Гарбузова пряність вівсяна каша з ягодами

Ця вівсяна каша з легких гарбузових прянощів - це смачний і корисний сніданок, який можна приготувати на плиті або в мікрохвильовці. Готовий менш ніж за 20 хвилин, зручний для дітей, легко робиться веганським або без глютену - ідеальний початок осіннього дня!

Вівсяна каша є основною основою мого раціону. Це один із тих перевірених комфортних сніданків, який сягає всього мого дитинства. Мій типовий сніданок - це завжди вівсяна каша з якимись сумішами: яблука/груші, горіхове масло або горіхи, банан, ягоди, мелене лляне насіння, йогурт, список нескінченний! Але коли я хочу змінити ситуацію, я люблю робити цю просту вівсяну кашу з гарбуза з ягодами та гарбузом.

Незалежно від сезону гарбуза чи ні, цього року ви можете вдосталь насолодитись органічними консервованими гарбузовими гарбузами, які можна придбати в будь-якому місцевому продуктовому магазині! Хоча, мушу визнати, дуже приємно мати таке в холодніші осінні ранки. Тільки будьте обережні, щоб не купувати «начинку з гарбузового пирога», яка наповнена цукром та іншими консервантами, з яких ви не хочете починати свій ранок.

Ця страва не тільки об’єднується менш ніж за 20 хвилин, але це надзвичайно корисно і надзвичайно просто! Він забезпечить вас ситими до обіду завдяки клітковині з вівса, гарбуза та ягід; і додав білок з горіхів і молока.

Як зробити вівсянку з кориці та спецій з ягодами та гарбузом

Крок 1: Готуйте вівсяний овес згідно упаковки: ви можете зробити його в мікрохвильовці або на плиті. Для мікрохвильовки я поєднав воду + овес та мікрохвильову піч протягом 2 хвилин (більше, якщо овес повинен стати більш пухнастим перед подачею)

Крок 2: Додайте свою чорницю, начинку з гарбузового пирога, спеції та волоські горіхи. Перемішати, щоб поєднати.

Крок 3: Додайте молоко і перемішайте, щоб поєдналося. Для більш тонкого вівса додайте більше молока!

Крок 4: Зверху капніть мед. Мені подобається їсти своє, не вводячи меду, щоб отримувати більше цього смачного медового смаку при кожному укусі.

І ось вам! Ідеальна вівсянка з гарбузовим пирогом, десерт на сніданок, яка вміщує всього 300 калорій, надзвичайно ситна, зручна для дітей та схвалена для дорослих!

Що робить цю гарбузову пряність вівсяною кашею здоровою?

Цільнозерновий овес: Овес неймовірно багатий і насичений поживними речовинами, він робить ідеальний сніданок і дає вам енергію на майбутній день. Вони містять багато антиоксидантів і клітковини і можуть допомогти знизити рівень холестерину та контролювати рівень цукру в крові. Вівсяна каша також надзвичайно ситна, тому вона ідеально допомагає підтримувати здорову вагу та відбивається від середнього ранку.!
З низьким вмістом цукру: У кожній мисці цієї гарбузової вівсянки додається лише 2 грами доданого цукру. Але завдяки природній солодкості від ягід, банана та гарбуза - він все одно смакує як гарбузовий пиріг!
З високим вмістом білка та клітковини: Кожна порція вівсяних пластівців містить понад 11 грамів рослинного білка і майже 7 грамів здорової клітковини для серця.

Чи сподобається дітям ця гарбузова вівсянка?

Обидва мої діти вважають, що ця вівсянка на смак подібна до гарбузового пирога. Ягоди, банани та мед забезпечують таку приємну солодкість у цьому рецепті, що робить його надзвичайно зручним для дітей. А завдяки теплим спеціям, як мускатний горіх та кориця, це буде буквально на смак як десерт на сніданок! Це простий спосіб отримати здорову їжу для своїх дітей, щоб розпочати день!

Чи можете ви зробити гарбузову пряність вівсяною кашею веганською?

Так! Цей рецепт сніданку з вівсяної каші легко зробити веганським з кількома змінами:

Використовуйте молоко на рослинній основі, наприклад, несолодке соєве або мигдальне (лише переконайтеся, що до нього не додано карагенан)
Використовуйте вегетаріанський підсолоджувач, такий як кленовий сироп, нектар агави або сироп з коричневого рису замість меду

Не містить вівсяних пластівців?

Так, овес - це безглютенове зерно. Проблема пов’язана з упаковкою/переробкою та ризиком перехресного забруднення. Більшість вівса упаковують/переробляють у приміщеннях, які працюють із зернами, що містять клейковину (пшениця, ячмінь тощо). Якщо ви целіакічний або дуже чутливі до глютену, я рекомендую купувати сертифікований безглютеновий овес - який гарантовано не містить глютену на 100% і переробляється у власному приміщенні.

Найкращі поради щодо приготування вівсянки з корицею та прянощами

Якщо готуєте на плиті, використовуйте каструлю на один розмір більше, ніж зазвичай. Овес краще готується тонким шаром на плиті, тож чим більше у них місця, тим краще (в межах розумності - ви не хочете використовувати для цього вівса гігантський запас!)
Не розмішуйте занадто сильно (якщо готуєте на плиті!) - енергійне перемішування вівса зруйнує їх і перетворить на клейку текстуру.
Якщо вам потрібно розігріти цей овес (після зберігання в холодильнику), просто додайте пару чайних ложок більше молока або води (за потреби більше) і прогрійте в мікрохвильовці на повільному вогні, поки вівсяна каша не стане теплою і кремовою.
Вівсяний овес чудово працює у цьому рецепті, але ви можете використовувати овес, вирізаний із сталі, для отримання більш жувальної текстури!
Щоб зробити цей рецепт веганським, використовуйте несолодке молоко на рослинній основі.
Обов’язково вибирайте звичайне гарбузове пюре без додавання цукру!

Обов’язково спробуйте ці інші корисні та смачні рецепти сніданку!

Візьміть і поїдьте печиво для сніданку
Худий Клен Гранола
Смузі з вибухом банана
Яблучна кориця французький тост
Полуничне пісочне вівсяне борошно
Вівсянка 8 способів приготувати стильно

Якщо ви спробували цю вівсяну кашу з гарбузової прянощі або будь-який інший рецепт у моєму блозі, то, будь ласка, оцініть її та повідомте мені, як це вийшло в коментарях нижче! Ви також можете ПІДПИСАТИСЯ МЕНЕ на FACEBOOK, TWITTER, INSTAGRAM та PINTEREST, щоб побачити більше смачної, корисної та сімейної їжі!