Шукаю рекомендації щодо харчування та фітнесу

Нещодавно я мав успіх у скороченні певної ваги та жиру в організмі завдяки тривалому позбавленню калорій. Однак, як і передбачається, я вважаю, що це стримує мою рутину з обтяженнями, оскільки я вживаю недостатньо калорій для нарощування м’язів, незважаючи на те, що піднімаю відносно важкі.

Хоча я знаю основні принципи харчування для нарощування м’язів, я шукаю детальну книгу, що поєднує як теорію, так і практичну інформацію, як-от рецепти та плани харчування.

У когось є фаворит, якого він може порекомендувати?

Коментарі

Немає рекомендацій щодо книги, проте білок є ключовим фактором для нарощування м’язів. Важка вага, низькі повторення (макс. 8) з 3-4 підходами. Здійснюйте щонайменше 70% вашої ваги білка. Важко обійтися без використання шейків. Я 240 фунтів і дві совки Optimum Nutrition Gold Standard дають мені 240 кал, 2 г жиру і 48 грамів білка.

Перевірте EXRX.net багато корисної інформації, включаючи харчування

Джон - https://www.instagram.com/hoosier_egger
XL BGE, LG BGE, KJ Jr, піч для піци Ardore, King Disc
Блумінгтон, Індіана - Ху Ху Ху Ху Хусі!

@ColtsFan: Дякую за посилання. Схоже, там є багато корисної інформації. Напевно витратите трохи часу на перегляд. Re: ваш білковий порошок, ви розставляєте свої совки? Багато хто стверджує, що організм може засвоювати лише 30-40 грамів за раз.

Я займаюся 4-5 разів на тиждень майже 20 років, тому знаю багато основ підняття тягарів та харчування. Просто я завжди робив це для підтримки свого способу життя (а також для того, щоб виглядати і відчувати себе добре) і вважати, що я можу витримати деякі жертви заради подальшого прогресу. В даний час я сиджу приблизно на 170-178 фунтів (залежно від пори тижня) і стою просто сором'язливим 6 '. Я використовую протеїновий порошок - зазвичай це коктейль на основі порошку під час обіду та коктейль після тренування. Нещодавно я намагався набрати серйозний дефіцит калорій у будні (саме в ті дні я тренуюся), а потім (навмисно) порушувати всі правила у вихідні. Я вважаю, що такий підхід дозволяє мені отримувати найбільше задоволення, коли я хочу його мати, і найменший дискомфорт, що стосується логістики. Нещодавно я подумав, що, мабуть, міг би досягти певного прогресу, якби збільшив споживання калорій і білка в будні. Шляхом, яким я йшов, я, мабуть, просто спалювався, піднімаючи важкі і не їсти пропорційно.

Сьогодні закінчився придбанням двох книг після численних досліджень. Обидва вони досить добре оцінені.

Зазвичай роблять два черпаки в середині ранку, а потім, можливо, 1 совок на ніч. Майте на увазі, відновлення м’язів настільки ж важливо, як і саме тренування.

Коли я був вчинений, я піднімав лише 3 дні на тиждень. З останнім набором до відмови, яка була близько реп 6 або близько того. Збільште вагу і зменште кількість повторень, якщо ви застрягли на плато

Удачі! Мені потрібно повернутися до цього