Як схуднути за допомогою найменших зусиль

допомогою

Існує два шляхи підходу до процесу схуднення: один - знизу вгору, а другий - зверху вниз. Зниження ваги зверху вниз легше і радісніше підтримувати. Подумайте про схуднення як про трикутник (вгорі). Кожен рівень трикутника - це стратегія схуднення, яка - згідно з теорією систем - функціонує як точка важеля. Точка важеля дозволяє вам здійснити найбільші зміни з найменшими зусиллями. Підключення стратегії на нижньому та верхньому рівнях є запорукою успіху.

Внизу трикутника знаходяться фізичні втручання. Вони включають все, від спостереження за калоріями, збільшення фізичних вправ, аж до операції. Вони дуже трудомісткі. Вони потребують щоденних зусиль, щоб утримуватися протягом тривалого періоду часу. Навіть хірургічне втручання далеко не швидке, оскільки воно вимагає постійного контролю за споживанням їжі та звичками.

Другий рівень включає поведінкові втручання. Сюди входять встановлення цілей, реєстрація у структурованих програмах та робота з правилами та стимулами. До цього рівня належать програми, розроблені дієтологами, високоструктуровані короткострокові програми та винагороджуючи себе за прогрес. Оскільки цей рівень працює на рівні поведінки і створює середовище, спрямоване на успіх, воно вимагає менше зусиль, ніж фізичні втручання. Однак, як правило, він покладається на допомогу структурованих програм або професіоналів. Суворо поведінкові програми найкраще підходять для цілеспрямованих короткотермінових результатів або для швидшого початку довгострокового процесу.

Третій рівень включає психічні чи психологічні втручання. Мотивація, протистояння запереченню, закріплені звички та великі проблеми із способом життя - частина цього рівня. Коли ви підходите до схуднення з вищих рівнів, ви отримати розуміння у вашу поведінку. Це розуміння забезпечує основу для фізичних та поведінкових компонентів, і підживлює ваші зусилля щодо змін. У цих рамках інші частини (дієта, фізичні вправи, поведінка) починають поєднуватися з меншими зусиллями.

Люди, які підключаються до психічного рівня, знаходять стійкі зміни у вазі шляхом усиновлення абсолютно інша ідентичність від того, що вони мали раніше. Вони можуть стати спортсменами через усе життя, сидячи, або пристрасно зайнятися новим фізичним хобі, таким як йога або бойові мистецтва. Або вони можуть від усієї душі прийняти новий дієтичний спосіб життя, який стає частиною їхньої нової особистості - наприклад, стати веганом або “харчуватися чисто”. Контекст їхньої нової ідентичності складає фізичну та поведінкову складові встати на місце природним шляхом, і з меншими зусиллями.

Однак на цьому вам не потрібно зупинятися. Найвищий рівень -дух—Дозволяє нам поєднати нижчі рівні з мінімум зусиль і найбільше радості. Використання вищих духовних цінностей уважності, відпущення, співчуття, служіння, вдячності та життєвих цілей забезпечує глибоку основу для змін. Ці чесноти забезпечують структуру, в яку вкладаються необхідні компоненти для схуднення. Духовні цінності забезпечують безмежний запас мотивації допомогти з фізичними та поведінковими компонентами.

Коли намагаєтесь схуднути - чи це ваш перший, чи п’ятдесятий раз - думайте категоріями важелі, де можна досягти найбільших результатів за найменші зусилля. Спробуйте підключитися до розумової чи духовної складової, щоб суперзарядити зусилля для схуднення.


Теорія систем, адаптована за Донелою Х. Медоус (2008), Мислення в системах.