Схуднути за допомогою поведінкового дизайну

Нір Еял - одного разу сказав: "Ніколи не довіряйте поведінковому дизайнеру, який не у формі". Причина полягає в тому, що перебування (або приведення) у форму або схуднення полягає у прояві (або зупинці) певної поведінки. І секретною зброєю успішної втрати зайвої ваги є застосування деяких принципів поведінкового дизайну на собі. Отже, якщо ви хочете освітлити своє життя і пролити трохи зайвого, вам просто потрібно розкрити силу поведінкової психології.

Чи я сказав просто? Так! Надихаюча новина полягає в тому, що ви можете швидко навчитися худнути, використовуючи деякі прості прийоми поведінкового дизайну, якими ви можете ефективно впливати на свою поведінку (і я за мить поділюсь з вами Золотою підказкою). Це вже не піднімає трохи ваги з ваших плечей? Або ваш бомж. Або твій живіт. Або ваш другий підборіддя. Де завгодно. Я все за це.

Золота підказка

Гаразд, я розумію, що ви зараз зголодніли до «Золотої підказки». Я можу оцінити цей апетит до знань. Мені потрібно зробити ще один каламбур про їжу, перш ніж рухатись далі, чи я вже перегодовую вас каламбурами? Зрозумів, от і ось. Золоте правило:

Здатність з’їдає мотивацію на сніданок

Дозвольте мені пояснити, що це означає, і який істотний вплив це може мати на вас, реалізуючи свою мету, щоб скинути певну вагу. На думку Б. Дж. Фогга - професора Стенфорда, який роками вивчав поведінку людини, - існують два виміри поведінки: мотивація та здатність. Роками ми всі використовували лише мотивацію, намагаючись підштовхнути свою поведінку. Але в більшості випадків набагато ефективніше працювати на осі здібностей. Простою мовою, полегшення бажаної поведінки або ускладнення небажаної поведінки.

Дозвольте навести приклад. Ви можете бути дуже спонуканими схуднути. Більшість з нас справді так роблять. Але більшість з нас також цього не роблять. Часто потрібна наполегливість найкращого спортсмена, щоб залишатися зосередженим і рішучим у досягненні цієї мети. Зараз я ще не є олімпійським кваліфікатором, і, припускаю, більшість із вас - ні. Отже, моя мотивація часто падає, і я часто переходжу до небажаної поведінки, як з’їдання того мішка чіпсів, який там лежить. Або випийте одну (добре чотири) склянки вина, якщо ви з друзями. Або розігрівання тієї мікрохвильової їжі після пізньої роботи. Тут немає судження, ми всі були там.

Ви не можете допомогти своїй мотивації не падати час від часу. Але якщо це трапляється, здібності - це ваша таємна зброя успіху.

Секретна зброя успіху

Але ключ до успішного дотримання вашого плану схуднення лежить саме тут. Ви не можете допомогти своїй мотивації не падати час від часу. Але якщо це трапляється, здібності - це ваша таємна зброя успіху. Ускладнивши свою небажану поведінку або спростивши бажану поведінку, ви досягнете успіху. Це поведінковий дизайн.

Зараз це може здатися відчиненими дверима, але найкраще втручання у здатність - це не придбання нездорових речей: не майте нічого (не будь-якого) у своєму будинку, тому, якщо ваша мотивація руйнується, ви просто не можете з’їсти щось погане для вас ( ускладнення небажаної поведінки). Ще одне втручання: робіть підготовку їжі. Зробіть здорову закуску, яка триватиме тиждень, скажімо, здоровий банановий пиріг. Якщо ви відчуєте тягу до 4 годин, у вас є готовий банановий пиріг (що полегшує бажану поведінку). До побачення, до побачення чіпси. Щось інше: покладіть зубну щітку та пасту на свій стіл. Якщо ви отримаєте напад закуски, почистіть зуби. Подивіться, чи хочете ви зараз знищити своє солодке м’яте вітряне дихання трохи цукру або жиру. Ви цього не зробите (ускладнюючи небажану поведінку, насолоджуючись ака).

Це лише кілька прикладів поведінкового дизайну, що ускладнює поведінку, або приклади полегшення. Але я сподіваюся, ви зрозуміли мою думку. Мотивація відмінна, але секретною зброєю номер один для схуднення є здатність.

Можливо, ти сам можеш придумати ще кілька розумних ідей щодо здібностей. Я б щиро хотів їх почути. Будь ласка, розмістіть їх на нашій сторінці у Facebook, щоб усі могли ними скористатися. Я також розміщу там здоровий рецепт бананового торта. Для початку.

Як можна почати відразу

Щоб завершити це, речі, які ви можете зробити відразу:

- Приберіть з дому всю нездорову їжу
- Зробіть той банановий торт або попросіть когось зробити для вас
- Візьміть собі зубну щітку і пасту, щоб покласти їх на стіл
- Проаналізуйте свою поведінку: коли ваша мотивація тріскається і де. І спробуйте придумати кілька втручань щодо здібностей на ці моменти (і, будь ласка, поділіться ними з нами, тому що ми колеги-зломщики, ви не самотні в цьому)

PS Якщо ви знаєте когось, хто намагається схуднути, поділіться з ним цією статтею.

Астрід є засновницею SUE Amsterdam та Академії поведінкового дизайну. Наша місія - розкрити силу поведінкової психології, щоб підштовхнути людей до прийняття позитивних рішень у роботі, житті та іграх.

За два дні майстер-класів високого класу ми навчаємо людей розкриттю потужних принципів поведінкової психології та навчаємо їх нашому методу поведінкового дизайну ™, який перетворює ці знання на практичні навички впливу на особисту поведінку або поведінку клієнтів, працівників, членів сім'ї або широкої громадськості.

Фото обкладинки Стіва Ротмана за ліцензією Creative Commons.