Силові тренування проти силових тренувань

Оригінальний редактор - Ваше ім’я буде додано сюди, якщо ви створили оригінальний вміст для цієї сторінки.

Зміст

  • 1. Вступ

  • 2 Силові тренування
    • 2.1 Що таке силові тренування?
  • 3 Силові тренування
    • 3.1 Які адаптації відбуваються в силових тренуваннях проти силових тренувань?
    • 3.2 Клінічне застосування
  • 4 Спортивна підготовка
  • 5 Список літератури

Вступ

проти

Головна відмінність між силовим тренуванням та силовим тренуванням полягає в тому, що сила відноситься до здатності долати опір, тоді як сила - до здатності долати опір за найкоротший період часу.

Що таке сила?

Визначення сили:

Сила - це здатність до сили (виміряної в ньютонах) для подолання опору.

формула для сили каже сили дорівнює масі (м), помноженій на прискорення (а). Сила вимірюється в ньютонах (N), маса в кілограмах (кг) і прискорення в метрах за секунду в квадраті (м/с2)

Що таке сила?

Визначення сили:

Потужність (виміряна у ватах) - це здатність до дії сили за найкоротший проміжок часу.

Фізична формула потужності: Потужність = Сила, помножена на швидкість або Потужність = Робота/час [1]

Силові тренування

Що таке силові тренування?

Силові тренування тренують здатність долати опір там, де ви зосереджуєтесь на переміщенні якомога більшої ваги за заданої кількості повторень.,

Основна увага приділяється переміщенню ваги з точки А в точку В. [1]

Силові тренування - це не тільки для тих, хто шукає об’ємні м’язи. Це також підвищує силу, необхідну для щоденних завдань. Практично будь-яка активність стає простішою завдяки сильнішим м’язам. Так само, як і будь-який вид спорту, яким ви захоплюєтесь. [2]

Силові тренування

Силове тренування зосереджується на подоланні опору, а також на здатності подолати опір за найкоротший проміжок часу. Простіше кажучи, Power = Force x Velocity, що означає, що потужність можна покращити, збільшуючи силу або швидкість, або використовуючи підхід із змішаними методами. Щоб максимізувати розвиток потужності, можна використовувати комбінацію розвантажених (наприклад, 0% 1 RM) та навантажених (наприклад, до 90% 1 RM) вправ, що покращує різноманітність програм. Це дозволяє клієнтам працювати протягом усього континууму потужності (від 0 до 90% 1RM), щоб максимізувати вихідну потужність. Однак, намагаючись збільшити потужність, заохочуйте клієнтів рухатися якомога швидше, але завжди з контролем. [3]

  • Зазвичай опір нижчий, а швидкість руху вища при силових тренуваннях (вправи прогресивного опору є формою силових тренувань). [1]
  • Приклади силових вправ, які ви можете адаптувати до силових вправ (зробивши концентричне скорочення - ту частину, в якій ви піднімаєте вагу проти сили тяжіння - швидкою та потужною, але зберігаючи повільний, рівномірний темп при ексцентричному скороченні, наприклад, при зниженні ваги назад до вихідна позиція) включає: присідання, випади, преси над головою, завитки на біцепс, занурення, розгинання трицепсів над головою, віджимання, жими лежачи - і багато іншого.
  • Оптимальна потужність відображає, наскільки швидко ви можете докласти зусиль для здійснення бажаного руху. Напр. Зіткнувшись із чотирисмуговим перехрестям, у вас може вистачити сил пройти через вулицю. Але саме потужність, а не лише сила, здатна перенести вас на всі чотири смуги руху до того, як світло зміниться. Так само, сила може запобігти падінню, допомагаючи швидко реагувати, якщо ви починаєте спотикатися або втрачаєте рівновагу. [2]

Які адаптації відбуваються у силових тренуваннях проти силових тренувань?

Потужність - це здатність долати опір за найкоротший проміжок часу, що призводить до здатності виробляти більші швидкості проти заданого навантаження.

