Оновлено: Харчова піраміда для дітей

Поради щодо зменшення харчової піраміди до розміру - розміру дитини!

Дослідіть Нову харчову піраміду

Нещодавно Управління з контролю за продуктами та ліками оновило зміст та вигляд харчової піраміди для дітей, яка тепер відома як Моя піраміда. Усередині нової піраміди шість смужок представляють п’ять груп продуктів, а також жири та олії, які ваша дитина повинна вживати щодня. Кожен колір представляє іншу групу продуктів харчування.

Помаранчевий: Зерна
Зелений: Овочі
Червоний: Фрукти
Синій: Молочна та багата кальцієм їжа
Фіолетовий: Білки
Жовтий: Жири та олії

Ширина кольорової смужки дає дітям візуальне розуміння того, що з однієї групи потрібно з’їдати більше порцій, наприклад, зерна, в той час як інші вказують на необхідність меншого розміру порції, наприклад, групи жирів та олій, що є тріщиною у порівнянні. Сходи на Моїй піраміді представляють важливість фізичних вправ серед дітей, при цьому мінімальна рекомендація 30 хвилин на день приділяється помірним фізичним навантаженням. Дітям старшого віку слід прагнути 60 хвилин фізичних вправ та/або фізичних навантажень принаймні п'ять разів на тиждень.

Наступний список розповідає дітям, скільки вони повинні їсти з кожної групи щодня.

Фрукти: Дітям віком від 2 до 8 років потрібно від 1 до 1 1/2 склянки, тоді як дітям від 9 до 18 років потрібно від 1 1/2 до 2 чашок щодня. Чашкою може бути 1 склянка варених, консервованих або заморожених фруктів; 1/2 склянки сухофруктів; 1 склянка 100-відсоткового фруктового соку; або 1 середнє яблуко, банан, апельсин, груша або персик.

Овочі: Дітям віком від 2 до 8 років потрібно від 1 до 1 1/2 склянки, тоді як дітям від 9 до 18 років потрібно від 2 1/2 до 3 чашок щодня. Чашка порції може складати 2 склянки сирої листової зелені; 1 склянка сирих або варених овочів; або 1 склянка овочевого соку.

Жири та олії: Вони необхідні для підтримання функцій організму, але їх слід використовувати економно. Дітям у віці від 2 до 8 років потрібно від 3 до 4 чайних ложок, тоді як дітям від 9 до 18 років потрібно від 5 до 6 чайних ложок щодня. Жири та олії постачають калорії і, якщо їх переїсти, можуть призвести до ожиріння, що стає дедалі більшою проблемою серед дітей в Америці.

Коли діти та батьки слідують пропозиціям Моєї піраміди, вони споживають відповідну кількість кожної групи продуктів харчування, як встановлено стандартами Міністерства сільського господарства США. Це допоможе загальному здоров’ю та забезпечить необхідними вітамінами, поживними речовинами та мінералами.

Джерело: Міністерство сільського господарства США

Інформація на цьому веб-сайті призначена лише для навчальних цілей. Він не призначений замінити інформовану медичну консультацію чи допомогу. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування будь-яких проблем зі здоров’ям чи захворювань без консультації з педіатром або сімейним лікарем. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань чи сумнівів щодо стану вашого або вашої дитини.