• Вправа
  • Фітнес
  • Здоровий спосіб життя

Вправа на роз'єднання з вагою, калоріями та їжею

21 листопада 2019 р

блогу

Багато людей мають стосунки любові і ненависті з фізичними вправами. Вони розглядають фізичні вправи як своєрідну покуту за погану дієту або нездоровий спосіб життя, а сама думка про фізичні вправи викликає почуття сорому, страху та самосуду. Ось чому так багато людей відчувають потребу відвідувати тренажерний зал після курортного сезону, і чому більше 90% цих людей кидають свою справу лише через три місяці!

Це не повинно бути так. Можна насолоджуватися фізичними вправами, не думаючи про вагу, їжу чи калорії.

Позбудьтеся ментальності “Вправа - це покарання”

Перше, що вам потрібно зробити, це змінити фокус з фізичних вправ на фізичні навантаження. Слово вправа створює образи запланованих, структурованих та повторюваних рухів тіла, тоді як фізична активність - це рух тіла. Яким із них ви б скоріше займалися?

Є причина, чому Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США має вказівки щодо фізичної активності, а не вказівки щодо фізичних вправ. Це тому, що дослідження показують, що фізичних вправ може бути недостатньо, щоб компенсувати негативні наслідки сидячого способу життя. Більшості людей, включаючи тих, хто ходить у тренажерний зал щодня, потрібно більше рухатися.

Коли ви більше не зосереджені на калоріях, такі дрібниці, як парковка подалі від входу або підйом по сходах, стають приємнішими. Кожна хвилина, яку ви витрачаєте на такі заняття, зараховується до рекомендованих 150 хвилин фізичної активності на тиждень, і вам не потрібно робити зайвої роботи, щоб зрозуміти, скільки це калорій.

Зробіть фізичну активність веселою

Не всі користуються фізичними вправами, в суворому сенсі, але майже кожен може знайти фізичну активність, яка змушує їх почувати себе добре. Будь то прогулянка з собакою або велосипедна прогулянка з дітьми, вам слід вибрати щось корисне і достатньо приємне, щоб вам захотілося зробити це знову!

Не знаєте з чого почати? Подумайте, чим ви насолоджувались у дитинстві, а потім спробуйте. Подивіться, як ви ставитесь до цього як дорослий.

Знайдіть щось, до чого ви дивитесь

Переваги фізичних навантажень виходять далеко за рамки управління вагою. Тож спробуйте знайти користь, яка не має нічого спільного зі схудненням. Ви можете зосередитися на тому, щоб стати сильнішими, зняти стрес, покращити сон, гнучкість, витривалість або просто побачити, на що здатне ваше тіло. Цей підхід значно полегшує (і отримує задоволення) мотивувати, коли кілограми не відриваються так швидко, як хотілося б.

Пошук за категорією: