Схуднення за допомогою йоги?

Дослідження вказують на поліпшення стану здоров’я завдяки методам душевного тіла

Ерік Еккер Сольберг, доктор філософії, кардіолог, фахівець зі спортивної медицини

Згідно з останніми дослідженнями, практики йоги та медитації можуть допомогти нам схуднути, знизити артеріальний тиск, знизити рівень холестерину та уповільнити пульс. Здається, поліпшується як психологічна, так і фізична якість життя.

Згідно з дослідженням 2007 року (1), майже 30 мільйонів американців займалися медитацією, а 18 мільйонів - йогою. Ефекти йоги та медитації все більше стають предметом наукових досліджень. Високо оцінений Європейський журнал превентивної кардіології (EPJC) опублікував дві оглядові статті про наслідки йоги та медитації у 2014 році.

Схуднення за допомогою йоги

Перша оглядова стаття (2) підсумовує наслідки йоги. Учасники були рандомізовані для занять йогою проти жодної практики йоги. У п’яти дослідженнях йогу порівнювали з фізичною активністю. Огляд показав позитивний ефект йоги для схуднення - із середнім зниженням ваги на 2,3 кг. Ефекти йоги були подібні до ефектів середньої фізичної активності. Оскільки йога не покращує наш фізичний стан, наслідки йоги повинні бути пов’язані з іншими факторами, напр. зміна автономної нервової системи в бік підвищеного розслаблення.

Інші результати включали зниження артеріального тиску (середнє зниження: 5/5 мм рт. Ст.) Та пульс (середнє зниження: п’ять ударів на хвилину). Крім того, рівень жиру в крові був знижений (середнє зниження холестерину 0,48 ммоль/л), тоді як рівень цукру в крові не впливав. Огляд включав 37 досліджень з 2738 учасниками обох статей (здорових людей, а також суб'єктів із підвищеним ризиком серцевих захворювань), середній вік яких становив 50 років. Середній час спостереження становив 3 місяці.

Менше занепокоєння

В іншій оглядовій статті (3) узагальнено результати медитації в 11 дослідженнях, в яких 793 учасники були випадковим чином призначені практикувати медитацію уважності, ТМ, прогресивну релаксацію або методи управління стресом. Ефекти порівнювали з результатами у контрольній групі. Результати показали, що як психологічна, так і фізична якість життя, схоже, покращилися. Тривога і депресія зменшились, а артеріальний тиск був нижчим. Учасники були обох статей, а спостереження тривало 4-26 тижнів.

Обмеження

Дослідження пропонують перспективні ефекти від методів душевного тіла, включаючи медитацію та йогу, щодо важливих, добре відомих факторів ризику серцевих захворювань. Обидва дослідження підкреслюють, що їх висновки є попередніми через методичні недоліки, такі як невеликі дослідження та низька якість дизайну. Відмінності між конструкціями та учасниками різних досліджень, а також використання різних видів йоги та техніки медитації також обмежують можливість надійного порівняння.

Ерік Еккер Сольберг, доктор медичних наук, є головним лікарем лікарні Діаконхеммет в Осло, Норвегія, спеціалізується на внутрішніх хворобах, спортивній медицині та кардіології. Докторська дисертація вивчає наслідки медитації. Він викладає медитацію асем з 1975 року.

Список літератури

1) Барнс П.М., Блум Б, Нахін Р.І. Вживання додаткової та альтернативної медицини серед дорослих та дітей: США, 2007. Natl Health Stat Report 2008.

2) Чу П, Готінк Р.А., Є.Г., Голді С.Дж., Хунінк М.М. Ефективність йоги у зміні факторів ризику серцево-судинних захворювань та метаболічного синдрому: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Eur J Prev Cardiol 2014.

3) Юнге JO, Gotink RA, Baene CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MM. Практики розуму і тіла для пацієнтів із серцевими захворюваннями: систематичний огляд та мета-аналіз. Eur J Prev Cardiol 2014.

Переклад Енн Грете Херсуг
Редактор копій: Енн Куніш