Схуднути, не рахуючи калорій (бо підрахунок калорій відсмоктує) Рішення для тіла

19 травня схуднути без підрахунку калорій (бо підрахунок калорій відстій)

Схуднути важко.

підрахунок

Підрахунок калорій відстій. Це нудно і трудомістко. Найгірше те, що це вкрай неточно, оскільки занадто багато рухомих цілей.

Але існує таке поняття, як енергетичний баланс. Це означає, що ви схуднете, якщо спалите більше калорій, ніж введете.

То чому ж деякі люди “успішно” худнуть при підрахунку калорій?

Підрахунок калорій дає їм зрозуміти, що вони їдять, і допомагає зосередитися на контролі порцій.

Це найбільша причина, за якою працює будь-який тип підрахунку чи запису. Це змушує вас усвідомлювати, що ви їсте, що, природно, означає кращий вибір їжі.

Але підрахунок калорій все одно відстій. Потрібен час і запитайте себе: "Я, я справді збираюся рахувати калорії, бали або зважувати свою їжу, яку вони залишають у моєму житті?"

Ця відповідь "НІ !" Якою б програмою схуднення ви не обрали, вона повинна бути:

  1. Сталий
  2. Здоровий для вас та навколишнього середовища, заснований на цільній їжі, що не перероблена або перероблена мінімально
  3. Усунути дефіцит поживних речовин
  4. Щось, що ти можеш робити, коли важкі чи напружені часи.

Тепер повернемося до того, чому підрахунок калорій проблематичний. 5 основних проблем:

  1. Кількість калорій на етикетках продуктів харчування може бути знижена на 20%
  2. Ми не поглинаємо всі споживані калорії. Хтось більше, хтось менше.
  3. Приготування їжі збільшує засвоєння калорій. Сира їжа має менше калорій, і етикетки цього не відображають.
  4. Визначення ваших добових потреб у калоріях на основі рівнянь схуднення може бути вимкнено на цілих 50%.
  5. Калорії, спалені під час фізичних вправ, дуже індивідуальні. Показання, які ви отримуєте на машинах або на моніторі серця, - це лише оцінки. Вони не є специфічними для вас.

Ці п’ять цілей, що рухаються, ускладнюють точний підрахунок калорій.

Так, що ти робиш? Ви повинні бути в дефіциті калорій, щоб схуднути. Але як можна знайти спосіб схуднути, не збожеволівши?

Не було б чудово, якби існував підхід, який, природно, автоматично регулює апетит і вчить вас контролювати порції?

Ось три кроки, які ми використовуємо з нашими клієнтами з харчування, щоб допомогти їм досягти результату.

  1. Їжте повільно і зосередьтесь на їжі.
  2. Зосередьтеся на ієрархії їжі: спочатку їжте їжу з найбільшим вмістом клітковини та води.
  3. Дотримуйтесь підбору порцій, призначених для вашого тіла.

Їжте повільно та зосередьтеся на їжі

Це звучить насправді просто і по-дурному, але це працює. Чому? Шлунок вміщує лише близько 500 калорій. Якщо ви їсте повільніше, у вас є можливість для рецепторів розтягування живота визначити, що ви ситі.
Цей процес займає близько 20 хвилин. Отже, якщо ви ретельно і повільно жуватимете, не тільки ваше травлення стане кращим, але ви насправді будете «почуватись» ситими і не дасте вам переїдати.

Подумайте, скільки разів ви голодували і їли занадто швидко, лише щоб відчути, що збираєтеся лопнути в кінці трапези. Якби ви їли повільніше і не поспішали, ніколи не переїли б.

Повільне харчування також дозволяє насправді скуштувати їжу. Коли ви їсте занадто швидко або відволікаєтесь, ви не відчуваєте смаку їжі і схильні до надмірної їжі. Тут напрошується пункт «зосередитися на своїй їжі». Не їжте під час їзди, перед телевізором або коли ви злі. Ви не будете смакувати, засвоювати або засвоювати свою їжу добре. Їжте повільно, в спокійній обстановці. Це перший крок до автоматичного регулювання апетиту без підрахунку калорій.