Неврологічні адаптації мають вищу частоту стрільби та сильнішу активацію високопорогових рухових одиниць.

Силові тренування потенційно можуть призвести до зміщення спектру типу м’язових волокон у бік більш високого відсотка швидких волокон, що смикаються.

Силові тренування - це здатність застосовувати силу для подолання опору, тому ваші зусилля для силових тренувань призводять до вищого набору м’язових волокон і сильнішої синхронізації м’язових волокон. [1]

Клінічне застосування

У міру старіння м’язова сила знижується навіть швидше, ніж сила. Вправи, які можуть призвести до збільшення влади, стають особливо важливими в подальшому житті. Зараз фізіотерапевти поєднують швидкі або високошвидкісні рухи силового тренування з більш обдуманими та повільними силовими вправами, щоб отримати користь від обох видів діяльності [2]

Дослідження показують поліпшену фізичну працездатність людей похилого віку, які проводять прогресивні тренування опору (силові тренування), що включають швидкі рухи розвитку сили. У здорових людей похилого віку це призводить до значного збільшення м’язової сили, м’язової сили та фізичної працездатності. Такі вдосконалення можуть продовжити функціональну незалежність та покращити якість життя [4] .

Силові тренування рекомендуються порівняно із звичайними силовими/опорними тренуваннями з урахуванням біомеханіки ходи. Моделі прогресування тренувань на опір для здорових дорослих з метою стимулювання подальшої адаптації до конкретних цілей тренувань. Американський спортивний коледж дійшов висновку, що: "Прогрес у силових тренуваннях передбачає дві загальні стратегії навантаження: 1) силові тренування та 2) використання легких навантажень ( 0-60% від 1 RM для вправ для нижньої частини тіла; 30-60% від 1 RM для вправ для верхньої частини тіла), виконуваних із швидкою швидкістю скорочення із 3-5 хв відпочинку між сетами для декількох сетів за одну вправу (від трьох до п'яти сетів) Також рекомендується робити акцент на вправах на багато суглобів, особливо на тих, що залучають все тіло. Для місцевих тренувань м’язової витривалості рекомендується виконувати легкі до помірних навантажень (40-60% від 1 RM) для високих повторень ( > 15) з використанням коротких періодів відпочинку ([5]

Дослідження 2017 року щодо впливу вправ з високою швидкістю навантаження (силові тренування) на людей з діабетом 2 типу показало, що лише 6 тижнів вправ з високою швидкістю опору з низьким навантаженням покращують м’язову силу, потужність та функціональну здатність. Крім того, втручання у фізичну активність, що складається з ходьби низької інтенсивності, занять танцями та вправ на розтяжку, не викликало жодних змін у силі, потужності та функціональних можливостях. [6]

Дослідження силових тренувань у 2016 році допомагає збільшити м’язову силу у пацієнтів з інсультом. Інсульт спричиняє втрату енергії, що негативно впливає на функціональну працездатність та працездатність. Для паретичної ноги силові тренування показали вищі значення м’язової активності та змінену нервово-м’язову активність, що призвело до збільшення функціональних можливостей. [7]

Спортивна підготовка

З досліджень видно, що високошвидкісні тренування з низьким навантаженням (тобто силові тренування) пов’язані зі здатністю швидко виробляти силу та мають наслідки для повсякденного життя, а також спортивних зусиль.

  • Вправа з високою швидкістю призводить до специфічних адаптацій до високої швидкості, і її слід застосовувати при спробі збільшити швидкісні рухи.
  • Спорт, для якого спортсмени повинні швидше спринтувати або стрибати вище, можуть отримати користь від допоміжних тренувань, що імітують специфічні для спорту швидкості руху.
  • Оскільки максимізація швидкості є однією з найбільш бажаних цілей для фізичної підготовки та працездатності, впровадження інноваційних методів надмірної швидкості в рамках навчальної програми може допомогти максимізувати продуктивність.
  • Крім того, короткотривалі тренування ефективні для гострої адаптації нервових факторів, що призводить до різкого підвищення працездатності за відсутності м’язової гіпертрофії. [8]