Три простих способи схуднення без фізичних вправ

Є проблема зі схудненням. Проблема в їжі. Це, як часто зауважували, занадто добре.

Ось чому вам подобаються ваші трохи занадто великі порції. Вам подобається епізодичне заборону на винос. І вам подобається, мабуть, найбільше за все, що знищує похмілля недільна смажка. Природно, ви не хочете відмовлятися від цього.

На щастя, останнє дослідження схуднення визначило три інноваційні способи, як відточити своє тіло для спалювання жиру, не помічаючи салату чи бігової доріжки. За допомогою цих порад схудніть без жертв.

На вулиці ще не зовсім погода для пікніка, але від’їзд від робочого столу, щоб пообідати, допоможе зберегти живіт урівноваженим, коли літо котиться.

У подальшому ударі по непродуктивна практика багатозадачності, Дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що ті, хто їли полуденну їжу під час гри в комп'ютерний пасьянс, відчували себе значно менш насиченими - і, отже, через 30 хвилин після обіду смакували вдвічі більше печива, ніж ті, хто їв без відволікаючі фактори.

Дослідження показує, що пам’ять життєво необхідна для модуляції апетиту, а їжа під час відволікання погіршує здатність мозку переробляти споживання калорій.

Коротко…Виділіть 15 хвилин, щоб зосередитись виключно на своїй їжі, і ви знищите своє бажання закусок, що процвітають на поясі, пізніше дня.

Пам’ятаєте, як ми говорили, що це не погода для пікніка? Ну, згідно з недавнім дослідженням у журналі Obesity Reviews, це тим більше підстав повечеряти на відкритому повітрі.

Піддаючись помірним температурам, ваше тіло починає процес, який називається не тремтячим термогенезом. Це активує ваш (хороший) коричневий жир, який з’їдає калорії, намагаючись підвищити внутрішню температуру. Коричневий жир поступово виснажується з віком, але його можна збільшувати регулярним впливом холоду (тим більше для цього приймати будь-які кардіотренування на відкритому повітрі).

Носіть легкий одяг при кімнатній температурі 15,5 ° C, і ви спалюєте зайві 100-200 калорій на день, за словами доктора С Рональда Кана, професора Гарварда та експерта з коричневих жирів.

Коротко… Налаштуйте свій термостат, щоб заощадити гроші, збільшити коричневий жир і спалити більше калорій.

Раніше вчені доводили, що недосип зменшує ваше рівні лептину - один з двох гормонів, відповідальних за регулювання вашого обміну речовин. Подальші дослідження, опубліковані в "Annals of Internal Medicine", виявили, що недостатнє вживання шуте також підвищує рівень вашого греліну - гормону, що викликає апетит лептину.

Результат втраченого сну за пару годин? Підвищений голод, більш високий рівень утримання жиру та глибока нестача енергії.

У вищезазначеному дослідженні волонтери, дотримуючись плану здорового харчування, зафіксували зниження рівня втрати жиру на 55%, коли вони спали трохи більше п’яти годин, порівняно з тим, коли вони спали трохи більше семи годин.

Коротко… Дайте собі можливість отримувати вісім годин кіп щовечора. Ось посібник MH оптимізація вашої спальні для заохочення якісного відпочинку.