Ви можете зменшити біль і запалення - просто змінивши дієту!

Чи готові ви попрощатися зі своїми болями та болями?

Запалення - це природний процес, який організм використовує для захисту і сприяє загоєнню. Під час запального процесу ваш організм збільшує вироблення білих кров’яних тілець. Однак хронічне запалення може завдати шкоди організму.

Життя з постійним запаленням може спричинити біль, набряк та почервоніння в уражених місцях. Це також може збільшити ризик діабету, раку, серцевих захворювань та інсульту. Є кілька способів покращити харчування та зменшити біль та запалення.

ПТ та харчування

Фізична терапія в поєднанні з хорошими харчовими звичками може значно зменшити або навіть усунути біль та запалення. Американська асоціація фізичної терапії заявляє, що зв’язок між болем та харчуванням досить сильний, що часто рекомендується проводити скринінг харчування.

A фізіотерапевт може надати поживні вказівки, а також створити програму вправ, яка спрямована і зменшує біль і запалення, які ви відчували. Фізіотерапевт може рекомендувати такі заходи, як плавання або просте розтягування, щоб збільшити гнучкість суглобів та обсяг рухів.

Повноцінне харчування разом із планом лікувальної фізкультури може допомогти вам керувати або навіть усунути хронічний біль за рахунок збільшення сили певних м’язів та покращення стійкості суглобів.

Що викликає мій біль та запалення?

Запалення - це природна реакція організму, коли він намагається зцілитися або захиститися. Це, звичайно, зазвичай добре. Запалення шкідливо, коли переходить у хронічний стан. Біль і запалення часто пов’язані між собою.

За даними Harvard Health, хронічне запалення може також призвести до різних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.

Запалення, визначене

Ваша імунна система може природним чином реагувати на травми, нездужання чи іншу шкоду через запалення. Якщо у вас є інфекція, рана, пошкодження тканин або накопичення токсинів у вашому тілі, імунна відповідь спрацьовує для боротьби з нею.

Без запалення травми не змогли б зажити; однак, якщо цей процес триватиме занадто довго, може виникнути хронічне запалення. Це може призвести до серйозних захворювань, таких як артрит, діабет, хвороби серця або навіть деякі види раку. Якщо ви відчуваєте постійний біль, доцільно якомога швидше звернутися до фізіотерапевта, оскільки це може означати, що запалення перейшло в хронічну форму.

Традиційно хронічне запалення лікувалося суворим відпочинком та прийомом ліків. Однак відсутність фізичних вправ насправді може погіршити запалення, оскільки воно стискає суглоби і спричинює жорсткість м’язів.

Крім того, ліки мають безліч побічних ефектів, деякі з яких можуть бути небезпечними та/або формувати звички. На щастя, біль та запалення можна лікувати набагато простішими та здоровішими способами - наприклад, дієтою.

Харчування та знеболення

Продукти харчування, які можуть спричинити запалення, яких слід уникати або обмежувати, включають наступне:

Смажена їжа - Все, від смаженої курки до смаженої у фритюрі овочі, може сприяти запаленню. Їжте овочі сирими, приготованими на пару або запеченими, щоб отримати найбільшу користь для здоров’я.
Сода - Сода може підвищити рівень сечової кислоти. Це часто викликає посилення запалення і навіть резистентність до інсуліну. Вживання води або чаю замість газованої води не тільки допоможе зменшити біль і запалення, але також допоможе скинути кілька кілограмів.
Рафіновані вуглеводи - Рафіновані вуглеводи включають зерна, у яких було виведено більшу частину клітковини та поживних речовин. Макарони, випічка, білий хліб та біле борошно - це все рафіновані вуглеводи, які слід усувати або вживати рідко.
Червоне мясо - Здоровий, нежирний білок є найважливішим компонентом при створенні дієти для зменшення болю та запалення. Білок формує м’язи та хрящі. Червоне м’ясо, особливо м’ясо, яке переробляється, може призвести до посилення запалення. Курка часто вважається нейтральною, тоді як багато видів риби насправді борються з болем і запаленнями в організмі.

Зменшення запалення за допомогою дієти

Ягоди - Ягоди мають велику кількість антиоксидантів, які можуть усунути запалення. Полуниця, ожина, чорниця та малина - це хороший вибір.
Зелений чай - Зелений чай багатий поліфенолами та антиоксидантами, які можуть зменшити запалення. Рекомендується використовувати воду з температурою не вище 160 градусів, оскільки окріп може знищити багато антиоксидантів.
Листові овочі - Майже всі фрукти та овочі містять так звані фітонутрієнти, які можуть допомогти в боротьбі із запаленням.
Жирна риба - Лосось, сардини та скумбрія, що ловиться в дикому вигляді, є чудовими джерелами омега-3, які можуть боротися із запаленням. Вони можуть навіть обмежити скутість суглобів, що іноді асоціюється з ревматоїдним артритом.
Оливкова олія - Оливкова олія - це мононенасичений жир, який має чудовий смак і може допомогти зменшити запалення. Обов’язково вибирайте оливкову олію, яка є первинною, щоб отримати максимальну користь для здоров’я. Оливкова олія, яка є справжнім екстра вірджин, повинна затвердіти після охолодження.

Проконсультуйтеся з фізіотерапевтом сьогодні

Замість того, щоб покладатися на хірургічне втручання або знеболюючі препарати, покращення дієти та програма лікувальної фізкультури, яка відповідає вашим конкретним потребам, може допомогти вам жити без болю. Зв'язок Фізіотерапія зіркою сьогодні!