Як зменшити розмір порції, щоб схуднути

Той, хто намагається позбутися зайвої ваги, знає, що запорука схуднення полягає в тому, щоб менше їсти і щодня робити фізичні вправи. Незважаючи на те, що включити якусь фізичну активність у свій розпорядок дня не так складно, зменшення обсягу порції залишається великою проблемою для тих, хто спостерігає за вагою, оскільки їх обмін речовин та апетит звикли до великих кількостей та цілодобового харчування.

Щоб ефективно зменшити кількість їжі, яку ви споживаєте щодня, вам потрібно внести деякі розумні зміни, які автоматично допоможуть вам менше їсти з кожним прийомом їжі. Ось декілька практичних порад та підказок, які допоможуть вам щодня обмежувати споживання їжі.

Випивайте дві повні склянки води перед кожним великим прийомом їжі

Одним з дуже ефективних методів обмеження розміру порції є випивання двох повних склянок води за годину або за тридцять хвилин до їжі. Ця практика не лише дасть вам почуття ситості, вона також повністю позбавлена будь-яких побічних ефектів - все, що ви робите, - це пити найбезпечніший напій у світі, щоб зменшити апетит. Додатковою перевагою є те, що ви в кінцевому підсумку п'єте набагато більше води, ніж в іншому випадку.

Тож наступного разу, коли ви відчуєте голод, протягніть руку до склянки води. Видавіть кілька крапель лимона, щоб зробити смак кращим.

Вживайте продукти, що викликають відчуття насичення

На відміну від загальноприйнятої думки, вам не потрібно голодувати себе втратити вагу . Натомість обережно вибирайте їжу і вибирайте продукти, які змусять вас почуватися ситими швидше і довше почуватимуться ситими.

Вибирайте цільнозерновий хліб замість насиченого сиром часникового хліба; мати цілий плід замість десерту; їжте нежирний йогурт замість сиру; і візьміть другу порцію салату замість чергової миски рису. Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною, таких як сухофрукти, горіхи та зернові, оскільки вони перетравлюються довше і утримують голод на кілька годин.

Головне - їжа, яка додасть вам енергії та наситить апетит за мінусом надлишку вуглеводів та калорій. Займаючись практикою, ви зможете довше вибирати продукти, завдяки яким ви почуватиметесь ситими. Наприклад, деякі люди можуть вбити в середині вечора муки голоду з чашкою зеленого чаю, тоді як іншим може знадобитися миска паростків або насичений вершковий курячий суп.

Користувач менших табличок

Хоча деякі вважають, що використання менших тарілок насправді не допомагає людям менше їсти, проте було доведено, що ця методика має психологічний вплив на думки людини про те, скільки вона їсть. Незалежно від розміру вашої тарілки, загальною тенденцією є наповнення її їжею, особливо коли ви позбавляли себе цілий день. Коли ви використовуєте меншу тарілку, ви ненароком візьмете меншу порцію.

Якщо ви не вірите, що це працює, спробуйте, а потім перевірте, чи це щось змінює. По суті, починайте з кави або чаю. Почніть використовувати менші кружки, і через кілька днів ваш мозок і тіло звикнуть до зменшеної кількості вашого улюбленого напою.

Крім того, добре пережовуйте їжу і насолоджуйтесь кожним укусом. Почніть їсти повільно і насолоджуватися їжею - дайте мозку час знати, що ваш шлунок наповнений. Коли ви їсте швидко і просто з’їдаєте їжу, ваш мозок не може зареєструвати почуття ситості досить швидко, що змушує вас їсти більше, ніж слід.

Подумайте про баріатричну хірургію, щоб зменшити розмір живота

Якщо ви страждаєте ожирінням і вам не вдалося схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ, ваш лікар може порекомендувати операцію для схуднення в крайньому випадку, щоб повернути собі здоров’я та своє життя. Хірургія схуднення - це складна хірургічна процедура, коли фахівець-баріатричний хірург зменшує розмір вашого шлунка, щоб ви відчували себе ситішими швидше, і як результат споживаєте менше їжі з кожним прийомом їжі.

Шлункове шунтування - це найвідоміша операція по зниженню ваги та найстаріший спосіб допомогти людям із ожирінням та надмірною вагою схуднути. Хоча ця техніка є дуже популярною, вона має свої недоліки. В результаті він поступився місцем для більш просунутих процедур, таких як вертикальна рукавна гастректомія (де велика частина шлунка видаляється з тіла) та LAP-BAND (лапароскопічна регульована смуга). Я досліджував Гастро-центр Нью-Джерсі.