ІЄРАРХІЯ ХАРЧУВАННЯ: ЦЕНТР НА ВИСОКІЙ ВОДІ ТА ВОЛОКОНОВИХ ХАРЧОВИХ ПРОДУКТАХ ПЕРШИЙ З ЇЖ

Пам'ятаєте, ми говорили, що ваш шлунок вміщує близько 500 калорій? Ну, якщо ви спочатку в їжі їсте продукти з високим вмістом води та клітковини, це допомагає зайняти простір у шлунку, але не забезпечує тонни калорій.

Що це за продукти? Подумайте про фрукти та овочі. Ви все одно повинні їх їсти, тому спочатку з’їжте їх. Сире або приготоване це не має значення.

Це те, що ми називаємо «харчовою ієрархією їжі». Це в кінцевому підсумку витісняє простір, тому ви не можете переїдати або переїдати неправильний вибір їжі так погано. Ознайомтеся з цією діаграмою шлунка та як працює інтервал.

Це проблема вживання в їжу оброблених продуктів спочатку під час їжі і вживання їх занадто швидко. Ви можете легко набити багато висококалорійної їжі з низьким вмістом клітковини/води менше ніж за 20 хвилин до того, як ці шлункові рецептори викинуть калорії та порції з води.

СЛЕДУЙТЕ КОНТРОЛЬ ПОРЦІОНУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА

Це останній крок до автоматичного регулювання апетиту без підрахунку калорій. Вживання їжі з високим вмістом клітковини, води з великим вмістом води перед вживанням сміття або обробленої їжі допоможе запобігти переїданню.

Останній крок - поїдання порцій, призначених для вашого тіла. Цей посібник від Precision Nutrition прекрасно це описує.

Дізнавшись, що таке фактичний “розмір порції”, і усвідомлюючи це, ви, швидше за все, схуднете. Просто тому, що це змушує вас пам’ятати про те, що ви їсте, і тримає калорії під контролем, а отже, допомагає втратити жир.

Їжте повільно. Їжте їжу з високим вмістом клітковини та води спочатку під час їжі. Дотримуйтесь розмірів порцій, призначених для вашого тіла.

Легко. Тепер у вас є трихетапний план схуднення без підрахунку калорій.

Це працює для більшості людей, щоб допомогти їм досягти своїх цілей. Зараз конкретні плани їжі та ретельне споживання калорій стають важливими для тих, хто хоче отримати надмірну худорлявість (наприклад, конкуренти статури тощо), але більшості людей цей крок не знадобиться, особливо спочатку. Спершу зосередьтеся на цих перших трьох основних принципах.

Це лише деякі речі, яким ми навчаємо своїх клієнтів з питань харчування в наших програмах коучингу. Особисто або в Інтернеті ми допомагаємо сотням клієнтів за останні 15 років отримати результати, навчаючи їх їсти, не відстежуючи та не дотримуючись планів їжі.

Але деякі з вас можуть думати:

"Мені потрібно щось більш конкретне".

"Я хочу отримати більш детальну інформацію, пристосовану до мене".

"Я вже відстежую свої калорії і хочу знати, наскільки швидким є мій метаболізм".

Пора зробити наступний крок із програмою The Body Solutions Kickstarter. Ви схуднете і залишитеся в курсі раз і назавжди, навчившись покроково застосовувати ці принципи.

Програма включає два посібники, які розбивають фізичні вправи та харчування за їх найпростішими принципами та окреслюють 5-тижневу програму, щоб отримати швидкі результати, які тривають.

Посібник з харчування включає:
* Повні вказівки щодо того, як скласти свій раціон для втрати жиру

* 10 речей, які ви повинні знати про правильне харчування
* Більше 30 рецептів, включаючи страви, смузі та десерти
* Зразкові плани харчування

У посібнику з вправ ви отримаєте:

* 5 тижнів програм вправ із малюнками, наборами та повтореннями, що точно вказують, що робити

* Спеціальне кардіотренування, яке забезпечить швидке схуднення

* Послідовності розминки та рухливості, щоб запобігти травмам


Підкріплена наукою та доведена досвідом, це саме та система, якою ми звикли з власними клієнтами для втрати жиру, поліпшення рухливості та переформування їхнього тіла. Вони худнуть, їдять чудову їжу і все ще мають життя.