Схудніть за допомогою чистого харчування та фізичних вправ

Втрати ваги можна досягти розумним харчуванням, хоча ми здебільшого вдаємось до таких способів, як дієта та фізичні вправи, які зазвичай не дають бажаних результатів. Якщо це стосується вас, то ось ідеальний план чистої їжі, який може позбавити вас зайвої ваги, а також керувати нею пізніше, це поєднується з вправами для підтримки форми. Нижче наведено кроки, яких слід дотримуватися, рухаючись далі за планом управління вагою. Для досягнення найкращого результату необхідно ретельно дотримуватися всіх етапів. Абсолютно по-людськи час від часу помилятися, але намагайтеся залишатися на трасі.

Крок 1. Відніміть від дієти всю оброблену або шкідливу їжу, а також штучні підсолоджувачі.

Ви можете бути алкоголіком або, можливо, від сиру напоїти рот, в будь-якому випадку не кидайте їжу, яка вам подобається, замість цього використовуйте здорову та здорову їжу. Чисте харчування позбавляє меню їжі непотрібних, штучних та перероблених продуктів харчування, а також додає до вашого раціону здорові харчові інгредієнти та те, що може бути здоровішим за натуральну дієту. Здорова дієта не просто керує вагою, але й освіжає шкіру та збільшує тривалість життя.

Щоб чітко дотримуватися цього кроку, вам слід нехтувати консервованими продуктами, які ви купуєте в продуктових магазинах, замість цього купуйте речі з периметрів цих магазинів, завантажені свіжими продуктами, тобто овочами, фруктами, пісним м’ясом та свіжим хлібом. Але знову ж таки користь, яку ви можете отримати від цих органічних продуктів, сильно залежить від вашого правильного вибору, тобто завжди вибирайте найчистішу форму кожного продукту, наприклад замість того, щоб купувати звичайний рис, вибирайте коричневий рис.

Так само, я не прошу вас назавжди скоротити споживання шоколаду, замість того, щоб завжди вибирати шоколадні цукерки, які не містять цукру, але наповнені шкідливими штучними підсолоджувачами, вам слід зупинити свій вибір на чистому темному шоколаді. Аналогічно, для сиру вибирайте гостру категорію, ви не тільки отримуєте його в меншій кількості, отже, меншу калорійність, але і ви можете насолоджуватися тим самим смаком, що і звичайний сир.

Якщо згаданий вище дієтичний режим збиває вас з толку, немає нічого страшного, є ще кращий і простіший спосіб схуднення, тобто за допомогою чистого харчування, яке включає всі натуральні продукти, які не містять калорій, а також низькокалорійні, крім того домашні рецепти іноді можуть бути на смак занадто вишуканими.

Деякі здорові продукти, що спалюють жир.

Ці продукти мають вирішальне значення для режиму дієти для схуднення. Лише незначними змінами в рецептах ці продукти можна перетворити на страви, що покращують метаболізм. Як ви можете використовувати мигдальне молоко як замінник пахти для приготування звичайних млинців, це може зменшити кількість калорій, тим самим виступаючи природним спалювачем жирів. Ніколи не слід недооцінювати величезний вплив цих невеликих змін у харчуванні на вашу вагу. Нижче наведено перелік декількох таких природних спалювачів жиру:

Гострий перець
Цільнозернові, кіноа та овес
Зелений чай та кава
Пісна птиця та риба
Квасоля та сочевиця
Грейпфрут і цитрусові
Ягоди, яблука
Мигдаль, мигдальне молоко та мигдальне масло
Яйця
Грецький йогурт
Шпинат та брокколі

Пов’язане: Найкращий сніданок, який дає вам приплив енергії

Всі ці предмети можна включити в ряд рецептів, оскільки вони мають силу прискорити ваш метаболізм і є більш поживними, подібний випадок із сирою їжею, яка також має ці властивості, тому намагайтеся насолоджуватися цією їжею.

Крок 2. Сплануйте харчування та робіть нотатки.

Це дуже ефективний спосіб, оскільки ви записуєте в журнал усіх продуктів, які вживаєте, і відстежуєте всі калорії, які ви вживаєте. А також ви зрозумієте свої харчові звички та симпатії до їжі, тому з часом ви навчитесь стримувати свою тягу і харчуватися здорово. Як, наприклад, ви помічаєте щодня опівдні у вас є така сильна потреба з’їсти сирний бутерброд, ви насправді можете це виправити, з’ївши до цього часу крихітний бутерброд для придушення почуття голоду за сирним бутербродом, або, можливо, ви зможете контролювати це, з’ївши вівсянку сніданок.

Спочатку це може здатися вам досить нудним, але ви не можете підірвати значення, яке воно надає у підтримці ваги. Коли ви працюєте до деталей, ви насправді отримуєте команду над своїми харчовими звичками, і ви знаєте, як підтримувати свою статуру, ніколи не набираючи зайвих кілограмів.

Складіть план дієти

Якщо ви знайшли тренування, йогу чи рутину бігу, підбадьорюючі, тож здоровий план харчування може стати для вас стимулом. Наука, яка стоїть за мотивацією, полягає в тому, що ви даєте достатньо часу, щоб скласти ідеальний план харчування, щоб, коли щось забирає стільки вашого часу, ви мали більше шансів його дотримуватися. Якщо деякий час ви утримуєтесь від улюбленої їжі, тоді ваш план харчування нагородить вас наступним днем смачною їжею для компенсації. Нагородження посилює вашу наполегливість.

Щодо того, скільки калорій ви повинні з’їсти, залежить від того, яку мету ви ставите, якщо потрібно скинути зайві кілограми, то вам слід встановити цільову вагу і скласти свій план харчування відповідно до цього. Метод простий, слідкуйте за спожитою калорією, стежачи за тим, щоб не вживати щодня менше дванадцятисот калорій, оскільки це призведе до збільшення ваги, ніж втрати. Метод пропонує сказати, що ваша цільова вага 125 фунтів, ви додаєте нуль до кінця, тобто 1250, і це кількість, якщо калорії, які ви повинні споживати.

Крок 3. Будь активнішим.

Запам’ятайте правило: ви втрачаєте більше половини ваги при чистому харчуванні, решта можливо за допомогою фізичних вправ, тому вам потрібно бути більш активними або фізичними, а також розумним харчуванням, наприклад замість того, щоб користуватися ліфтом, вибирайте підйом по сходах.

Завантажте безкоштовний посібник для тренувань і починайте шлях до одужання

Крок 4. Щодня випивайте водний галон.

Вода також є природним прискорювачем метаболізму, вона має багато інших переваг, а також, наприклад, надає ефект наповнення та очищає системи. Наше тіло складається приблизно з 60% води, без неї ми не можемо вижити більше 7 днів. Нам потрібна вода, щоб нормально функціонувати щодня, а додаючи фрукти, такі як лимони, апельсини, полуниця або листя м’яти, вона робить освіжаючий ранковий детокс.

Втрата ваги не повинна бути складною, що ви вкладаєте в неї, це те, що ви отримуєте, якщо. Почати ніколи не пізно.