зміцненням м’язів ПК. З цією метою на думку народився Джині.

Як і розуміння Мула Бандхи, Джині допомагає вам створити сильнішу версію себе, щоб ви могли охопити потенціал свого тіла. Включивши Джині у свій тижневий розпорядок дня, ви швидко помітите різницю.